Човешкият живот има определени етапи. Има един момент, който не е един от най-лесните за повечето жени. Мнозина мразят менопаузата. Нищо чудно, че е последвано от неприятни физически прояви, включително горещи вълни, сърцебиене или повишено изпотяване. Как да облекчим симптомите?

игор

Когато завърши последната ви столова, т.е. поне 12 месеца след него няма повече, дори и леко кървене, той е тук. Настъпи менопаузата. Така че е моментът, когато плодородният период на живот окончателно е приключил. Следва постменопауза. Как да се справим с нежеланите й симптоми, които усложняват живота?

Какво ще помогне?

Неочакваните горещи вълни са естествени, но те притесняват все по-често през този период. На първо място е добре да се идентифицират задействащите фактори и да се открият виновниците. Най-често срещаните са горещи храни или напитки, кафе, алкохол, пикантни храни, горещ въздух, но също така изпитват стресови ситуации. Борите ли се с излишни килограми? Можете да сте сигурни, че вашето затлъстяване или наднормено тегло стои зад горещите вълни. Излишните подкожни мазнини действат като изолатор, който предотвратява естественото охлаждане на тялото. Струва си да поддържате теглото си и ако излезе извън контрол, отслабнете.

"Наситените мастни киселини карат малките кръвоносни съдове да се свиват. В такъв момент, когато тялото ви инжектира неочаквано по-висока доза естроген в кръвообращението, свитите кръвоносни съдове се разширяват рязко и се чувствате сякаш сте на екватора", предупреждава д-р. . Игор Буковски за консумация на мазни храни.

Много ефективен метод за предотвратяване на горещи вълни е дълбокото дишане, което подпомага естественото отпускане на кръвоносните съдове. Практикувайте го по всяко време на деня, дишайте бавно и дълбоко, но внимавайте да не ви върти главата.

Достатъчният сън е отличен за промени в настроението или раздразнителност, както и природни средства като жълт кантарион, ливадна детелина и женшен. Дори в този случай заложете на някаква техника за релаксация, напр. дихателни упражнения.

За да разрешите проблемите си в менопаузата без хормонално лечение, включете в диетата си соя, тофу и други храни с високо съдържание на фитоестрогени. Добавяйте 2-4 PL смлени ленени семена към вашата диета всеки ден и изберете качествена хранителна добавка със стандартизирано съдържание на фитоестрогени.

Здравословната диета и упражненията са от съществено значение

Менопаузата понякога прилича на бременност. Поради хормоналните колебания нежността на нежния пол се променя и коремът расте. Ако жената иска да бъде здрава, тя трябва да обърне внимание на състава на менюто. Алфа и омега е здравословна диета и редовно упражнение, което премахва усещането за подут корем.

Какво се случва в тялото ни по време на храносмилателни проблеми? Как да се справим с неприятното усещане за подут корем? Разгледайте най-новата информация за причините за лошо храносмилане и състояния, които могат да имат трайни последици:

"Редовната физическа активност не само естествено насърчава изпразването на изпражненията, но облекчава стреса. Знаем, че стресът причинява нарушаване на храносмилането, включително нарушаване на чревната микробиота и възпаление на лигавицата ", каза д-р Буковски.

Справете се по-добре със стреса си. Той засяга храносмилателния тракт и стои зад неприятни проблеми като подуване на корема, болка или спазми. И това е последното нещо, което една жена би искала да срещне след менопаузата. "Всичко това може да завърши с рак на панкреаса, стомаха, черния дроб, дебелото черво или рак на лимфната система. Не се страхувам, казвам. Храносмилателната система наистина не е пещ, която изгаря нищо, по всяко време и каквото и да било, "Предупреждава д-р. Игор Буковски.

Също така яжте три пъти на ден и не забравяйте за храни, съдържащи фибри.

"Достатъчното количество фибри в храната не само подпомага растежа на най-добрите бактерии, но това насърчава хигиената на червата и изпразването на изпражненията ", добави д-р Буковски, продължавайки:" Яжте колкото се може повече естествена храна, която е прекарала възможно най-малко време в хранителна фабрика. "

Друг съвет от експерт е да култивирате благодарност за живота си. Помнете две или три неща всяка вечер, за които сте благодарни. "Изненадайте се как храносмилането и емоциите ви започват да се подобряват - и по този начин целия ви живот."

Не забравяйте, че ако приемете промените, предизвикани от тази фаза от живота, ще можете да ги управлявате по-лесно. Оставете настрана негативните чувства, ще бъде много по-лесно и по-малко болезнено.