отслабване

Рано или късно всеки, който иска да свали излишни килограми, ще попадне на някои плодови диети, които ще се основават на факта, че доминиращият компонент на диетата ще станат плодовете. Плодовете обаче наистина могат ефективно и видимо да ви помогнат да отслабнете?

Плодовете и тяхното значение за диетата и отслабването

Безспорната истина е, че плодовете са един от най-важните хранителни източници на витамини. Без плодове бихме били лишени например от витамин С, който е важен както за имунитета, така и за метаболизма. Също така съдържа вещества, наречени антиоксиданти, които са от съществено значение за забавяне на стареенето на клетките, а също и за рак.

По отношение на отслабването плодовете имат следните предимства:

  • съдържа голямо количество вода и фибри, които са вещества, които стимулират метаболизма, ускоряват храносмилането и в същото време облекчават чувството на глад
  • няколко плода също съдържат микроелементи, минерали или аминокиселини, важни за изгарянето на мазнини, като добре познатата аминокиселина L-карнитин
  • плодовете са видът храна, която може да достави енергия сравнително бързо и в същото време да предизвика усещане за ситост, което е точно това, от което се нуждае тялото

Тези предимства обаче не се прилагат автоматично за всеки отделен вид плодове. Има и плодове, които са калорични, съдържат твърде много мазнини или фруктоза, имат малко вода или са лишени от важни хранителни вещества, като замразени плодове.

В същото време трябва да се помни, че плодовете като такива имат много малко протеини, което е компонент на диетата, което е необходимо по време на загуба на тегло, за да се поддържа здравословна работа на тялото, особено на мускулите и мускулно-скелетната система. Така че плодовете несъмнено са подходящи за отслабване, но също така е необходимо да ги комбинирате със зеленчуци и да изберете какво да включите в менюто.

Съвети за плодове, които са подходящи и които са неподходящи за отслабване

Не всеки плод, който на пръв поглед изглежда положителен и полезен за оптимизиране и поддържане на теглото, наистина е такъв. Въпреки че много видове съдържат витамини или голям брой положителни вещества, те не са подходящи за отслабване.

Примери за плодове, полезни за отслабване, включват:

Ананас: Ако искате да помогнете за загубата на тегло, но и за здравето си, не забравяйте да включите ананас в диетата си. Този екзотичен вид плод е един от най-добрите естествени горелки за мазнини, който съдържа няколко полезни ензима за храносмилането и метаболизма. Също така съдържа много витамини и микроелементи.

Apple: Ябълките също са много здравословни плодове, които имат много малко калории и следователно са напълно подходящи в диетата за отслабване. Една ябълка обикновено съдържа само 120 калории, но има много вода и фибри, които помагат на метаболизма и храносмилането. Освен това намалява холестерола в кръвта.

Пъпеш: Много вода се съдържа и в червения пъпеш, което помага не само за храносмилането, но и например за отделянето и прочистването на пикочните пътища. Подобно на ябълките, пъпешите имат много малко калории, но много калий, манган и витамин С. Пъпешите също активират хормона тироксин, който помага за изгарянето на мастните запаси.

Цитрусови плодове: Цитрусовите плодове също са чудесен плод за отслабване, метаболизъм и метаболизъм. Лимоните, портокалите и грейпфрутите са изключително подходящи за изгаряне на калории и мазнини, а също така ускоряват метаболизма на захарите. Освен това те са отличен източник на витамин С за имунитет.

Ягоди: Ягодите са друг полезен плод за отслабване. Това са много добър източник на вода, но също така и няколко минерала, включително желязо и манган, те също помагат за източването на тялото и пречистването му от токсини. Те съдържат много малко калории, от друга страна, те бързо ускоряват метаболизма.

Киви: Екзотичните плодове като цяло са много полезни за отслабване в повечето случаи, а кивито е един от видовете, които са известни и популярни у нас. Той е чудесен източник на витамин С, подпомагащ бързия метаболизъм, като същевременно съдържа много вода и фибри, полезни за храносмилането и намален апетит.

Череши: Последният пример за плод с благоприятен ефект за отслабване е черешата. Те съдържат както витамин С, така и калий, които са важни за храносмилането, но също така, например, за прочистване на организма от токсични и вредни вещества и подпомагане отделянето им. Благодарение на йода, те също така поддържат изгарянето на мазнини.

Напротив, следните плодове са неподходящи за отслабване:

Твърде калорични плодове: Добре известно е, че повечето плодове имат минимум калории, но има изключения, при които калоричността е екстремна. Авокадото е може би най-типичният пример, съдържа до 780 KJ енергия, много мазнини и много малко вода. Папаята също има много витамини и енергия, но още повече калории.

Плодове с много захар: Много плодове съдържат няколко полезни витамини и минерали, но и твърде много захар. Те включват например грозде, богато на антиоксиданти и калий, или круши, които от своя страна съдържат много фибри. Въпреки това, поради високото съдържание на въглехидрати, яжте ги пестеливо.

Плодове за ядене само понякога: Тази категория включва например кокос или банан. В случая с кокосовия орех плюс е много омега-6 киселини, но минус твърде много калории. Бананите от своя страна имат висок гликемичен индекс и много енергия, което означава, че трябва да ги консумирате само преди да отидете да тренирате.