Отслабването и изборът на диета също са свързани с разпределението на храни, подходящи и неподходящи за отслабване. След като прочетат правилата на едностранната диета, мнозинството решава да изключи т.нар храни, неподходящи за отслабване и ще започнете да преяждате храни, наречени подходящ за отслабване. Те правят класическа грешка, диетата, за да бъде успешна, не може да бъде едностранна. Човешкото тяло се нуждае от всички хранителни вещества, за да функционира без стрес и трудности, в противен случай няма да отслабнете или. отслабвате само временно. Освен това връщането на загубеното тегло е свързано с влошаване на метаболизма. Научете как да включите рецепти с подходящ хранителен и калоричен състав в диетичното си меню.

подходящи

Много хора с наднормено тегло, преди да започнат да отслабват, влизат в таблиците с калоричността на храните и тяхното заключение е просто. Печели се от месо, а не от зеленчуци. Прави се от хляб, но от хляб от полистирол. Дебел човек чувства, че ако елиминира няколко храни, това ще му помогне да отслабне. Това може да работи, но дебелият човек обикновено не знае кои храни да изключи.

Кои са основните грешни и нефункциониращи принципи за отслабване - избягвайте ги.

  • Не яжте след 17:00. Този съвет е полезен, ако искате да забавите метаболизма си. При по-бавен метаболизъм трябва да ядете все по-малко храна, за да избегнете напълняване. Тъй като ядете по-малко храна, метаболизмът ви ще се забави допълнително. Постепенно ще ядете все по-малко и пак ще наддавате.
  • Не яжте хляб, само екструдирани хлябове. Екструдираният хляб има по-висока енергийна стойност от качествения пълнозърнест хляб. Фактът, че думата годен или ред е написана на опаковката на екструдирания хляб, не означава, че можете да ядете неконтролируемо цялата опаковка.
  • Печели се от хляба, не го яжте. Той печели от всичко, което се яде повече от необходимото. Сигурно е, че хляб, покрит с масло, не е добра идея. Без масло обаче по-малка филия пълнозърнест хляб със сигурност ще подкрепи намерението ви да отслабнете, без да гладувате.
  • Яжте само плодове сутрин, колкото искаш. Плодовете (особено презрелите) имат относително висока енергийна стойност, при отслабване не е добра идея да ядете нещо без ограничения. Яжте по едно до три парчета на ден. Ако ядете твърде много плодове, получавате само захари, без протеини и мазнини в тялото си.
  • Половин литър вода за закуска, нищо друго, ще се очистите. Като не предоставяте на тялото си енергия и хранителни вещества, вие принуждавате тялото си да достигне до резервите - така ни подхожда. Но щом тялото достигне резервите, то също започва да се държи по-икономично и спестява цялата налична енергия. И това вече не ни устройва.
  • Разделената диета е гарантиран начин за отслабване. Разделената диета е интересен начин за отслабване, който не може да бъде разрешен дори от онези, които са проверили неефективността й на практика - те са отслабнали малко и са се напълняли отново. Разделената диета може да доведе до загуба на тегло. Не защото обаче „отдели“ храната, а защото започна да контролира каква е тя. Спря да яде. Малко хора обаче издържат дълго време на тази диета.
  • Яжте само половината от това, което трябва да ядете. Яденето само на половина не е добра идея. В много ресторанти (и домакинства) дори половината от храната все още е толкова голяма, че е невъзможно да отслабнете. Освен това половината редовно хранене няма да осигури балансиран прием на хранителни вещества. В обичайната практика човек би ял твърде много животински мазнини, много въглехидрати и почти никакъв протеин.
  • Закусете сами, споделете обяда с приятел, дайте вечеря на врага. Още една от използваните глупости. Ако го приложите, ще го изядете сутрин и ще сте повече или по-малко гладни от обяд. Силният глад вероятно ще ви принуди да посещавате хладилника през нощта, от който ще ядете всичко, което видите в него. Нередовният прием на храна води до забавен метаболизъм.
  • Без месо, само зеленчукови салати и нискомаслено кисело мляко. Да, зеленчуците са здравословни, но не и ако ядете само зеленчуци. Много жени се опитват да ядат само салати и понякога „си позволяват“ малко нискомаслено кисело мляко. Такава диета е небалансирана. Тялото получава малко протеини и почти никакви мазнини. Няма да отслабнете.
  • Упражнявайте се и можете да ядете каквото искате. Този съвет се отнася за млади професионални спортисти, които тренират с пълно натоварване по няколко часа на ден. За обикновен дебел човек на средна възраст, който ще спортува по час-два на ден, не е реалистично да „изгори“ толкова енергия, колкото обикновено получава. Дебелите хора консумират около 14 000 kJ енергия на ден или повече (понякога дори 25 000), докато ако искат да отслабнат, приемът трябва да е някъде на нивото от 6 000 kJ, може би 8 000 kJ. „Обучението“ на няколко хиляди kJ наистина не е лесна задача.
  • Не отслабвайте без знания, дори не бързо. Няма да отслабнете, а по-скоро ще задебелите още повече.

Храни, от които печелите най-много и най-бързо.

  • Важно е да намалите и частично да замените храните, които получавате най-много от пресни, леки и вкусни храни.
  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини.
    Именно наситените мазнини, които определихме като първата причина, поради която напълняваме, са т.нар злото. Те повишават нивата на холестерола и не само при диети трябва да ограничим приема им. Те се намират главно в храни от животински произход - т.е. в тлъсто месо, масло, яйчни жълтъци и сирена, както и във вкусни колбаси, бекон или пържена в масло храна. Втората група мазнини, ненаситени, също се наричат ​​добри мазнини и са изключително важни за организма. Можете да ги намерите в ядки, риба, соя или зехтин.
  • Бяло брашно и захар.
    Когато комбинираме бялото брашно и добавим към него рафинирана захар, вие наддавате на тегло. Това са торти, сладкиши и десерти, които имат толкова добър вкус и допринасят толкова много за нашите мазнини. И двете съставки влизат в обикновени рецепти в относително големи количества и макар да имате впечатлението, че не можете да развалите нищо с една торта, може би е точно обратното. Енергията, съдържаща се в нея, често е причината да надхвърлим значително разходите за целия ден и тортата да се утаи в нашето снабдяване. Освен това истината е, че рядко ядем само по едно парче. Затова опитайте да замените бялото брашно с пълнозърнесто брашно и използвайте кафяв или естествен подсладител, който има много по-ниски калорични стойности, вместо рафинирана захар. Или ограничете приема на сладко и брашно.
  • Консервирани и осолени ястия и храни.
    Разчитайки само на ястия от производители, полуфабрикати, бульони или консерви при отслабване, това означава, че влагате и много консерванти и заместители на вкуса в тялото си. Можете сами да прочетете съдържанието им на опаковката и със сигурност ще разберете, че колкото по-малко от тези продукти ядете бързо, толкова по-добре за тялото и тялото. Вода, задържана поради солта, това са излишни килограми.
  • Нездравословни калорични напитки.
    Литър напитка кола далеч не е равен на литър вода и може би няма нужда да се обяснява защо. Подсладените напитки съдържат много захари, които трябва да се броят сред взетите, а също и тези, които не се изгарят без физическа активност. Те остават в тялото, променят неизползваната енергия и се съхраняват под формата на мазнини.

Храни, които ви помагат да изгаряте подкожните мазнини на корема.

  • Увеличаването на телесното тегло около корема може да бъде причинено от различни фактори, като генетика, хормонални промени, но също и стареене. Излишните мазнини по корема увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Здравословното хранене и активният начин на живот са големи врагове на коремните мазнини.
  • Грейпфрут и други цитрусови плодове. Този цитрусов плод е богат на витамин С, който може да укрепи имунната ви система, да увеличи метаболизма и разредените мазнини. Други полезни плодове, богати на витамин С, са лайм, лимони, мандарини и портокали.
  • Млечни продукти. Добавянето на млечни храни към ежедневната ви диета също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Чудите се как кога самите мляко и сирене съдържат достатъчно мазнини? Изследванията показват, че дефицитът на калций кара тялото да отделя калцитриол, хормон, който съхранява мазнините в тялото.
  • Чили. За да изгорите коремните мазнини, добавете чили към храната си. Този пикантен пипер съдържа капсаицин, който увеличава метаболизма, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на енергия.
  • Ябълки. Ябълките са богати на пектин, хранително вещество, което пречи на клетките ви да абсорбират мазнини, помагайки да абсорбират вода от храната и освобождавайки мазнини от клетките ви. Ябълките също съдържат антиоксиданти, вещества, които биха могли да възпрепятстват развитието на метаболитния синдром, състояние, известно като излишна мазнина в корема.
  • Леща и други бобови зеленчуци. Лещата е богата на протеини и разтворими фибри, които са хранителни вещества, които стимулират метаболизма, стабилизират нивата на кръвната захар и увеличават способността на организма да изгаря мазнините.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми