стречинга

Разтягане и самодисциплина

Първо, интересен въпрос - знаете ли какво е самодисциплина? Определението за самодисциплина е следното: „прави това, което трябва да правиш, когато трябва да го направиш, независимо дали искаш или не“.

Защо се нуждаете от стрелба

Независимо от метода на разтягане, почти никога не трябва да използвате разтягането като форма на загряване и изобщо да го използвате преди всяко упражнение. Всяка форма на стрелба е абсолютно неподходяща, особено преди скоростни упражнения от субмаксимална до максимална производителност.

Видове методи за разтягане и тяхното правилно използване

  • динамично разтягане
  • изометрично разтягане
  • пасивна или статична стрелба
  • Обучение на PNF (проприоцептивно разтягане на нервно-мускулно улесняване)

Има няколко други метода за разтягане, но познаването и използването на тези основни четири са достатъчни за нас.

Динамично разтягане

Изометрично разтягане

Изометричното снимане е статичен метод, при който не се движите (като динамично снимане). В стандартното положение за разтягане изпълнявате съпротивление срещу препятствието (за 5-10 секунди) и след това завързвате мускула и се разтягате в същото положение.

По отношение на развитието на гъвкавост, това е относително ефективен метод за развитие на гъвкавост, но не бива да тренирате една и съща група мускули повече от веднъж на ден.

Пасивна или статична стрелба

PNF стрелба

Принципът работи по следния начин: напрежение на мускула при „освобождаване“ при разтягане

Повишена подвижност 10 - 20% и трае около 90 минути. Всяко упражнение се повтаря 3 пъти. Адекватното и правилно упражнение на упражнения за разтягане премахва мускулната контракция. Обхватът на движение се подобрява за най-малко 24 часа

Разтягане и гъвкавост

Видео списание за упражнения за разтягане

Свързани статии

Снимка: Тина Злато Търнерова

Тази статия все още не е обработена. Искате ли да ни помогнете с това? Вижте примерно резюме в тази статия за вдъхновение (връзка: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zavete-sa-celulidy-len-za-45-minut.html)

Ако решите да обработите статията, изпратете ни своето предложение за резюмето на статията на [email protected]