Със сигурност познавате усещането, че решавате да направите съответно нещо със себе си. направи нещо за себе си. Започвате да се храните здравословно, започвате да ходите на фитнес, но тъй като не сте сигурни какво правите или ако го правите правилно, често се случва, че дори преди да започнете, да се провалите. Знам, че се повтарям, но повярвайте ми, провалих се около 50 пъти. Но изобщо не е важно. Важното е, че не се отказах напълно и най-накрая стигнах до другата страна. Затова записах няколко съвета как да започна здравословен начин на живот.
НЕ ВЗЕМЕТЕ Твърде много прекалено бързо
Трябва да отбележа едно, защото това е нещо, с което много хора имат проблеми, респ. в този момент хората често се провалят и това е, че те правят твърде много промени твърде бързо. Много хора започват ново меню от ден на ден, нов план за обучение и проблемът може да е, че те не включват всичко това в своята рутина и тогава може да стане трудно и хората често се отказват често.
Трябва да започнете хубаво, бавно и постепенно. Не е нужно да бързате никъде, а остатъка от живота си за новия си здравословен начин на живот, така че нека го направим правилно. Не напразно се казва, че ще продължите бавно.
Бих ви посъветвал да правите една или две промени седмично, например, започнете със закуска. Защото често се случва хората да не закусват. Или премахнете сладките и газирани напитки от диетата си и ги заменете с вода, или започнете да ядете плодове в десет вместо шоколад, или започнете да използвате стълби вместо асансьор или ескалатор. Аз също пеша до 8-ми етаж пеша. Всеки ход е по-добър от нито един, не забравяйте това!
ОПРЕДЕЛЕТЕ ЦЕЛТА
Също така е много важно да определите целта си. Най-добра дългосрочна цел и след това краткосрочни цели. И за да постигнем целите си, разбира се, се нуждаем от краткосрочни цели или план.
В момента правите 60-дневно предизвикателство, където тренирате редовно, но това предизвикателство ще приключи веднъж и ще трябва да продължите сами, така че е важно да знаете как да го направите.
За да ме разберете правилно, повярвайте ми, когато ви кажа, че ако нямаме цел, всъщност не знаем къде отиваме и тогава е много лесно да се откажем от нея.
Много е важно целта ви да бъде измерима и реалистична.
Нека ви кажа един пример, един от моите клиенти наистина искаше да знае как да прави класически кликвания, така че дългосрочната й цел беше да може да направи поне 5 класически кликвания. Всяка седмица си поставяме краткосрочна цел, като стартираме наклонени дръжки, наклонените дръжки са дръжки, където ръцете ви почиват на повдигната повърхност, като стена, стол, легло. Така че краткосрочната цел беше да й даде определен брой кликвания, които трябваше да прави всяка седмица. За целта имахме план този брой да се увеличава всяка седмица и повърхността, върху която беше сложила ръце, постепенно да намалява. Благодарение на краткосрочните цели и план, ние постигнахме нейната дългосрочна цел, тъй като ръцете й бяха укрепени и в крайна сметка клиентът ми вече можеше да прави класически дръжки. Тъй като целта й беше измерима и реалистична, тя беше страхотен мотиватор за себе си, защото видя, че постига красиви резултати.
Затова се опитайте да помислите за това и да зададете вашата реалистична дългосрочна цел и да я основавате на краткосрочни цели, които ще ви позволят да създадете план.
СЪЗДАЙТЕ СВОЯТА РУТИНА
Друго нещо, което е много важно, е да създадете рутина. Когато включите редовни упражнения в рутината си, е много вероятно да не се откажете.
В момента правите 60-дневно предизвикателство, където ще трябва да намирате малко време за себе си всеки ден, което е абсолютно страхотно, защото ще ви помогне да си създадете навик. Така че използвайте това предизвикателство, за да разберете кога е най-добре за вас да се упражнявате, за да можете да притиснете това движение или време в себе си в натоварения си живот и ще видите, че след като завършите това предизвикателство, ще имате навик и ще можете да продължи да го прави.
НАПРАВЕТЕ ПОРЪЧКА
На първо място, би било чудесно да направите ред в диетата си, но и в живота си. Но нека започнем с диетата.
Много хора спазват диета, няма смисъл да спазват диета. Диетите не работят. Ако имате излишни килограми, обърнете се към менюто си като цяло. Най-честата грешка е в храната, която ядете и нейния състав. Възможно е някъде в менюто ви да са скрити захари или мазнини, за които не знаете. Или може би не сте прав за вашия конституционен тип. Може да не ходите редовно. Може би ядете твърде малко или ядете твърде много. Повярвайте ми, диетата е ключът към успеха. Ако сте усвоили диетата, останалото ще бъде играчка за вас.
Но това, което също трябва да се разбере, е, че всеки от нас е различен, нещо различно се отнася за всички и всеки се радва на нещо различно. Това означава, че ако обичам да ям 5-6 пъти на ден, това не означава, че всеки трябва да го прави. Трябва да намерите своя начин, който ви подхожда. Ще се опитам да ви помогна, но вие сами ще трябва да изтърпите истинската работа и резултатите.
Това, което може да ви помогне, е да запишете всичко, което ядете и пиете, всичко, което трябва да направите, е един или два дни. Но когато казвам, че записвате всичко, имам предвид наистина всичко, всяка една малка хапка, или всяко малко парченце шоколад, или всяко едно кафе захар. По този начин можете също така да видите колко вода сте пили на ден и можете да направите първите промени точно тук, както ако вече сте наясно, че ядете случайна каша или не пиете достатъчно вода.