никога

Зърнени храни с ниско съдържание на фибри

Въпреки че вероятно знаете, че сладките зърнени култури не са най-питателният избор, съдържанието на захар не е единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание. Ако ядете зърнени храни с ниско съдържание на фибри и високо въглехидрати, няма да сте сити и ще сте гладни преди обяд. Cue атакува закуски.

Светлината изглежда добър избор, нали? Не винаги. Много пакетирани леки кисели млека са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на изкуствени подсладители и химикали, особено когато изберете вкуса на видовете. Вместо това изберете гладко, нискомаслено гръцко кисело мляко. Протеинът ще ви задържи по-дълго и няма добавена захар.

Съхранявайте смутита за пазаруване

Замисляли ли сте се защо предпочитате нежните зелени сокове? Защото те са много по-сладки - и това идва от захарта. Някои дори могат да съдържат сладолед или пълномаслено мляко, така че е по-скоро като млечен шейк, отколкото нещо друго. Вместо това изберете да ядете плодовете си сурови, или ако трябва да имате гладки, направете се у дома, като използвате гръцко кисело мляко за протеини.

Ако харесвате тази франзела сутрин, помислете за факта, че повечето гевреци са еквивалент на четири (или повече!) Филийки бял хляб. Говорете за претоварване с карбид. Но не е нужно да се отказвате напълно; просто изберете пълнозърнест тип и отгоре с авокадо или фъстъчено масло, което съдържа протеини и здравословни мазнини, за да сте сити и енергични.

Палачинките обикновено съдържат празни, рафинирани бели въглехидрати и ако ги разтопите със сироп (това не е истински кленов сироп - казваме стандартен сироп, направен от царевичен сироп), ще създадете за себе си голям инцидент със захар. Но абсолютно не трябва да се отказвате от палачинките. Просто ги залейте с истински, натурален кленов сироп и се опитайте да направите вашите палачинки с гръцко кисело мляко за допълнителни протеини.

Ако ръката ви се присъедини към протеинов или мюсли бар в кола по пътя към работа в натоварена сутрин, време е да преосмислите рутината си. Много барове са пълни със захар и химикали и предизвикват сблъсък на енергия в средата на деня. В този момент можете да ядете и сладкарница.

Добре, сменихте сочния сок и се почувствахте здрав AF - но задръжте го. Сокът е чудесен начин за набавяне на зеленчуци, но не е солидна закуска. Ако не получавате достатъчно протеини, ще сте гладни в средата на сутринта. Сокът е всички въглехидрати и захар, така че се наслаждавайте на сока като лека закуска по-късно или заедно с малко протеин и здравословни мазнини за закуска.

Гранолата може да звучи като по-здравословен избор от зърнените храни, но освен че е по-калорична, тя може да съдържа много добавена захар и малко протеини, което води до прилив на кръвна захар. Вместо това долейте киселото мляко със сурови ядки.

Закуска за сандвич

Сандвичът за дискотека за закуска може да изглежда балансиран вариант, защото в него има малко протеин, но често може да бъде мазен, пържен, преработен и поставен между рафинирани въглехидрати, които нямат фибри, което означава, че ще сте гладни преди да бъдете.

Независимо дали посегнете към поничка, датчанин или пуснете Pop Tart в тостер, правите го погрешно. Освен че са направени от рафинирано бяло брашно (прочетете: няма зърнени храни), те съдържат тон добавена захар, което ще доведе до падане, срив на кръвната ви захар и глад много по-рано.