тялото

Нарушаването на естествените ритъми на тялото на работниците може да играе роля за повишения риск от заболяване.

Всеки човек в продължение на 24 часа работи на базата на циркаден ритъм. Чрез различни фактори, като дневна светлина, този ритъм определя кога човек спи и се събужда.

Също така влияе на физическите и психическите функции или метаболизма. Понастоящем обаче този деликатен баланс може да бъде нарушен от технологиите и различното работно време.

Конфликтът между естествения ритъм на тялото на човека и начина му на живот може да има редица вредни ефекти, включително хормонални промени.

Тези промени могат да доведат до метаболитен синдром. Това е състояние, което увеличава риска от инсулт, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Работниците в нощните смени са по-изложени на риск не само от нарушения на съня, но също така са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, отколкото други.

Хората с нередовни или редуващи се промени могат да бъдат изправени пред още по-голям риск от проблеми със съня и метаболитен синдром.

Връзка между работата на промяната и метаболитния синдром

Изследователите започват да се задълбочават във връзката между свързаните с работата промени и метаболитния синдром. Изследвания, публикувани в Journal of American Osteopathic Association, фокусирани върху циркадния ритъм, са изследвали няколко проучвания и клинични проучвания от 2018 г. Авторите са използвали откритията, за да предложат начини за смекчаване на негативните ефекти от работата върху промяната. Например те предлагат оптимизиране на съня и храненето.

Добър сън е един от най-лесните начини за предотвратяване на вредни ефекти върху здравето. Самите работници по смяна трябва да се опитват да спят по едно и също време по 7-8 часа всеки ден.

За да подпомогнат естествения цикъл на тялото, работниците трябва да се опитват да спят вечер или възможно най-близо до вечерята. Те могат да подремнат по-рано и да подремнат между 20 и 120 минути.

Един от начините, по които работодателите могат да помогнат в тази област, е да се избегнат променящи се промени. Работодателите трябва също така да гарантират, че промените започват преди полунощ и не продължават повече от 11 часа.

Хранене е друг елемент, който трябва да бъде разгледан. Изследванията показват, че работниците в сферата на промяната са склонни да пропускат храненията и да предпочитат сладки закуски.

Консумирането на повече калории в началото на деня също е полезна стъпка. Следователно работодателите трябва да се опитат да планират по-рано почивките за хранене и да предлагат по-здравословни закуски.

Работниците за промяна също трябва упражнявайте се всеки ден приблизително по едно и също време, поне 5 часа преди лягане. По-добре е да предпочетете аеробни упражнения, като бягане и танци, защото това може да повиши качеството на съня.

Значението на светлината

Тези три фактора не са единствените промени в начина на живот, които могат да помогнат. Достатъчното излагане на светлина също е важно. Хората могат да използват някои източници на светлина, за да променят циркадния ритъм. Нощните работници трябва да се опитват да се излагат на светлина възможно най-много преди и по време на промените.

Инсталирането на светлини с висока интензивност на работните места също може да помогне на служителите да бъдат по-внимателни. Също така е важно да избягвате синята светлина 2 до 3 часа преди лягане.

Не забравяйте лекарствата

Лекарствата, които спомагат за контрола на цикъла на съня, като някои бензодиазепини и антидепресанти, могат да бъдат полезни за хората в риск от метаболитен синдром.

„От решаващо значение е да обърнем внимание на здравните проблеми, пред които са изправени хората в тази област“, ​​обяснява водещият автор на изследването Кшма Кулкарни, особено защото „силата на нашата икономика и сигурността на нашето общество до голяма степен зависят от нощните работници“.

За да се предотврати метаболитен синдром, здравните специалисти трябва да проверяват работниците, особено в секторите за хотелиерство и спешни услуги, за признаци на нарушени циркадни ритми.

С ранното откриване работникът може успешно да промени начина на живот и да използва правилните процедури за лечение.