Ако търсите мотивация за упражнения, опитайте да се възползвате от уникалността на лятото и опитайте с гребло. Наградата ще бъде перфектно изработена стойка на корема и лебеда.
Опитайте да карате гребло това лято: Страхотен спорт, при който укрепвате стомаха и стойката си
Със сигурност ще се съгласите с мен, че винаги търсим нещо ново и непознато, което да ни забавлява, но и да носи някои ползи. Една от тези новости е и гребното каране, което по същество е чудесен воден спорт, където можете да се забавлявате, можете да се насладите на спокойната повърхност (например на езерото), да се насладите на заобикалящата природа и да направите нещо за вашето здраве.
Известно е, че карането на гребло помага за оформяне на тялото и допринася за загуба на тегло. Така че, ако сте поели ангажимент за Нова година, че искате да отслабнете, определено трябва да включите този вид спорт в плана си за тренировка.
Опитайте се да затворите очи, представете си любимото си място, където обичате да се връщате в почивни дни (разбира се има и водна повърхност) и ангажирайте въображението си, за да можете да се видите в духа на дъска насред езеро или река. Плувате на повърхността, пускате любимата си музика на слушалките си или просто слушате нежното мърморене на водата, пеенето на птици и изобщо не мислите за нищо, просто гребете.
Не е ли прекрасно да имаш удивителна тишина и възможност да се отпуснеш без ежедневната суматоха? И вие също можете да отслабнете, какво повече може да искате? Сега нека разгледаме накратко какво е греблото и какво ви е необходимо за него.
Какво точно е гребло?
Падбордът или SUP (Stand Up paddleboard) е основно надуваем или дори фиксиран поплавък, което всъщност е основното оборудване, от което ще се нуждаете. Можете да го закупите в различни размери и в много форми. Идеално е той да е подходящ за всеки воден басейн, така че можете да отидете например до езерото, реката или езерото, но можете да се осмелите и към морето и океана.
Всичко, от което се нуждаете като помощно средство, е дълга гребло, което ще отскача във водата. Предимството на греблото е, че можете да поставите необходимата торба с десетата или малка охлаждаща кутия върху нея, така че да можете да следвате режима на пиене.
Кой може да кара езда за гребло?
Удивителното при греблото е, че е идеално за всеки, независимо от възрастта или пола. Така че можете да вземете детето си върху него, но дори старши ще скочи на дъската, ако неговата опорно-двигателна система го позволява. В този случай възрастовата граница не е определена, освен че, разбира се, децата винаги се нуждаят от наблюдение от възрастни. Карането на гребло е толкова лесно, че по принцип всеки може да го направи. Само няколко минути на дъската и ще видите, че ще се справите, както ако сте го направили от раждането.
Предимствата на греблото
Разбира се, забавлението, релаксацията и подмладяването са от съществено значение. Всеки, който реши да започне с гребло, ще се забавлява много и от самото начало понякога ще се къпе неволно, преди да се научи да борави с гребло. Но както се казва, никой учен не е паднал от небето и повторението е майка на мъдростта. Успокойте се, дори да паднете във водата сто пъти подред, качете се отново на дъската и опитайте отново и отново. Преди да го научите, вие се смеете, а както знаем, смехът удължава живота.
По време на карането е необходимо да се ангажират ключови мускулни системи, т.е. мускули на прасеца, коремни мускули, а когато се приемат, се включва цялата горна половина на тялото. Не само ще подобрите значително двигателните си умения, особено стабилността и координацията, но и перфектно ще укрепите мускулите си. Карането на гребло е чудесна профилактика на болки в гърба и ставите, но и на други здравословни заболявания. Освен това, когато научите правилната интензивност и стил на гребане, непрекъснато ще подобрявате физическото си състояние, оформяте тялото си и ще отслабнете.
Не става въпрос обаче само за усилията, които трябва да бъдат изразходвани по време на гребане. Хората за гребло се използват за различни дейности. Някой има тази дъска като шезлонг, на който той прави слънчеви бани в средата на езерото или чете любимата си книга върху него, докато накисва краката си във водата. Има дори такива, които използват греблото като заместител на риболовна лодка. Накратко, те плуват до центъра на водната повърхност и вече хвърлят стръвта.
Познавам и няколко души, които гребват известно време езеро или река на дъската и след това някъде, както се казва, паркират в средата на водата и практикуват йога, винаги зависи от това какъв тип гребло получавате. И защо да не седнете на дъската и да не направите няколко снимки на заобикалящата природа, независимо дали през камера, смартфон или например дрон, който също можете да вземете със себе си на греблото.
Видове гребла
На пазара има много видове гребла, дори някои в комбинация с уиндсърф плувка. Ще очертая само няколко основни.
Универсален (цял кръг гребло)
Подходящ е за всякакви условия, независимо дали сте в застояла вода, вълниста река или море, или на езеро, например. Този тип дъска може да се справи с всичко. Има средна ширина в диапазона 80 - 90 см и дължина 3 - 3,2 метра.
Върхът е леко повдигнат и има тенденция да бъде кръгъл. Той се справя добре, така че можете да спечелите, както искате. Купете го във фиксиран или надуваем вариант. Може да се използва от начинаещ, по-напреднал ездач, но и от семейство с деца.
Състезателно гребло
Както подсказва името, това е дъска за състезания, както на къси, така и на дълги разстояния. Предната част е заострена и дължината е между 4 - 4,4 метра, докато ширината е 58 - 64 см. Благодарение на тези размери, неговата устойчивост на повърхността е минимална и е по-лесно да плувате с нея. В повечето случаи можете да го закупите във фиксирана версия, но надуваемата също не е проблем. Ако искате да се състезавате или просто искате да се насладите на бързо каране, изберете този тип.
AirVenture
Това всъщност е гребло за по-дълги маршрути, което изглежда подобно на състезателните. Въпреки че е доста дълъг и заострен, той е много по-широк от състезателния. Ездачът лесно ще пътува на голямо разстояние, без излишно много усилия. В сравнение с други форми, той има по-голяма денивелация, която осигурява перфектен комфорт при по-дълги маршрути. Така че можете спокойно да съберете прилична десетка в раницата си и да тръгнете на 20 до 30 км дълъг круиз.
Вълна
Той принадлежи към най-малките гребла и е най-късият. Разтоварването не надвишава 160 l. Дупето е малко стеснено и снабдено с три перки. С него се получава чудесно и можете да хващате вълни красиво с него. Това е перфектен избор в открито море. Това гребло е най-доброто за опитни ездачи, но дори и начинаещ може да го кара без проблеми.
Гребло за упражнения
Това е т.нар форма на йога, която има най-голям натиск и е много по-широка от другите, защото се използва главно за упражнения. Липсва централен захват и теглото трябва да е под 9 килограма. Ако искате дъска, на която можете да практикувате йога или да укрепвате и поддържате форма, имате победител. Този тип гребло се купува предимно от жени.
Как да го направя:
1. За стабилност можете да започнете в коленичило положение. Гребнете на кратко разстояние от брега и след това застанете внимателно, оставяйки коленете си отпуснати.
2. Гребнете до буквата L, на лък, перпендикулярен на дъската и след това по него.
3. Повторете началото на изстрела няколко пъти, за да се завъртите. Гребнете един към друг или далеч един от друг, можете също да хвърлите греблото на другата страна.
4. Обърнете се към вълните. Когато загубите стабилност, коленичете.