меню

2.12. 2014 14:47 Някои хранителни вещества в диетата помагат за успокояване на тялото през нощта и поддържат енергията през деня. Емоционалните ефекти като стрес или гняв могат да нарушат вашата нощна почивка и ние знаем как да ги предотвратим.

1. Магнезий

Поради релаксиращия си ефект, минералът магнезий е много добро средство за намаляване на напрежението. Помага за облекчаване на главоболието, намаляване на налягането, намаляване на симптомите на ПМС. Можете да го приемате като хранителна добавка, но само в безопасна доза. Или допълнете с храна - в семена, ядки, моркови, сладки картофи, зелени листа, зърнени храни, черен шоколад, киви или банани.

2. Калий

Основният елемент подобрява състоянието на водния баланс в тялото. Той помага за намаляване на високото кръвно налягане и насърчава спокойния сън. Кои храни са богати на калий? Семена, ядки, плодове, сушени плодове, кисело мляко, краставици, сладки картофи, домати, авокадо, зелени листа и риба.

3. Витамин В6

Това хранително вещество намалява стреса и успокоява нервната система. Най-добрите източници са банани, кисело мляко, фъстъчено масло, бадеми, авокадо, риба, домати, спанак, сладки картофи, водорасли и яйца. И така, ще приготвите добра вечеря от тези съставки?

4. Калций

Този чудотворен източник на хранене помага да донесете релаксация на тялото след уморителен ден. Понижава кръвната захар, налягането, психическото напрежение. Можете да го намерите отново в зелени листа, био кисело мляко или кефир, бадемово мляко, семена, броколи.

5. Омега 3 мастни киселини

В допълнение към калциеподобните ефекти те имат и противовъзпалителен ефект. Можете да ги намерите например в тиквени семки, ядки, тлъста риба, яйца.

6. Триптофан

Това вещество е предшественик на серотонина, хормона на щастието. Има положителен ефект върху нервната система, успокоява цялото тяло и ума. Нейните източници са пуйка, пиле, банани, яйца, сладки картофи, тиквени семки, бадеми и кисело мляко.

7. Протеин

Аминокиселини, които допринасят за освобождаването на тялото. Те намаляват хормоните на стреса в организма, което е важно за качествения сън. Те също така понижават нивата на инсулин. Изберете: натурално кисело мляко, зелени листа, морски дарове или прясна суроватка?

8. Желязо

Ще затворим менюто си с елемент, чиято липса би причинила умора и безсъние. Обогатете диетата си с броколи, червено месо, бобови растения и черен дроб.

PS: Ако продължавате да страдате от неспокоен сън, изключете от диетата си захар, подправки, кафе и алкохол. Преди лягане се отпуснете с релаксиращо упражнение или медитация.