Да си добра майка и да си в същото време годна. Много майки вярват, че това си противоречи. Вашият малък пакет се нуждае от вас най-много на света. Искате да отидете на фитнес, но идеята да оставите детето си само разбива сърцето ви. В крайна сметка едва имате време да измиете косата си. Все още няма спорт. Добрата новина е, че вашата троха ще ви помогне да се върнете във форма.
Холивудските звезди могат да раждат и да бягат един месец пред папараци с плоско изтеглено коремче. Сякаш никога не са били бременни. Реалността обаче е, че обикновената майка няма екип от детегледачки, личен готвач, треньор, диетолог и чистачка около себе си. Следователно, нямайте нереалистични очаквания. Въпреки това, бавно ще достигнете целта си.
Забравете за диетата
Попадането на диета веднага след раждането не е добра идея. Бременността е физически и психически изтощителна за тялото. Нуждаете се от хранене и не забравяйте, че кърменето също може да ви помогне. Знаете ли, че кърменето само по себе си помага да отслабнете? Заделете редукционните диети, те ще донесат повече вреда, отколкото полза.
Здравословна храна не диета. Много майки често забравят да ядат около малките си набързо. Вместо пълноценна диета, тя яде парче шоколад, което й дава енергия. Сладкиши, бисквити и други подобни. Ако искате да сте във форма и да имате здраво бебе, трябва да помислите сами. Винаги имайте готова кана с вода и пийте най-малко 2,5 литра вода на ден. В диетата ви не трябва да липсват плодове, зеленчуци, протеини, мазнини и качествени въглехидрати. Добрата и балансирана диета ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема. Изобщо не се стресирайте с калории.
Започнете да тренирате, когато ви се иска
Всяка бременност и раждане са различни. Някои майки тичат наоколо като въже на следващия ден след раждането, други не могат да станат от леглото без помощ няколко седмици след раждането. Шест седмици Трябва да го използвате особено за регенерация, но ако сте имали добро раждане и се чувствате добре, можете да започнете с леки упражнения. Физическата активност дори помага облекчават следродилната депресия.
Спомняте ли си подгряването в училище? Първо направихме кръговете с китките, после с лактите, после с целите рамене и същото с долните крайници и врата. Можете също така да се поглезите с такава мини загрявка на леглото си няколко часа след раждането. Лесно е и поне малко разбъркайте кръвта. Ако вече се чувствате добре, разходете се. Вашето мъниче в количката също ще им се радва. С течение на времето опитайте различна интензивност на ходенето и постепенно можете да извадите ролерите.
Упражнявахте ли по време на бременност? Влизането във форма ще бъде по-лесно за вас. Експертите препоръчват да започнете с упражненията, които сте правили през третия триместър след раждането, след това да продължите с упражненията от втория триместър и накрая от първия триместър. Това ще ви отведе в посока, обратна на формата, която сте имали преди раждането.
Не трябва да ходите на джогинг или „скачане“ поне 8 седмици след раждането. Имате хормон по време на бременността релаксин, което прави ставите ви по-уязвими. Можете да се нараните по време на големи натоварвания (бягане, скачане, аеробика).
Укрепване на тазовото дъно, гърба и корема
Бременността и раждането са отслабили мускулите ви. Освен това, ако носите бебе в шал, определено няма да си спестите гърба. Упражненията за тазово дъно са най-лесните и можете да започнете с тях почти веднага. Някои майки страдат от спонтанно изтичане на урина след раждане с минимални усилия. В този случай опитайте Упражнения на Кегел. Затегнете мускулите на животните, сякаш задържат урина, задръжте за 3 секунди и освободете. Повторете 10 пъти. Тези мускули се идентифицират най-добре при уриниране. Упражненията на Кегел ще ви помогнат да укрепите мускулите на тазовото дъно.
Гърбът, коремът и практически всички мускули ще ви помогнат да укрепите йога и пилатес. В YouTube ще намерите много видеоклипове с упражнения за нови майки. Ако сте родили чрез цезарово сечение, изчакайте, докато хирургическата рана заздравее напълно. Понякога може да отнеме няколко месеца. Вие най-добре знаете кога е подходящият момент и може да успеете да укрепите корема веднага след шест седмици.
Гърбът също укрепва плуването добре. Внимавайте, през първите седмици след раждането все още имате увеличен спазъм на маточната шийка и бактериите във водата могат да ви причинят инфекция. Не забравяйте обаче да включите плуването с времето във вашия план за упражнения.
Тренираме с други майки
Нека си го кажем. Не е лесно да разстилате подложка за упражнения у дома и да се захващате за работа. Ние се мотивираме и понякога това не е достатъчно. Може би има курсове във вашия град салса за майки с бебета, групови упражнения, йога и други подобни. В този екип можете да говорите с други майки и да включите бебетата си в упражнението.
В момента е много популярен количка. Майките използват количка с бебе за упражнения. Така ще тренирате и вашето мъниче засега ще спи в количка. Доволни майка и баба.