Ако се претегляте правилно, намалявате риска от грешка и получавате резултати, които можете да сравните и да направите конкретни заключения.

изберете

Как да претегля?

  • Без дрехи
  • Сутринта
  • Винаги по едно и също време
  • Преди закуска, но след посещение на тоалетната и, ако е възможно, няколко часа след последното хранене
  • Не твърде често.

Няма смисъл да претегляте повече от веднъж на ден, защото телесното ви тегло се колебае през целия ден. Теглото ви също може да се променя от ден на ден: дори разлика от 2-3 кг не трябва да бъде изненада. Следователно си струва да се спомене индикацията и да се наблюдава общата тенденция, без да се фокусира прекалено върху отделни резултати.

Забележка: Внезапната загуба на тегло може да показва дехидратация и увеличаване на хормоналните нарушения. Ето защо, ако имате чести колебания в теглото, потърсете причината.

не само теглото

Имайте предвид обаче, че данните за теглото не са добър показател за промените в тялото ви. Отслабване или просто регулиране на теглото всеки ден, така че не се облягайте на тях. Съставът на тялото е по-важен: колко мазнини имате повече информация, отколкото в килограми. Загубата на тегло трябва да се основава на намаляване на мазнините, а не на обща загуба на тегло (например дехидратацията е лесна за постигане). Талията, бедрата, бицепсите и бедрата също са добри показатели за промени в тялото. Сменяйки веригите, бързо ще видите, че силовите тренировки са ефективни и че отслабването работи (или не).

Кое оборудване да закупите?

Доброто тегло не трябва да бъде твърде скъпо. Като начало помислете какво ще ви е необходимо: имате ли нужда от анализатор за състава на тялото или просто от тежест? Има много различни модели, от които можете да избирате с десетки опции. На какво трябва да обърнете внимание?

  • Дисплей: числата трябва да са достатъчно големи, за да се виждат от по-голямо разстояние. За удобство можете също да си купите везна с подвижен дисплей и да я поставите, например, върху шкаф на нивото на очите.
  • Анализатор на състава на тялото: особено полезен за хора, които са лоши и физически активни.
  • Точност на измерване: везните за баня могат да имат точност, варираща от 1 кг до няколко грама. И килограмната разлика е много, ако следите параметрите си.
  • Платформа: трябва да е удобна. Ще видим дали ще можете да го поставите напълно. Повърхността трябва да не се плъзга.
  • Устройството трябва да бъде направено от влагоустойчив материал.
  • Софтуер. Трябва да обърнете внимание на други опции, като запомняне на потребителя (ако устройството се използва от повече от един човек), възможността за експортиране на данни в компютър (ако контролът върху теглото е важен за вас).
  • естетика. Тежестите са стъклени, но също така и от по-малко "очевидни" материали, като дърво.

Как да използвате теглото?

  • Винаги използвайте едно и също устройство: различните тегла могат да се калибрират по различен начин и резултатите не могат да се сравняват.
  • Везната трябва винаги да стои на едно и също място на равна повърхност на пода: ако има регулируеми крачета, регулирайте точно вертикално, ако не - изберете място, където няма капка.
  • Преди претегляне, уверете се, че устройството показва нула.
  • От време на време него калибриране: Уверете се, че килограм наистина означава килограм върху него: можете да претеглите например килограм гири или пакет захар.

Контролирането на теглото ви е не само важен елемент за отслабване, но и добър начин да следите дали вашата диета е правилна или трябва да бъде коригирана. Затова си струва да имате добра баня.