Работите ли за отслабване, като ядете по-малки порции, но сте уморени от глад? Ще ви посъветваме 5 доказани съвета как да ядете по-малки порции без излишно гладуване.

съвета

1. Добавете колкото се може повече зеленчуци в чинията

Зеленчуците съдържат много вода и фибри и това ви задоволява достатъчно, а също така съдържа малко калории. Ако замените толкова много нишесте или протеин в храната със зеленчуци, можете да ядете същото количество храна и въпреки това да намалите общия си прием на калории. Зеленчуците предизвикват у вас перфектно усещане за ситост. Направено е проучване, при което на двама участници е дадена чиния със същото количество тестени изделия, но единият е имал повече зеленчуци от другия и резултатът е, че са яли почти подобни количества, но тези, които са имали повече зеленчуци, са пожелали и са яли най-малко калории и не забеляза.

2. Използвайте по-малки чинии и вилици

Може да звучи смешно, но размерът на чиниите и приборите за хранене влияе върху това колко ядете.
Установено е, че хората пълнят чиниите си с до около 70% от храната, независимо колко голяма е чинията. Има доста голяма разлика, ако напълните 70% от храната в 10-инчова чиния и 8-инчова чиния. Струва до 52% повече храна.

3. Яжте повече разтворими фибри

Ще се почувствате по-богати благодарение на храни, съдържащи фибри. Овесените ядки, крушите и фасулът съдържат разтворими фибри и като задържат повече вода, която им придава обем, те ще ви запълнят перфектно. Добавянето на семена от чиа към храната увеличава чувството за ситост, защото те се подуват по време на храносмилането и не сте почти гладни.

4. Започнете със зеленчукова супа или салата

Яжте повече курсове и ще ядете по-малко. Ако имате супа всеки ден преди основното ястие, ще ядете 20% по-малко калории, отколкото бихте яли иначе. Когато хората са яли салата пред тестени изделия, те са яли със 7% по-малко калории, отколкото ако са започнали да ядат директно.

5. Пийте вода, когато се храните

Ако възрастен пиеше вода директно преди ядене, тя би ги задоволила частично и нямаше да ги преяжда излишно. Установено е, че хората, които са пили около 2 чаши вода (500 ml) преди закуска, са яли с около 13% по-малко от тези, които не са пили вода преди хранене.