Обедната почивка не е излишен лукс. Експертът предлага 14 съвета как наистина да му се насладите.

време обяд

Какво правите за обяд? Ще натиснете ли бързо багета или хот-дога в себе си някъде на стойката с очи, приковани в телефона? Или с едната ръка натискате салатата до клавиатурата, а с другата обработвате имейлите? Не само в САЩ или Западна Европа, но и в нашия регион има нарастващ брой хора, които отлагат обедната почивка като излишна или ненужна част от деня, която им отнема работното време.

Според експерти обаче е повече от необходимо да се научим и да се отпускаме. Психологът Майкъл Удуърд обяснява, че подобно на професионалните спортисти, „всички ние трябва да черпим енергия от храната, за да поддържаме тялото и мозъка си в пиков капацитет. И ние също се нуждаем от момент за издишване, за да заредим фенерчетата си. "

Той също така предлага 14 съвета как да извлечете максимума от обедната си почивка:

1. Направете план
Не губете обедната си почивка само защото е свободно време. Опитайте например да планирате следобедни дейности. Подредете срещите или телефонните обаждания, които трябва да организирате, определете какво трябва да организирате като приоритет и т.н. Това може да ви спести време и нерви.

2. Направете истинска почивка
Почивка от няколко минути, през която обядвате на бюрото, не се брои. Нашето тяло наистина трябва да се изключи. Това означава, че по време на обяда се опитайте да не проверявате имейлите, да носите работа със себе си в столовата или да обсъждате работни въпроси по време на обяда.

3. Станете от масата
И не само ако ще обядвате извън сградата. Идеално е да излезете навън на чист въздух, но поне просто да отидете в друга стая или да се разходите в коридора. Дори и да не седите на маса, поне променете околната среда, за да почистите визуално главата си.

4. Яжте
Не се опитвайте да бъдете герой, който не може да яде, просто за да покажете на другите колко усърдно работи. Ще доплатите за това. Например по-малка концентрация поради липса на енергия. Главоболие или дори замаяност, които няма да бъдат разрешени с друга чаша кафе или болкоуспокояващо хапче.

5. Приятно хранене
Обедната почивка трябва да бъде предимно на обяд. Експертите съветват да се отдадете на някоя любима храна. Ако не се вписва в диетичния ви план, може да е достатъчно да обядвате на място, което харесвате. Но поне веднъж седмично се поглезете с нещо в менюто.

6. Правете това, което не можете да наваксате сутрин или вечер
Някои неща като отскачане до пощата или банката могат да бъдат само в работно време. Направете го стратегически и оборудвайте някои от нещата, които не можете да уредите след работно време или през почивните дни. Внимавайте обаче да не си почивате от тях.

7. Свържете се с някой нов
„Работил съм и във компании с 3000 служители, толкова много, за да ги опозная лично. Въпреки това не исках целият ми контакт да се ограничава до срещи в асансьора или в копирната машина “, казва Удуърд. Ако не искате да дехуманизирате работната си среда, опитайте да се срещнете с хора, с които прекарвате по-голямата част от деня. Например изнесете обяда извън офиса и попитайте нови колеги за компанията.

8. Запознайте се със стари приятели
Ако имате приятели или познати, които работят близо до вас, опитайте се да уредите обяд с тях от време на време. Не забравяйте, че животът ви не се свежда само до работа, но също така трябва да избягвате връзките. Обедната почивка е идеална възможност да се срещнете с приятели, без да им отнемате свободното време.

9. Създайте система за справяне с отсъствията
Това ще позволи на хората във и извън компанията да знаят кога могат да се свържат с вас или как да се свържат с вас, ако е необходимо. Това може да бъде решено например чрез създаване на имейли или просто чрез обявяване кога ще се върнете. Това също ще ви спести постоянното наблюдение на имейлите по време на обяд.

10. Участвайте в дейности, които ви зареждат с енергия
Разходете се навън, посетете фитнес залата или медитирайте. Правете каквото ви кара да се чувствате по-добре. Малка доза слънце и чист въздух е идеалното решение за обедна депресия.

11. Поддържайте мрежа от контакти
Дори ако сте напълно доволни от работата си и не мислите за промяна, не бива да спирате да изграждате мрежата си от контакти. Работният обяд не само ще помогне на вашата професионална кариера.

12. Не се подхлъзвайте в рутината
Много от нас развиват навици. Може би ходите всеки ден в един и същ ресторант или обядвате със същите колеги. Поне понякога се опитайте да избягате от утъпканата писта. Отидете на обяд за обяд или се обадете на близките си. Просто направете нещо различно от обикновено.

13. Избягвайте екрани. За всички
Поне по време на обяда дайте почивка на очите си, които по цял ден гледат екрана на вашия компютър или мобилен телефон. И не изневерявайте!

14. Не правете кратки почивки
Ако имате час, отделен за обяд, използвайте го. Напълно. Може би няма да успеете всеки ден, но може би поне всеки друг да. Не обезценявайте почивката си, като поглъщате обяда за 5 минути и правите останалото отново. От друга страна, не притеснявайте колегите си, като изкуствено удължавате почивката си, като говорите с тях. Осъзнайте, че преди всичко вашата пауза трябва да се възползвате.

Правя план. „Не прахосвайте обедната си почивка, защото е„ свободно време “, казва Тейлър. Времето е невъзобновяем ресурс, където и да се намирате, независимо от времето на деня. Опитайте всичко възможно да го планирате и да се възползвате максимално от него.

Трябва също да планирате дейностите си веднага след обяд, предлага Кер. „Обмислянето на начина, по който приоритизирате и планирате събитията следобед, може да увеличи вашата производителност. Например, насрочването на среща или конферентен разговор веднага след обяд може да доведе до стрес през обедния час или да стигнете до обедната почивка, за да се върнете навреме и да сте готови за срещата. "

Направете истинска почивка. Прекъсването от работа за 60 секунди, за да свалите обяда си на бюрото, не се брои. „За да се получи период на истинска почивка, времето трябва да включва действителна почивка от работа“, казва Левит. Опитайте се да не проверявате електронната си поща, да носите работа със себе си или да не говорите за работа по време на обяд.

Станете от бюрото или работното си място. „Да останеш на бюрото си е голямо не-не в моята книга“, казва Кер. „Има все повече доклади за опасностите от прекалено дълго седене, така че дори самото ставане, за да се разходите до друга стая, за да хапнете, е важно, или още по-добре, излизането навън за свеж въздух и бързата разходка може да направи чудеса за тялото и дух. "

Дори и да не седите на бюро, трябва да се отдалечите от работното си място по време на обяд, тъй като това ще ви помогне да изчистите ума си.

Яжте. Не се опитвайте да бъдете герой и да се гладувате, за да бъдете трудолюбиви или да проверявате друг "задължителен" елемент, казва Тейлър. „Ще платите за това по-късно, когато не можете да се концентрирате и да извадите тялото си от равновесие. Ако сте си спечелили главоболие или сте замаяни в 16:00, в крайна сметка не сте спечелили нищо. “Направете план. „Не прахосвайте обедната си почивка, защото е„ свободно време “, казва Тейлър. Времето е невъзобновяем ресурс, където и да се намирате, независимо от времето на деня. Опитайте всичко възможно да го планирате и да се възползвате максимално от него.

Трябва също да планирате дейностите си веднага след обяд, предлага Кер. „Обмислянето на начина, по който приоритизирате и планирате събитията следобед, може да увеличи вашата производителност. Например, насрочването на среща или конферентен разговор веднага след обяд може да доведе до стрес през обедния час или да стигнете до обедната почивка, за да се върнете навреме и да сте готови за срещата. "

Направете истинска почивка. Прекъсването от работа за 60 секунди, за да свалите обяда си на бюрото, не се брои. „За да се получи период на истинска почивка, времето трябва да включва действителна почивка от работа“, казва Левит. Опитайте се да не проверявате електронната си поща, да носите работа със себе си или да не говорите за работа по време на обяд.

Станете от бюрото или работното си място. „Да останеш на бюрото си е голямо не-не в моята книга“, казва Кер. „Има все повече и повече съобщения за опасностите от прекалено дълго седене, така че дори самото ставане, за да се разходите до друга стая, за да хапнете, е важно, или още по-добре, излизането навън за свеж въздух и бързата разходка може да направи чудеса за тялото и дух. "

Дори да не седите на бюро, трябва да се отдалечите от работното си място по време на обяд, тъй като това ще ви помогне да изчистите ума си.