навици

Ежедневните навици и начин на живот на човека, тоест напитки, упражнения или стрес, влияят върху психичното му здраве, както и върху физическото му здраве. Все по-голям брой изследвания показват, че редовната физическа активност и здравословното хранене помагат да се предпазите от влошаване на паметта, което също е свързано със стареенето.

Спорт за по-умен ум

Физическото и психическото състояние вървят ръка за ръка. Хората, които се занимават редовно с физическа активност, остават психически нащрек, докато навършат седемдесет, осемдесет и повече години. Въпреки че точната „доза“ физическа активност не е известна, изследванията показват, че физическата активност трябва да бъде умерено напрегната, дори интензивна, но особено редовна. Примери за умерено взискателна физическа активност могат да бъдат бързо ходене, каране на велоергометър или упражнения във водата. Предизвикателните физически дейности включват бягане, аеробика или тенис.

Физическите дейности подобряват паметта по няколко начина. Те намаляват риска от високо кръвно налягане, диабет, инсулт и са в полза на белите дробове. Хората с добре функциониращи бели дробове имат по-добре снабден с кислород мозък. Има доказателства, че физическите дейности помагат за изграждането на нови връзки между клетките в мозъка, подобрявайки комуникацията между тях. Благодарение на активното движение ние увеличаваме производството на невротрофини, вещества, които подхранват мозъчните клетки, които допринасят за защитата на мозъчните клетки от увреждане вследствие на инсулт и други заболявания.

Нормални грешки в паметта

Независимо от възрастта ви обаче е много малко вероятно паметта ви да е напълно неподвижна. Наистина са много малко хората, които могат да запомнят дълги списъци с номера или да си спомнят подробностите от ежедневието си до такива подробности като това, което са имали всеки ден за обяд миналата година. И честно казано, такъв спомен може да бъде по-скоро в тежест, отколкото в подарък. Изглежда, че паметта по своята същност е дефектна, по повече начини, отколкото си мислите.

Седем греха на паметта

Даниел Шактър, професор по психология в Харвардския университет, описва в книгата си „Седем греха на паметта“ най-често срещаните начини, по които нормалната памет ни издава. Някои от тези грешки се проявяват с увеличаване на възрастта, но освен ако не са екстремни и продължават, те не се считат за показатели за болестта на Алцхаймер или други заболявания, увреждащи паметта. Тези нарушения просто съответстват на начина, по който работи нашият мозък. По-долу е дадено кратко описание на два от седемте „греха“ на паметта на професор Шактър.

Забравяне

Под забрава имаме предвид склонността на паметта да забравя факти или събития с течение на времето. Много е вероятно веднага да забравите научената информация. Паметта обаче работи на принципа „използвай или изхвърли“ и със спомените, които често си припомняме, е по-малко вероятно да ги забравим. Въпреки че забравянето може да изглежда като признак на слабост на паметта, мозъчните изследователи намират това свойство за полезно, защото изтрива неизползваните спомени от мозъка, създавайки възможност за съхраняване на нова, по-полезна информация. В този смисъл забравянето е подобно на подреждането на килера или изтриването на временни файлове от твърдия диск на компютъра.

Въпреки че всеки от нас има опит със забравата, за хората с определени видове мозъчни увреждания забравата е предизвикателна и изтощителна. Например хората, страдащи от амнезия, причинена от увреждане на хипокампа, имат нормална краткосрочна памет, но не могат да запомнят информация за дълго време. Информацията, която научат или научат, ще бъде забравена по-късно. Това не е типът на забрава, който обикновено се случва с информация, съхранявана в паметта.

Разсейване

Този тип забравяне възниква, когато не обръщате достатъчно внимание на информацията, която искате да запомните. Забравяте къде сте сложили току-що писалката си, защото не сте се фокусирали върху това къде сте я сложили. Мислехте за нещо друго (или може би нищо конкретно), така че мозъкът ви не можеше да кодира сигурно информацията. Разсейването включва и ситуации, когато забравите да направите нещо в даден момент, например вземете лекарството или присъствайте на среща.

Един от начините да избегнете проблема с разсейването е да идентифицирате неща, които ще ви служат като напомняне, за да ви кажат, че трябва да направите нещо. Например, ако трябва да приемате лекарството преди лягане, можете да използвате друга дейност, която редовно предприемате преди лягане, като напомняне за приемане на лекарството. В тази ситуация можете да комбинирате употребата на лекарството с например изплакване на устата след измиване на зъбите и да използвате чашата, която използвате за изплакване, за да изпиете лекарството. По същия начин, ако трябва да приемате витамини за закуска, може да развиете навика да имате бутилка витамини на масата си до чаша кафе. Когато седнете на масата за закуска, бутилката ви напомня да приемате витамини.

Ето няколко съвета и трикове за това как да включите физическата активност в ежедневието си

  • Вместо да шофирате, дайте предимство на ходенето, когато е възможно.
  • Отделяйте време за физическа активност всеки ден. Помолете партньора си да се присъедини към вас, за да спечелите допълнителна мотивация.
  • Вместо да използвате асансьора, изкачете се по стълбите.
  • Имате ли градина? Грижи се за нея.
  • Посещавайте занимания с упражнения или се разхождайте.

Ако имате плувен басейн наблизо или имате възможност да плувате сред природата, ходете редовно да плувате.

Яжте като Средиземно море

Средиземноморската диета набляга на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, здравословни рибни мазнини и здравословни масла. Този стил на хранене е от полза за сърцето и може също така да намали риска от памет и психични проблеми в по-късен живот. Изследване на повече от 2000 души за период от четири години установи по-малък риск от развитие на болестта на Алцхаймер при хора, които се хранят със строга средиземноморска диета. По-късно проучване предполага, че яденето на средиземноморска диета може да забави прехода от лек когнитивен спад към напреднала деменция.

Според образователни материали от Харвардското медицинско училище
Взето от списание Dialog