Наднорменото тегло и затлъстяването - не само естетически проблем

Днес едва ли смятаме лекото наднормено тегло за проблем. Тя се превърна в нещо като норма на обществото, живеещо в изобилие. От още няколко естетически вредни килограма обаче има само малка стъпка към затлъстяването, което застрашава здравето и живота на човека.

само

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Свикнали сме да класифицираме нивата на затлъстяване според индекса на ИТМ, което се изчислява чрез разделяне на квадрата на височината в метри на действителната маса. Тогава можем лесно, но също така да стигнем до извода, че културистът, тежащ "много" на ръста си поради мускулите, попада в категорията на затлъстелите, въпреки че не е затлъстял. Тази мярка се проваля и при деца и възрастни хора.

По-добър инструмент за измерване е обиколката на талията, която не трябва да надвишава 94 см при възрастни мъже и 80 см при жени.

Доста надежден Делът на телесните мазнини се измерва чрез устройства, базирани на различното съпротивление на телесните тъкани, обаче дори тук измерването е обект на известна грешка.

Затлъстяването и наднорменото тегло могат да бъдат разделени на "женски" и "мъжки". Женски тип Затлъстяването (гиноидно затлъстяване) е когато мазнините се съхраняват в бедрата и задните части. Мъжки тип затлъстяване (андроидно затлъстяване) е натрупването на мастни резерви около кръста и вътрешните органи и следователно е много по-рисковано от гледна точка на здравето.

Мъжете имат недостатъка, че са генетично предразположени да съхраняват мазнини в средната част на тялото, но дори и жените, които живеят в стрес, движат се малко и се хранят лошо, се основават на големи проблеми.

Идеалът на съвременната красота е стройността и въпреки случайните усилия на медиите да променят тази тенденция, много жени се опитват да отслабнат и да се доближат до този идеал. Ако човек се опита да отслабне с обичайното ограничаване на калориите, без упражнения, почивка и балансирана диета, той може да изглежда слаб, но мазнините ще се натрупват щастливо по-нататък около вътрешните, жизненоважни органи. В англоговорящите страни има състояние, наречено „слаб - дебел“, тоест лошо (видимо) - получер (вътре).

Много хора, които се опитват да намалят излишните килограми, казват, че на теория знаят „всичко“. Не е нужно да чуват повече съвети, просто нямат воля и мотивация да започнат. Добрата новина е, че не е необходима воля.

Просто следвайте няколко прости принципа и постепенното отслабване ще дойде от само себе си:

1. Помислете - Въпреки че не е "модерно" да наддавате, защото мускулите са по-тежки от мазнините, но е необходимо да погледнете истината в очите и да признаете проблема., Ръцете и бедрата).

2. Поставете си цел - и е реалистично. Първата цел трябва да бъде да се спре напълняването. Ако останете със стабилно тегло поне месец (за предпочитане два), насочете се към загуба, но само лека, например 2 кг за следващия месец. Може да ви се стори малко, но само честни и бавни стъпки водят до по-ниско, здравословно тегло в дългосрочен план.

3. Не псувайте - научете се да обичате себе си. Вие не сте просто число на теглото, вие сте всичко, което сте преживели, какво правите, за кого се грижите, какво изпитвате. Обичайте се такива, каквито сте в момента, не след месец с по-малък брой панталони, а точно сега.

4. Знаете теорията - така че започнете - яжте 5 - 6 пъти на ден, след три часа, яжте въглехидрати сутрин, протеини следобед, спортувайте през ден, отпускайте се и не решавайте проблеми с храната.