По време на бременността тялото на жената се променя. Но след раждането искаме отново да изглеждаме добре. Как да се върнем във форма без познатия йо-йо ефект? И освен да се грижите за бебето, можете да мислите и за себе си?
Отслабнете здравословно
Бременността прави тялото заето. След раждането тялото ви се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да се регенерира и да направи кърмата. Следователно отслабването чрез диета за отслабване не е подходящо. Вместо това посегнете към здравословна диета с много витамини и минерали. Яжте редовно и не пропускайте основните хранения.
Дори ако гледката на тегло ще ви подтикне да намалите мазнините, не ги пропускайте. Вашето тяло се нуждае от здравословни мазнини. Те съдържат омега 3 мастни киселини, важни за вас и вашето бебе. Достатъчното количество течности трябва да бъде много важна част от диетата. Най-подходящи са вода, плодови или зеленчукови сокове и чай.
Кърменето е най-добрата диета
Фактът, че кърменето помага за загуба на излишни килограми след раждането, е потвърдено от опита на много майки. В допълнение към много витамини и минерали, кърмата съдържа до 4,4% мазнини и 7% захар. Благодарение на кърменето, женското тяло по този начин се превръща в „фабрика за производство“ на висококачествено пълномаслено мляко за няколко месеца. Творението му изразходва много енергия.
Продължавате бавно
Тази позната поговорка важи особено за отслабването след раждането. Имайте предвид, че тялото ви е наддало за девет месеца. Не сравнявайте характера си с други майки. Някои жени отслабват без упражнения или специална диета. Други трябва да "тренират" оригиналния герой.
Упражнение за фитнес
Движението е важно, за да се върнете към първоначалното състояние и красота на вашия характер. Първоначално изберете нещо непретенциозно. През първите седмици ще са достатъчни разходките с количка. Постепенно добавете темпото на ходене. По-бързата разходка със спортна количка ще изгори повече калории. Претоварването на ставите и мускулите не е подходящо през този период. Не пробвайте да бягате или аеробика. Подходящ избор е курс за упражнения с бебета.
Но можете да спортувате и у дома. Половин час на ден е достатъчен. Започнете с просто загряване. Постепенно добавете упражнения към тазовото дъно, корема, бедрата и седалището. Не забравяйте гърба и гръдните мускули. Отличен избор е лека фитнес тренировка или разходка с количка. Някои майки обичат разходките сред природата. По време на разходката можете да носите бебето в бебешка кошара. Ще намерите колички за бебета, подходящи и пригодени за алпийски туризъм.
Изобилие от сън
Липсата на сън лишава тялото от енергия, която след това компенсира с повишен апетит към калорични храни. Даването на достатъчно сън на тялото обаче е проблем за майките. Един от начините да се отпуснете е да спите, когато бебето ви спи. Спокоен дори през деня. Оставете почистването и другите задължения настрана спокойно. И легнете по-рано вечерта.