упражнения

Упражненията са чудесни за вашето здраве и фитнес, но някои упражнения също могат да навредят.

1. Скокове с присвити крака

По време на тези скокове започвате от клякам, след това скачате нагоре и сгъвате колене към гърдите си. Тези скокове могат да доведат до наранявания на коляното и глезена, заяви пред The ​​Independent личен треньор и фитнес блогър Зана Ван Дейк.

2. Издърпване на ролката зад главата

"Предпоставките за това упражнение са толкова високи, че отново, от съотношението риск-възнаграждение, това упражнение е това, което трябва да се избягва", каза личният треньор на Верена Стефани Грото пред The ​​Independent. Вместо това пещерата препоръчва да издърпате макарата към врата или гърдите.

3. Кардио за отслабване

Кардио упражненията трябва да бъдат последна мярка за отслабване според личния треньор Джонатан Дик. За The Independent той каза:

"Да, една кардио тренировка вероятно ще изгори повече калории, отколкото сила. Но силовата тренировка ви дава това, което кардиото не, увеличава метаболизма ви до 36 часа, докато тялото ви използва протеините, витамините и минералите, които сте дали тя за възстановяване на мускулите. след вдигане на тежестта. "

4. Упражнения върху бетонна повърхност

„Има причина играчите от НБА да не играят на бетон и защо играчите през уикенда винаги се нараняват, когато играят на асфалт - това не е добре за вас“, каза фитнес експертът Крейг Балантайн пред Men's Fitness.

5. Съкратители

Експертът по здравословен начин на живот Данет Мей твърди, че тези упражнения извиват гръбнака навътре, стягат правия мускул на корема - и тъй като хората са склонни да бутат брадичката си навътре и да закръглят гърба си, това може да причини болки в гърба и врата.

6. Седнете

Мей също така предупреждава, че лежането може да причини мускулен дисбаланс и болка, докато всъщност изобщо не тренираме коремните си мускули. Вместо това повдигнете едновременно краката и пръстите на земята, упражнявайте дъска, дъска на ваша страна или правете TRX коремни упражнения, съветва Крейг Балантайн. Тези упражнения са много по-ефективни.

7. Преса за крака под ъгъл 45 градуса

Според личния треньор Пърл Филипс, хората често използват много тежки тежести в тези упражнения. Филпс предупреждава, че това оказва голям натиск върху коленете и бедрата и може да причини наранявания.