Изпращане от казуба »19 януари 2010 г., 12:27

моля

Здравейте, аз също започвам днес, бихте ли ме посъветвали какво да сменя в менюто, защото мисля, че имам малко протеин там, който трябва да изхвърля или да добавя от там?

Закуска: зърнен хляб 50гр
хрупкав хляб 7г
растително масло 3гр
птичи салам 20гр
задушена шунка 17гр
червен пипер 40гр

Общо има 1617,13 KJ, протеини 16,79, въглехидрати 45,59 и мазнини 13,42

Десето: кисело мляко 140гр
фъстъци 20гр
мандарина 48гр
bebe добро утро със зърнени храни 7гр
овесени ядки 8гр

Общо беше 1128,19 KJ, протеини 10,45, въглехидрати 34,5 и мазнини 10,37

Обяд: риба тон 50гр
тестени изделия 30гр
чесън 2гр
червен пипер 40гр
домат 40гр
Китайско зеле 100гр
репичка 20гр
краставици 30гр

Общо беше 1211,44 KJ, протеини 17,36, въглехидрати 30,32, мазнини 11,28

Olovrant: бяло кисело мляко 150гр
царевични люспи 20гр
киви 60гр
ленени семена 20гр

Общо 1273,2 KJ, протеини 14,26, въглехидрати 32,88, мазнини 12,81

Вечеря: мека извара 69гр
заквасена сметана 30гр
риба тон в масло 15гр
хрупкав тъмен хляб 21гр
яйца на лук-3 яйца
морков 50гр
червен пипер 40гр
краставица 30гр
домат 40гр

Общо 1185,81 KJ, протеини 20,11, въглехидрати 29,40, мазнини 9,88

Вечеря 2: млечен ориз 100гр
ябълка 100гр

Общо 723 kj, протеини 3,46, ахариди 33,7, мазнини 2,8

Всички заедно 7138KJ, протеини 82.37g, въглехидрати 206.45g, мазнини 60.57g.

Бихте ли ме посъветвали как да го редактирам или поне какво не е наред там. Благодаря

Re: Моля, посъветвайте трапезарията

Изпращане от Капш »19 януари 2010 г., 13:21

cazuba пише: Здравейте, и аз започвам днес, бихте ли ме посъветвали какво да сменя в менюто, защото мисля, че имам малко протеин там, който да изхвърля или да добавя от там?
здравей, vitam ta u nas. Виждам, че сте го направили правилно. така че нека да го разгледаме:

Закуска: зърнен хляб 50гр дават 70гр
хрупкав хляб 7g naco?
растително масло 3гр
птичи салам 20г салам ее, качествена шунка
шунка, задушена 17g, нарязва салам, а шунка 50g
пипер 40г зеленчуци до 150гр

Общо има 1617,13 KJ, протеини 16,79, въглехидрати 45,59 и мазнини 13,42

Десето: кисело мляко 140g бяло? най-добрата полумазнина.
фъстъци 20гр фъстъци не са за отслабване.
мандарина 48g плодове бих дал около 100g плюс люспи
бъдете добро утро със 7g зърнени храни, пропуснете го и по-добре дайте повече люспи. има ненужна захар.
овесени ядки 8г люспи бих дал около 30г плюс 100г плодове

Общо беше 1128,19 KJ, протеини 10,45, въглехидрати 34,5 и мазнини 10,37

Обяд: Риба тон 50гр в масло?
паста 30g пълнозърнест?
чесън 2гр
червен пипер 40гр
домат 40гр
Китайско зеле 100гр
репичка 20гр
краставици 30гр
хубави зеленчуци
Общо беше 1211,44 KJ, протеини 17,36, въглехидрати 30,32, мазнини 11,28

Olovrant: бяло кисело мляко 150g Бих работил върху повишаването на протеини, затова предпочитам извара, извара.
царевични люспи 20гр. корнфлейкс са за угояване. по-скоро овес
киви 60g, ако не сте тренирали, след това няма плодове следобед
ленени семена 20гр

Общо 1273,2 KJ, протеини 14,26, въглехидрати 32,88, мазнини 12,81
ще видиш? много sachacov. протеините се оставят на 20 и изсъхват под 20.
Вечеря: мека извара 69гр колко мазнина?
заквасена сметана 30g сметана? еее!
риба тон в масло 15гр
хрупкав тъмен хляб 21гр
яйца на лук-3 яйца 3 яйца? cozeee? така макс две и без риба тон или една и с риба тон и извара
морков 50гр
червен пипер 40гр
краставица 30гр
домат 40гр

Общо 1185,81 KJ, протеини 20,11, въглехидрати 29,40, мазнини 9,88
много сашета, но вероятно е направено от зеленчуци, така че добре. мазнини само 9? как е възможно, когато едно яйце има 6,6 грама мазнина, а вие сте имали 3 от тях, а също и извара и риба тон? тези изчисления са странни.
Вечеря 2: млечен ориз 100g cozeee? нарежете сашетата за вечеря и добавете протеин! Можете да имате 100g чисти за обяд. и най-доброто пълнозърнесто. на вечеря така макс полка! и абсолютно не върху вида. и определено беше мигновено.
ябълка 100гр, ако все още не сте практикували (което предполагам, че не), след обяд плодовете в никакъв случай няма да са!
трябва да дадете протеин със зеленчуци и евентуално 2vlarany, може би дори няколко ядки. например, бялата киселина с калераб е добра.

Общо 723 kj, протеини 3,46, ахариди 33,7, мазнини 2,8
ще видиш? сашетата летят към небето, а протеините никъде.
Всички заедно 7138KJ, протеини 82.37g, въглехидрати 206.45g, мазнини 60.57g.
Ако е възможно, протеинът трябва да е около 100 - чуждите се добавят главно в оловото, вечерята и втората вечеря. сахарите биха били достатъчни около 180, но ако те са съставени предимно от бавни въглехидрати (пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, люспи), а не само от плодове, тогава може да са и 200. мазнини, но заменете тези фъстъци с ядки. защото фъстъците не са ядки и не са подходящи за отслабване.
Бихте ли ме посъветвали как да го редактирам или поне какво не е наред там. Благодаря
Най-добрият съвет, който мога да ви дам сега, е да преминете към дадена тема (особено началото). ще намерите куп коментирани менюта там и ще избегнете същите грешки и може би ще бъдете малко вдъхновени. и особено: прочетете clanocky!
Все пак стискам палци.