evul: За него вече се говори на някои форуми, но някак си не съм сигурен. Ако добре си спомням, преди тренировка имате нужда от протеин с известен интервал от време (3 часа?), И предполагам 1,5 часа преди въглехидрати. Напълно разбирам, че ако приемам малко протеин, ми става гадно по време на тренировка. но как да го направя, когато тренирам следобед/вечер? Например днес отивам на бодистайлинг в 18:30. Предтреньорът е активен, така че ще бъда на 16 - вероятно само някои въглехидрати (виждам го на плодовете + малко кокос), а след упражнението все още имам място за Cotage. Leenze - няма много въглехидрати следобед по отношение на загуба на тегло (и освен това днес имам над 100 g след обяд). Не бих го направил по този начин, но в старите дни на активното си упражнение емпирично проверих, че последното хранене е подходящо да има тези 2,5 часа преди упражнението, иначе съм болен. Посъветвайте?
Айлин: Съветваме някой да яде дори половин час преди тренировка, друг се нуждае от двучасова почивка. Определено не яжте нищо тежко, по-малко мазнини (така кокосови адиоси). Обикновено два часа преди протеиновия отпечатък, един час въглехидрати. Това важи за твърдата храна, течната храна се усвоява по-бързо. И разбира се, по-скоро се изразходва малка порция, отколкото голяма. Въглехидратите трябва да са сложни (ориз, хляб, картофи.). Сума по вид упражнение. Фитнес, бягане и спининг искат повече от йога и ходене.
След тренировка е необходимо да приемате бързи въглехидрати, плодовете са добри, бодибилдърите, разбира се, се справят по различен начин, така че да не се налага да изяждат килограм плодове. Количество според вида на товара. И тогава продължаваме класически. Бавните въглехидрати не са плашило, те осигуряват на тялото дълго време след малко енергия.
Всяко тяло е индивидуално, някои могат да упражняват дори след разрязването, други не могат да понасят кисело мляко. Трябва да намерите своя оптимум. Не трябва да се упражнява на гладно, но и с прясно напълнен стомах.