Правила за качествено изгаряне




1) Броене на калории
Първата стъпка всъщност е ясната математика: трябва да се храните напълно по различен начин, отколкото сте свикнали. Ако имате калориен дефицит, тялото ви ще започне да посяга към запасите от мазнини. Тази стъпка винаги ще доведе до резултат, независимо дали сте на някаква диета.

качествено

Направете следното:
Ако сте активен човек, който спортува редовно, ще изгорите около 40 ккал на 1 кг телесно тегло. Въз основа на това 90 килограмов спортист трябва да консумира 3600 ккал. По-специално изключете от диетата си масло, превръзки или масла. Избягвайте също червеното месо и пълномаслените млечни продукти. Продължете да ядете авокадо, ядки или риба.

2) Проверете приема на въглехидрати
Ръка за ръка с калориите, те контролират изгарянето на мазнини, за да работят по правилния начин. Изхвърлете от диетата си бял хляб, бял ориз, картофи или сладкиши. Един прост метод е да намалите наполовина приема на въглехидрати. Изберете пълнозърнест хляб, който също е далеч по-здравословен.

3) Обърнете внимание на приема на протеини
Протеинът изгражда мускулна маса.Мазнините не могат да направят това, но и не стават напълно безполезни. Адекватно количество помага за усвояването на витамините и благодарение на тях също се образуват хормони. Ако обаче се опитвате да разберете, трябва да сведете до минимум приема на мазнини. Протеините не само изграждат мускулна маса, но и ускоряват метаболизма. Тялото изгаря повече калории при смилане на протеини, отколкото при обработка на въглехидрати или мазнини. Тези калории изразяват т.нар термогенни ефекти на храната.

4) Яжте повече ястия през деня
Всеки път, когато ядете, двигателят ви за изгаряне на калории, известен като метаболизъм, се върти малко по-бързо.По-честият прием на храна ще ви помогне да отслабнете, благодарение на по-бързия метаболизъм. Така че яжте 6-8 малки хранения на ден с интервал от 2-3 часа.
И последен съвет:Тренирайте, за да не бъдете твърде изтощени. Това е единственият начин да постигнете целта си, което е добре нарисуван персонаж. Накрая ще бъдете 100% доволни от себе си.