Правилното изпълнение на изправеното разтягане е изключително важно. Това ще избегне неприятни наранявания, поради които може да се наложи да пропуснете много тренировки. Тук ще научите правилната техника на упражнение за разтягане.
Алтернативни имена на упражнения:
- стягане,
- стягане с една ръка,
- разпространение,
- изправена скоба,
- изправена скоба с една ръка,
- разтягане изправено с една ръка.
Разтягането в изправено положение е упражнение, подходящо за изграждане и изчертаване на делтоидни (раменни) мускули. В изправено положение основното натоварване е върху центъра на раменните мускули, които са отговорни за ширината на раменете и отделянето им от мускулите на ръката и гърдите.
Основно натоварени мускули:
Как правилно да практикувате разтягане, докато стоите?
- Застанете изправени с леко чатала,
- Вземете едната ръка и ръката по-надолу към/от бедрата, това е началната позиция,
- Изпънете, така че ръцете ви да не са кръстосани в лактите и ръцете да са повдигнати до височината на раменете,
- Уверете се, че ставата с една ръка все още преминава през тялото ви, т.е. дръжте ръцете си неподвижни (дори в крайно положение) отстрани, а не пред вас,
- Гърбът все още е изправен и тялото не се движи по време на движение,
- След това се върнете в изходна позиция.
Други съвети за това как да практикувате изправяне в изправено положение:
Движение нагоре и надолу, контролирано от делтоидни мускули.
Вдишайте надолу, издишайте нагоре.
Движението нагоре и надолу се извършва плавно, без значителна промяна в скоростта.
Не знаете как да комбинирате отделни техники и упражнения в тренировките, така че вашата фигура и състояние да се променят? Искате да тренирате систематично, да постигате резултати и така да се наслаждавате на тренировките?
Пълни програми за обучение за начинаещи под формата на книга могат да бъдат намерени в ръководства за обучение (за жени и за мъже) или в членство (членство в MOTION).
Ако имате въпроси относно коя програма е подходяща за вас, не се колебайте да се свържете с мен чрез формата за контакт. Ще се радвам да ви помогна с избора.