Преди сезона на лятото и банските всеки обръща повече внимание на фигурата си и се опитва да подобри фигурата си. FEMINITY предлага няколко лесни трика за твърдо дупе, което е една от проблемните области, особено за жените. Неизискващите, но ефективни упражнения обаче ще бъдат оценени не само от жените, но и от мъжете, когато гледат красиво силно тяло.
упражнение, дупе, фигура, съвети, трикове, упражнения с женственост, здраве, диета, isifa.com,
Дупето принадлежи към проблемните области, но дори те могат да бъдат доведени до съвършенство чрез ефективни и лесни упражнения. Едно от основните упражнения за твърдо дупе е клякането. Заставате на ширината на раменете и свивате седалищните мускули. Когато клякате, държите главата си в продължение на тялото си, ако искате да умножите ефекта от упражненията, можете да вземете гири или малки бутилки вода в ръката си вместо товар. Когато издигате седалищните мускули, стегнете здраво и поддържайте. Лесното упражнение работи дори при малък брой повторения. Препоръчително е да повторите кляканията в три серии от 10-15 повторения.
Надеждно упражнение за оформяне на задния седалищен мускул е стъпка напред или стъпка назад. Ако стоите на едно място, ще стъпите на един крак с колене. Ъгълът между прасеца и бедрото трябва да бъде 90 градуса, ръцете ви могат да са настрани или да вземете малки гири или други тежести. Редувайте краката си в две или три серии. Дръжте гърба си изправен, внимавайте да не претоварвате коленете си. По време на това упражнение укрепвате няколко мускула едновременно. Помага и за прехвърляне на тежест от крак на крак, когато освен задния седалищен мускул оформяте и бедрените мускули. Неизискващо упражнение за укрепване на седалищните мускули е и изкачването на постелка или стълби.
Професионалният треньор Lucia Medeková също ще ви разкаже повече за това упражнение на DVD упражнението с FEMINITY, където ще откриете правилната техника и препоръчителния брой сетове и повторения. Ефективните форми за укрепване на седалищния мускул включват също колоездене, бързо ходене, което не изисква никакви специални аксесоари и може да се прави, където и да се намирате. Цялото тяло, не само седалищните мускули, които укрепвате с кикбокс и бягане, също е много надежден метод, било във фитнеса на бягаща пътека, било навън сред природата.
Един прост трик за твърдо дупе е също така да свивате седалищните мускули на интервали от няколко секунди, в различен брой повторения, ако например чакате на спирка или на дълга опашка в супермаркет.