съвета

Преяждате ли? Не можете да устоите на натоварена плоча? Или мислите за храна буквално дори когато спите? Апетитът е естествен за човешкото тяло, но ако е прекомерен, води до неприятно наднормено тегло. За щастие можете да му повлияете.

Важно е не само какво ядете, но и как се храните

Както е добре известно, телесното тегло е главно резултат от съотношението между получената енергия и разходите или, ако искате по-добре, между получените и доставените калории. Ако искате да контролирате теглото си, трябва да имате оптимално това съотношение.

Що се отнася до приема на храна, той се влияе главно от два фактора:

  • Първият е да се повлияе на приема на храна, независимо дали това е нейният състав, хранителен състав и видове храни, или честотата на консумация и обема на консумираната храна, което също се влияе от външни обстоятелства.
  • второто е съотношението на нивото на два важни хормона в организма, грелин, който повишава апетита, и лептин, който от своя страна сигнализира за чувство на ситост и по този начин намалява апетита.

Следователно в случай на консумация на храна е важно не само каква диета ядете, но и тя да не е прекомерна. Ако преядете, което е резултат основно от постоянен апетит, редовното упражнение няма да ви помогне. Ето защо е необходимо да се действа върху апетита и в идеалния случай да се включи ефектът върху споменатите хормони в това влияние.

Опции за действие за намаляване на апетита

Колко диета и колко ядете на ден зависи от няколко фактора. Това е главно състав от храна, тъй като някои от тях няма да ви задоволят прекалено много и отново ще сте гладни за известно време, но също така и за начина на живот или начина на хранене.

Ако искате да намалите апетита си, можете да направите следното:

Яжте редовно: Редовността на диетата ви влияе върху начина на коригиране на метаболизма ви, както по отношение на глада, така и по отношение на изгарянето на хранителни вещества. Идеално е да се яде 5 пъти на ден, винаги по едно и също време и за предпочитане по-малки порции.

Пийте преди хранене: Няколко лекари препоръчват да не се пие по време на хранене, тъй като това може да няма положителен ефект върху храносмилането. Ако обаче пиете преди началото, мозъкът получава първия сигнал, че стомахът е пълен. Идеално е да изпиете чаша вода 10 минути преди хранене.

По-малко стрес: Стресът обикновено е лош външен фактор за организма и въпреки че причинява намаляване на апетита при някои, по-късно ще ви помогне да преядете. Ето защо е по-добре да избягвате стреса, особено когато става въпрос за стрес на работното място.

Яжте по-бавно: Ако просто „хвърлите“ закуска, обяд или вечеря, стомахът се пълни, но мозъкът получава сигнал за това твърде късно. Затова е по-добре да се храните по-бавно, да си правите почивка между храненията и да се поглезите с мир, докато се храните.

Достатъчно сън: Нивото и съотношението на споменатите хормони грелин и лептин се влияят не само от стреса, но и от съня. Липсата му причинява техния дисбаланс и следователно резултатът е апетит за храна, особено тези, които имат по-голям обем калории.

Здравословни сладкиши: Ако изпитвате желание за сладка храна, това е знак, че мозъкът усеща липсата на текущи енергийни източници в тялото. Вместо сладкиши, които дълго време няма да ви задоволяват, изберете плодове, стевия или, ако трябва, какао.

Консумирайте фибри: Храни, които съдържат по-големи количества фибри, могат да ви заситят над средното и да потиснат допълнителния апетит. Това е така, защото те действат върху специфични рецептори в тялото. Фибрите също помагат на храносмилането.

Не лъжи: Добре известно е, че да не правите нищо, като например у дома на дивана пред телевизора, е важен фактор за повишаване на апетита за сладко. Най-просто казано, трябва да се заемете и да се опитате да се отпуснете по-активно.

Внимание към гликемичния индекс: Когато избирате подходящи храни, избягвайте тези, които имат висок гликемичен индекс. Тези храни причиняват променливи нива на захар и повишават апетита. Това са например сладкиши, бял хляб, картофи или ориз.

Подправете храната си: Що се отнася до намаляване на апетита, подправката е правилната съставка за успех. Това важи особено за острите подправки, като чили или черен пипер, които увеличават термогенезата в тялото и намаляват чувството на глад.

Пийте кафе и чай: Кафето съдържа кофеин, стимулант за метаболизма или енергия. Той действа и върху вещества, които помагат да се почувствате сити. Подобен ефект има и чаят, който също влияе върху нивото на захарта, което е важно за чувството на глад.

Увеличете приема на протеини: Протеините са сред хранителните вещества, които могат да доставят на тялото енергия и всички необходими вещества за дълго време, така че те засищат стомаха и мозъка и стимулират преяждането. Най-добрите източници са постно месо, яйца, ядки, боб и грах.

Силата на билките: Ако е възможно, опитайте да добавите някои билки към ястия или храни. Много от тях, като копър, джинджифил, канела или райска ябълка, могат много добре да потиснат апетита и също така да ускорят метаболизма.

Редовно упражнение: Добре известно е, че упражненията са положителен фактор за поддържане на оптимално тегло. В същото време обаче особено по-интензивните упражнения спомагат за намаляване на споменатия грелин и увеличаване на лептина, т.е. срещу чувството на глад.