Какви ТЕЧНОСТИ и колко да пиете при отслабване . Много от нас правят фундаментална грешка при отслабване - не спазват режим на пиене. Те смятат, че когато отслабнат, дори нямат право да пият, защото водата също тежи нещо. И обратно, ако искате да отслабнете успешно, трябва да пиете около 2 до 3 литра течност на ден, за предпочитане чиста вода. Понякога може да откриете, че не сте пили нищо с часове. И това е много лошо. Тялото свиква с всичко и при недостатъчно пиене го учим да изпраща сигнали с искане за пиене или ядене.
Колко течност да пиете през деня. При отслабване трябва да пиете около 0,4 литра течност на ден за 10 кг от теглото си. Когато изчислявате количеството течности, трябва да броите зеленчуци и плодове почти като вода. Ако изядете половин килограм от тях, ще вкарате почти половин литър вода в тялото си. Можете, разбира се, да включите това в общия доход. Други храни вече съдържат много по-малко вода. По-добре дори да не ги броите.
Пийте по една чаша чиста вода или чай на всеки час от деня. Ако до 8.00 ч сутрин изпивате първата чаша и в 20.00 И накрая, отговаряте на стандарта напълно перфектно. Не само метаболизмът ви ще ускори метаболизма ви, но все още ще имате пълен стомах през по-голямата част от деня. Усещането за ситост, за което допринася питейната вода, е безценно. През лятото и по време на спорт нуждата от пиене рязко се увеличава - лесно може да се изкачи до 4 литра на ден. И обратно, през зимата и с малко физическа активност може да е достатъчно по-малко вода. Можете да разберете точното количество течности на практика или да се консултирате с лекар. Ясно е, че ниската жена се нуждае от по-малко течност от 100-килограмовия тип.
Не можете да пиете, защото често уринирате? Това е поредното оправдание, чрез което хората избягват да пият. Вярно е, че при добър режим на пиене едно посещение в тоалетната определено не е достатъчно. Затова трябва да решите дали искате да спазвате режим на пиене, който знаете, че ще бъде полезен за вашето здраве, или че избягвате да пиете само защото не ходите до тоалетната. Прегледайте причините, поради които по-честото посещение на тоалетната ви пречи и се опитайте да намерите начин да интегрирате пиенето си в живота и работата си. Игнорирайте факта, че другите колеги пият малко. Всеки е инженер на собственото си здраве.
Спазвайте режим на пиене, когато спортувате. По време на тренировка винаги изразходвате много вода, като се изпотявате. Добре е да компенсирате тези загуби възможно най-скоро. Препоръчително е да претеглите и попълните загубеното тегло със същото количество вода преди и след тренировка. Затова изпийте литър вода на килограм отслабнало.
Пийте вода и започнете да отслабвате . Това твърдение не е съвсем вярно, защото ако ядете изключително много храна в допълнение към пиенето на течности, определено няма да отслабнете. Но е много вероятно с редовното пиене на вода да сте много по-богати - ще загубите много „пристъпи“ на вкус към сладкиши и други екстри. Правилно пияният човек просто не е толкова гладен и следователно по-малка част ще го задоволи. Но дори и да не можете да отслабнете, помислете колко важен е режимът на пиене за организма и че си заслужава. Питейната вода е най-евтината формула, която можете да направите за вашето здраве. Може би сте чували фразата, че „гладът е прикрита жажда“.
Цвят и количество урина . Ако пиете недостатъчно течности, тялото ви ще запази повечето от тях за себе си. Той не ги отделя чрез уриниране. Ето защо, ако рядко уринирате и малко, е ясно - пиете малко течности. Можете също така да разберете от цвета си дали вашият режим на пиене е наред. Колкото по-тъмен е цветът, толкова по-лошо. По този начин лош сигнал е рядкото уриниране на малко количество тъмна урина. Идеалният цвят на урината е светложълт до бистър. Това е знак за правилно наводняване на тялото. Светлият цвят показва, че в урината няма висока концентрация на отпадъци. Цветът на урината не се отнася за витамини и лекарства. След витамините (и някои лекарства) цветът на урината е по-тъмен и по-жълт. В такъв случай само неговото количество може да се използва като индикатор за адекватно наводняване на организма.
Човек, който има по-малко вода в тялото си, отколкото му е необходима, влошава работата . Вероятно няма да забележите първите признаци на липса на течност, защото телесната температура се повишава съвсем леко. Тъй като запасите от вода намаляват, производителността започва да намалява, добавя умора и за съжаление не чувство на жажда. Проявите на дехидратация могат да бъдат индивидуални, но ако имате някое от следните състояния, винаги имайте предвид, че причината може да е обикновената жажда.
- умора
- суха уста
- Главоболие
- раздразнителност
- чувство на изтръпване, апатия
- виене на свят
- забележимо намаляване на производителността
- по-високо кръвно налягане
- конвулсии
Бъбреци и режим на пиене. Известно е, че до три четвърти от телесното тегло на човек се състои от вода. Всяка химическа реакция в нашето тяло протича във водна среда. Водата транспортира хранителни вещества до органите, доставя нервни пътища, регулира телесната температура, помага за изхвърлянето на токсините от тялото или поддържа правилната функционална и репродуктивна активност на клетките. Бъбреците изпълняват важна функция във връзка с питейния режим. Те са тялото, което е отговорно за водния и минералния баланс в нашето тяло. Прекомерните разходи и недостатъчният прием на течности натрупват вредни токсични вещества в организма и солите се утаяват в бъбреците. Образуват се бъбречни камъни и метаболизмът е претоварен. Водата в тъканите, кръвта и лимфата са сгъстени, защитната система на организма е отслабена, предаването на нервни импулси се проваля, забавя се обновяването на клетките, което ускорява процеса на стареене.
Изотонични напитки - най-подходящият състав на изотонични напитки е 0,4 g натрий/литър със съдържание на захароза от 6 до 8%. Такъв състав на напитката позволява бърза рехидратация. Изотоничните леки напитки имат намалено съдържание на въглехидрати, което намалява тяхната енергийна стойност.
Безалкохолни напитки - Различни лимонади, както и плодови сокове са хипертонични напитки. Тези напитки съдържат относително голямо количество въглехидрати, за да предизвикат секреция на вода в тънките черва, което намалява скоростта на абсорбция и това причинява чувство на жажда. Често тези напитки съдържат кофеин, който има диуретичен ефект.
Минерални води - минералните води са силно хипотонични. Тези напитки се абсорбират за относително дълго време, което се причинява от голямо количество натрий. Минералната вода е особено подходяща за рекреационни спортисти.
Безалкохолна бира - такава бира е леко хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.
Дехидратация на организма - е процес, при който доставката на течности в организма не е осигурена при загуба на телесни течности. Липсва течност, което води до влошаване или спиране на физическата активност. Дори при загуба на 2-4% от телесните течности се забелязва намаляване на производителността. Тъй като водата губи от тялото, кръвната плазма се сгъстява, което влошава производството на пот и следователно повишава основната температура на тялото. Други последици от дехидратацията включват забавяне на изпразването на стомаха, намаляване на кръвното налягане, сърдечния дебит, както и повишаване на осмолита.
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)