Храним се здравословно, богато на хранителни вещества и балансирано. Движим се, спортуваме, спортуваме редовно и се грижим не само за това как изглеждаме, но и за това как се чувстваме вътре. Здравословният начин на живот става част от нас - не само физически, но и психически. Знаем, че такъв начин на живот включва по-специално баланс, който ни помага и ни оформя във всичко, което сме постигнали и постоянно постигаме. Като част от баланса, в някои случаи просто се отпускаме и опитваме чашата. Независимо дали празнуваме рожден ден на приятел, успех в работата, празник или годишнина. Алкохолът е част от живота на много от нас. Проблемът обаче възниква точно когато не можем да поддържаме споменатия баланс в контекста на консумацията на алкохол и го преодолеем. И така, как да съчетаем алкохола със спорта, колко алкохол е оптимален за нас и как да не прекалим с коледните празници, което чука на вратата? Отговорите на тези въпроси ще ни кажат Моника Лудасова, фитнес треньор и мотиватор, който е спечелил себе си и помага да промени живота на другите.

Пиенето на алкохол се смята за често задаван и без отговор въпрос от известно време - особено по отношение на загуба на тегло, здраве и спортни дейности. Често чуваме положителни мнения, от една страна, докато от друга научаваме за неблагоприятните му ефекти. Моника, как е с консумацията на алкохол, като същевременно поддържаш стройна фигура и спортуваш наистина?

Този въпрос често ми задават жени и мъже, които идват при мен, за да тренират или да се консултират относно храненето, регенерацията и цялостния здравословен начин на живот. Истината е, че аз лично забранявам алкохолните напитки от клиентите си, защото според мен и мнението на други експерти, тази напитка няма какво да търси в здравословния начин на живот. Особено, ако човек преминава през процеса на отслабване или, обратно, натрупване на мускулна маса.

Ако човек просто иска да запази фигурата си и да тренира, защото просто му е приятно, това разбира се зависи от неговите лични съображения и приоритети. Има хора, за които алкохолът е неразделна част от техния активен или дори по-малко активен социален живот. Разбира се, не ги взимам от тях, въпрос на приоритети и цели, разбира се.

алкохол

Може ли пиенето на алкохол преди спортна дейност да повлияе на представянето ни или, обратно, след спортна дейност, да повлияе на регенерацията ни?

Разбира се, да. Ако някой трябва да бие алкохол, дори бира преди тренировка, няма какво да търси във фитнеса, на корта, на пистата или на друга спортна площадка. Това се отнася, например, и за втвърдяване. Много издръжливи работници, които не са напълно запознати с въздействието на алкохола върху нашето тяло, пият алкохол „за загряване“. Те обаче не осъзнават, че алкохолът забавя метаболизма ни - така жизнените функции на органите се забавят, вените ни се стесняват, така че притока на кръв е по-бавен. Ние обаче просто се нуждаем от него да се увеличи, защото именно с него тялото се затопля в този екстремен студ. Разбира се, всичко това се отразява и на физическото ни представяне и съответно на регенерацията ни.

Освен това алкохолът в комбинация с упражнения увеличава хормона на стреса кортизол, което не е полезно за мускулите или за загубата на мастни запаси. Дори алкохолът може да понижи анаболните хормони като тестостерон, който е необходим за мускулния растеж.

Много от нас осъзнават, че някои видове алкохолни напитки съдържат много захар или калории и следователно оказват влияние върху нашето тегло. В този случай обаче има фундаментална разлика в това какъв вид алкохол и в какво съотношение с другите съставки си го отдаваме. И така, кой вид алкохол е най-подходящ? За какво да внимавам?

Не толкова калорийният прием на алкохол и захар, колкото гореспоменатите ефекти. Както и да е, ако трябва да изберем по-малко зло, това е водка, джин, сребърна текила (с вар).

Вярно е, че ако човек ограничи бързите въглехидрати в диетата си, за да постигне по-красива фигура и по-чист ум и предпочита протеини и мазнини, той трябва да даде алкохол червен?

Както споменах, ако човек възнамерява да отслабне или просто да натрупа мускулна маса, той има абсолютен червен алкохол - Каквато и диета да го реши. И нека бъдем честни, ако човек вече може да спазва диета, да приготвя храна и да я боксира, то той трябва да има доста силен отказ, дори когато става въпрос за консумация на алкохол.

Как изглежда с пиенето на алкохолни напитки с вас? Насладете се на чаша качествено вино, бира или друга напитка тук или там или се опитайте да премахнете алкохола напълно?

Зависи от времето, което имам. Когато имам луди предизвикателства, когато реша, че след 3 месеца ще достигна някои физически параметри (определено мускулно тегло, определен% мазнини, определена метаболитна възраст, определени стойности на висцеларните мазнини и т.н.), тогава по принцип го правя не поставям капка в себе си, защото имам конкретна цел и няма начин да застраша постижението му, като пия алкохол.

Въпреки това, освен личните си публични „предизвикателства“, най-вече просто поддържам фигурата си и спортувам, защото просто ми е приятно. Сега от време на време имам вино, но това са случаи като почивка в Атина, където седя на тераса до морето с моя приятел, гледаме залеза и отпиваме 2 dl вино за един час. Или седим с татко, играем шах и изпиваме по чаша бира, което не е често така.

Това е различно ниво на пиене, отколкото когато бебетата изтичат с приятелите си набързо и пият под черната земя. Изобщо не разпознавам това. Както споменах по-горе, става въпрос за приоритети.

Бавно идва Коледа, което е прекрасно време за нас, изпълнено с моменти заедно с любимите ни хора - един от основните компоненти на тези празници обаче е количеството храна и напитки. Какво бихте препоръчали на хората, които са склонни да прекаляват по време на празниците с алкохол? Как да се справим със събирането на семейството или коледните пазари, където алкохолът е почти нещо естествено?

Ако някой реши да консумира алкохол, определено не бива да го пие със сладки напитки. Чистата вода със сок от лимон или лайм е идеална, но минералните води като Фатра и Магнезия също са чудесни, защото в тях има минерали, които алкохолът черпи от телата ни.

Алкохолът обикновено върви ръка за ръка с храната. Консумацията на алкохол в комбинация с храна играе ли роля, или няма значение кога и с какво имаме чаша?

Разбира се, има значение - алкохолът не е идеален за комбиниране с въглехидрати. Например, чаша вино влияе на тялото ви по различен начин, ако го добавите към класическа пица и по различен начин, ако го добавите към качествена пържола със шушулки от зелен фасул.

Всеки човек е изпитвал главоболие, умора, лошо настроение или гадене след пиене на повече алкохол. Какво препоръчвате на тези, които не са го оценили с алкохол и ефектите му са започнали с пълна сила? Има ли някакъв съвет или трик за незабавно „обръщане“ с такова състояние?

Бульонът, разбира се, е основата, но може би всеки словак знае това добре.:-)

Здравословните мазнини от честен домашен, няколкочасов бульон са задължителни. Тези мазнини лекуват коремните стени. Страхотно е и добро кафе и, както споменах, минерална вода или магнезий.

В крайна сметка ще споделите ли с нас страхотен съвет или рецепта за напитка, на която можем да се отдадем, например, по време на Коледа - напълно без угризения?:-)

Разбира се, добър пресен чай от настърган джинджифил, канела, малко куркума и лимонов сок. Но тя вероятно не е мислила за това.:-)

Греяното вино е хубаво, тъй като алкохолът се изпарява чрез кипене, така че се отърваваме от него чрез приготвяне. Вместо захар, просто добавете ксилитол, който е обикновена брезова захар. Той има нисък гликемичен индекс, така че е най-добрият. Така че наздраве;-).

Желая ви красива Коледа! Не се впускайте в ненужни неща, наслаждавайте се на момента, независимо дали сте със семейство, партньор, приятели или сами. Всичко има своя чар, просто трябва да го намерите, да спрете за момент, да дишате дълбоко и да осъзнаете колко дарове имаме в живота!

Благодаря ти Моника за интервюто и ценния съвет. Присъединяваме се към желанието за релаксираща и красива Коледа!:-)

Ако искате да преодолеете предизвикателството от време на време, също като Моника, не забравяйте, че нашето новогодишно предизвикателство започва от януари. Станете наш член на PREMIUM и елате с нас. Като алтернатива, дайте на някого подарък в последната минута, членство за цялата година.

Прочетете също:

  • Трансформацията на Иренка: Как успя да свали 13,5 кг? - 16 октомври 2018 г.
  • Олово в риба, суши, рибни консерви и други - всичко за рибите във 2-ра част на интервюто с експерта - 2 юли 2018 г.
  • Риба и морски дарове. Всичко, което сте искали да знаете по тази тема в интервю ТУК - Част 1 - 26 юни 2018 г.

Статията е добавена на 20.12.2017 г. и е поставена в категорията: Кетъринг Автор: Dominika Pócsová