25.2. 2014 Синди излиза. Богинята на домашните работи е Джилиън Майкълс, Зузка Лайт и други макаци с жестокост. Дръпнете дивана, започваме.

събудете

shutterstock

Популярно от мрежата

Ярка преживява словашки ад в заключване!

Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Свързани статии

3 укрепващи упражнения за любителите на дънки! Сексият персонаж ще ви завижда

Свързани с темата

Как да отслабнете

Баби далеч, лунатици, които обичат да гледат три деца, не докладват, а съпругът (бащата на тези деца!) Казва сбогом на сутринта: Бейби, погледни часовника си, добави осем часа и половина и ти го има. Невъзможно е.

Вратата се затръшва, а торбата с мокра кърпа лети зад нея. Бум. Така че днешното упражнение в половин четири в родилния център пада. Както всички други. Тъй като ние не сме сред жените, които се заблуждават, като се налага да се движат вкъщи или че ИТ се изпарява чрез кърмене и разходки в парка, ние се питаме какво ще правим с фигурата.

Отново обаче не губим дълго, защото възможността е пълна чанта. Вие също сте облекчени. Не трябва да си събира багажа, да планира, да резервира урок, да се премести във фитнеса, да застане до прозореца и да се закълне къде е хванат човекът.

Моята къща, моят замък, моят фитко

Само не каланетика! Моля, не тук. Не разбираме това, което някога сме дали мирно. Таничка: „Когато бях на 20, купих книгата„ Каланетика “. Според нея практикувах в стаята си около година. От десет до единадесет, всяка друга вечер, на тъмно. Единствената ми опора беше радиаторът. От скука захапах свободната си ръка, но издържах “.

Който днес би избрал тази високоефективна бисквита, има нашето възхищение. Трябва да кажем, че сме твърде разглезени за това. Трябва да се позабавляваме, нали? Тъй като вкъщи няма никой, който да си тананика: По-високо, по-високо дупето по-високо, вървете, издържате, ще бъде още по-сочно, ние сме сами. И ние трябва да се справим с нашите червеи в главите си.

„Винаги издържам две седмици и след това кашлям за упражнения. Зеленчуците ме изнервят с всяко хранене.Никога не съм имал плосък корем, не мисля, че съм съден. Генетиката е прасе. " Etcetera etcetera. Програмирането на главата ви за положително ще бъде твърда ядка. Но ние го опитахме и вече знаем, че редовно се борим със собствения си Kriváň в хола, преместваме се под душа и след това сервираме на семейството, да речем пиле, това е най-много. Чиста радост.

Откакто мама се занимаваше с ендорфини, всички се възползват. Обаче си струваше да не изключим ума си с цялата онази радостна интоксикация с новините. Ако трябва да работим усилено всеки ден, предпочитаме да режем дърва, отколкото да лежим на постелка и да правим това, което леля ми прави на екран, и така е от три седмици, не се притесняваме, продължаваме да търсим.

Най-популярните домашни побойници принадлежат заедно към категорията HIIT. По този начин, категорията на високоинтензивни интервални тренировки. Въпреки че тя не го е измислила сама, титлата Queen HIIT принадлежи в нашите очи на Zuzka Light. Роденият в Прага за първи път направи кариера като порно актриса. Днес фитнесът е знаменитост и предизвикателство за всички, които са запалени по най-взискателните тренировки.

Потърсете ZWOW в YouTube. Красивата Зузка очаква максимална ангажираност, максимални резултати и след петнадесет минути (комплектите й отнемат около толкова много) тя се излива от вас, така че очилата да не се държат за носа ви. Ние просто го казваме.

Добро утро, тяло

Така че току-що станахме от дивана и ще събудим мускулите си след години. Американката Джилиан Майкълс може да бъде истинският фитнес гуру. Когато започнете, тръгнете с нея. Джил е героинята на дискусиите за домашна работа от няколко години и вече знаем защо. Мислили ли сте също така, че ако не драскате три или четири пъти седмично по цял час, тогава някаква болест няма смисъл? Нищо от това. Откога са модни обучения на HIIT, извинение нямам време принадлежи на историята. Като изречението Кучето ми изяде домашното.

Това момиче с небрежна плитка и каменен корем изведнъж идва и твърди, че тридесет минути на ден са достатъчни. Но това е една трета от Stormy плюс една рекламна пауза.С времето всичко ще узрее и ние също. Ние преоценяваме нагласите си, послушно сядаме на компютъра и изтегляме първото ниво на чудодейната програма на Джилиан 30 Days Shred. Един от многото, които този американски личен треньор е произвел. Подсъзнателно дърпаме коремната преса. Суета. Наистина ли работи? Вече?

„Загряваме, подсилваме за три минути, скачаме две. Прекарваме една минута на коремните мускули " и така нататък. Без почивка едва дишате. Минава половин час, ти дори не знаеш как и си вземаш душ. Искате да станете от леглото сутрин и това не работи. Какво по дяволите. „Просто исках да стана с бебето и разбрах, че мъжът трябва да го направи, не съм правила.

Всеки път, когато се срещах с тоалетната, усещах прерадените си бедра. Е, вечерта отново работих върху мускула. След това заминахме за уикенда и когато се върнах при Джил, беше почти лесно. " рекапитулира Янка. Практикуваме всяко от трите нива в продължение на десет дни, като един ден в седмицата ни е позволено да почиваме. Авторът на статията не потвърждава, че тялото по някакъв начин е намаляло драстично. Това обаче може да гарантира по-добро състояние, кожа и настроение.

Наблюдения от бойното поле

• Ако разрешите изключение един ден, оценете следващия ден като изключителен, третият ще бъде неделя като чудовище.

• Да тренираме Джил поне четири или пет пъти седмично, да включваме силови тренировки и имаме причина да сме много доволни един от друг.

• Когато отидохме на 30 Days Shred, очаквахме да проверим колко сантиметра талия сме загубили след месец, навиваме постелката и махаме на Джил за сбогом. Така се получи с нашата зумба, пилатес, пауър йога. За щастие този път се оказа различно. Това, което е ефективно, също води до пристрастяване.

• Упражнявайте се дори когато сте уморени, дори с лека мускулна треска. Тялото се хваща. Не забравяйте, "няма болка - няма печалба". Никога обаче не тренирайте болните и не измисляйте храна. Поривът да ям зеленчуци, защото няма да го разваля, е разбираем, но погрешен. Тъй като мускулите не растат от репичките.

„Упражненията със собственото си телесно тегло са най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Той не може да се нарани, дори не му трябва еврото, просто парче пространство, воля и вкус ". казва личният треньор Кристина Кошелова. „Още по-трудно е обаче да не загубим мотивация между четирите стени и да не я изкашляме. Жена, която се прибира вечер от работа и цялото семейство се скита под краката й, ще се нуждае от наистина голяма нужда. Привърженик съм на тренировките, но опитът ми подсказва, че това работи по-добре във фитнеса, където казваме, да речем, двадесет други души “, добавя той.

Голям плюс на упражненията според момичетата е и простотата на комплектите. Няма нужда да се спекулира. Да речем Лудостта, може би най-безумната домашна тирания, за която сме имали честта, е страхотна с това, че всички се хващат. Няма нужда да научавате хореография. В продължение на тридесет секунди се правят манипулации, всяка колкото е възможно, но изцяло. Таймерът издава звуков сигнал и ние продължаваме напред. Направихме изследване на лудостта сред мъжете.

Филип казва: „Купувате или изтегляте, качвате в i-pad и печелите пари шест дни в седмицата. Това е лудост. Брутален. Фантастично. Ще се радвате на ендорфини повече, отколкото след секс. Какво друго трябва да ти пиша, искаш или не? ”Ами коленете, глезените, крехките стави? Много пита госпожа Опатна. Например, Zuzka Light също направи уроци за своите видеоклипове. Обяснява в тях къде да прехвърлят тежести, как да дишат, показва версия, подходяща за начинаещи. Струва си да ги разгледате преди тренировка. Най-важното е да имате реалистични цели и да не сте мотивирани.

„Според мен действат и законите за одобрение. Когато отидете да загубите кръв кръв, няма да отслабнете нарочно. Ако ходите на спорт със сърцето си, за здраве, усмихвате се, започва като лавина и повърнете доста щастливо, дори не знаете как ", потвърждава Кристина.

Който наистина иска, не се нуждае от думи „даваш го“. Е, ако все пак трябва да работите.

В какво.

Отидете и изхвърлете пари за ново облекло за тренировка. Такъв, за който след това бихте съжалявали, че не сте го използвали. Добавете две гири, макар и полкалоза. Теоретично бихте могли да практикувате и с бутилки за домашни любимци. Чудовищата обаче са доста хлъзгави. Съседи, които не са съседи, практикуват обувки. Джилиан е скачащ тип и би било жалко да се окажете след десет дни с болни глезени и колене. Съществува риск от изкълчване при обувки на ниска подметка. Скачането и разклащането не показва коленете.

Където. Може да иска малки интериорни промени. Преместете дивана, премахнете огромната саксия, отменете част от този натюрморт. Персонализирайте хола си и може би започнете да приемате всичко това сериозно.

Кога. Един от нашите приятели реши да стане в пет и половина заради Джилиан. „Повярвайте ми, това е съвсем различна сутрин.“ Друга казва, че предпочита по-скоро от всякога. Той има две розови гири на масичката за кафе, постелка под дивана. Той съветва: „Отидете да тренирате сега. Докато не изтриете праха от прането, разтоварете съдомиялната машина. Малкото спи, аз вече имам нагревател зад себе си. "

Когато не съм сигурен

• Струва ми се, че Джилиан е могла да контрабандира повече упражнения за корема, бедрата и дупето там. Е, не можеше. Това за предпочитане е намаляване на общия процент телесни мазнини. Сложният корем под слой бекон все още е невидим. Когато приключим с раздробяването, можем да преминем към 6-седмичния шест пакет на Джилиън, изрично афера на корема.

• Наистина тези тренировки не са твърде кратки? Трябва да вярваме, че не. Както си спомняме, след около четиридесет минути всяко групово упражнение, винаги имахме тенденции към бягство. Съсипахме моралния дух, проверихме часовниците си, децата в съседната стая, излязохме за питие и започнахме да говорим с други трениращи.

• Тялото ми вероятно се нуждае от повече разтягане. Светата истина. Джилиан и нейните асистенти ще завършат последното разтягане за три минути. Но ние се отдаваме на качествено разтягане не само след тренировка, но по всяко време (когато не искаме нищо друго, също и вместо това).

Ще отворим и прозореца за демотивация

Това е просто да се уверите, че упражняването със собствено телесно тегло е като откриването в килера на бутилка отлично вино, което сме забравили. Имам всичко, нямам нужда от нищо, благодаря. И изобщо не орбитрекът!

• "По избор. Orbitrek може да се използва много добре за сушене на платна ", казва едната Зузана, а другата добавя, че може да се използва и за сушене на ветровици и други големи парчета. „Предпочитаме да върнем стъпка и батутът би бил чудесен, ако чашките ми не дрънкаха толкова много, докато скачаха“, добави той. Ивет: „Нашият стъпк пътуваше из стаите според това как (не) го използвахме. В момента пази рафта на спалнята с научно-фантастична литература.

Винаги ще обяснявам на посетителите на децата, че има детска стая за тях, но въпреки това приказливите възрастни редовно ще бъдат прекъсвани от ревматизма на деца, които са пропълзли в спалнята и стъпват върху остротата. Последният път моят приятел скочи върху него на две стъпала, придържайки се към един от нашите рафтове и тогава се срамувах да повярвам, защото тя се изцапа от прах. Така че мисля, че веднъж седмично трябва да се кача и на този степер. Нека избърша праха.