Ами ако не искаме да трябва да прикриваме сланина с опънати пуловери и да плачем вечер, където красивият ни герой ще сподели?
Трябва да поддържаме форма през цялата година, а не само през лятото. И не само да „изглеждате добре“, но и защото това е най-доброто нещо, което можете да дадете на тялото си.
Разбира се, всичко е умерено, защото нищо не трябва да се преувеличава и крайностите в упражненията и преувеличения самоконтрол също са известни. Така че, ако не знаете как да започнете и се нуждаете от някаква идея и мотивация, ето няколко съвета.
1. Поставете си цел
Искате ли да отслабнете, да напълнеете или да укрепите? Преди всичко решете какво искате и се фокусирайте върху него. Определете периода от време, в който бихте искали да отслабнете или да качите 2 кг, например, и кажете, че започвате например утре.
Goals Стомашни цели
Публикация, споделена от Fitness & Health (@fitnessgirlsmotivation) на 5 април 2018 г. в 11:36 ч. PDT
2. Коригирайте диетата
Въз основа на каква цел сте си поставили. Общият принцип е калориен дефицит за отслабване и излишък от калории за увеличаване на теглото. Опитайте се обаче да черпите всички калории от по-здравословни храни. Под по-здравословен имам предвид, че тя обогатява диетата си с фибри от овесени ядки и зеленчуци, ако захарите са толкова здравословни - плодове, мед и не трябва да забравяме за протеините и мазнините, които са незаменими за живота ни. Постните меса, млечните продукти и бобовите растения са чудесен източник на протеини. Мазнини в правилните пропорции на омега три и шест мастни киселини могат да бъдат намерени в авокадото, рибата, зехтина и рапичното масло и няма млечна мазнина за изхвърляне - масло.
3. Изберете фитнес/друго оборудване за упражнения
Всеки се радва на нещо различно. Някои хора обичат да посещават фитнес центрове, докато други обичат групови упражнения като кръгови тренировки, кросфит или табу. Жените харесват аеробни форми на упражнения, бягане, зумба, аеробика или скачане. Днес има повече от достатъчно възможности за преместване. И ако не искате да ходите никъде, страхотни тренировъчни упражнения можете да намерите и в интернет. Например можете да започнете с този видеоклип в YouTube. Ако решите за фитнес, идеално е да започнете с треньор, който ще ви научи на правилната техника на упражнения, така че да не причинявате повече вреда, отколкото полза за възможни грешки.