Много от нас познават усещането. Току-що започнахме диета, опитваме се да живеем здравословно, спортуваме, но гладът и натрапчивите мисли за храната не ни оставят на мира. След няколко дни сънуваме чинии, пълни с храна, сладкиши и много пъти сме толкова обзети от глад, че казваме, че малко грях няма да навреди по никакъв начин на диетата ни. Но внимавайте, всеки малък грях може да доведе до пълно забравяне на здравословния начин на живот. Ето няколко съвета как да се отървете от безмилостното си желание за храна и как да заблудите тялото си, така че то да мисли, че изобщо не изпитва глад.

Пийте много течности и яжте много плодове

Не напразно се използва паролата, че гладът се маскира като жажда. Това е голяма истина. Опитайте се да пиете поне 2,5 dc вода преди всяко хранене. По този начин ще ядете много по-малки порции и понякога може да откриете, че не сте били гладни, а само жадни. Можете също така да замените обикновената вода със зелен чай, който има страхотен вкус, има много антиоксиданти и помага за изгарянето на мазнини. Подходящи са обаче и други видове чай, доматен сок от цвекло или моркови или минерална вода. Ако наистина сте гладни, опитайте се да имате плодове, пълни с вода, богати и нискокалорични. Подходящи са например ябълки, банани или цитрусови плодове. Грейпфрут, портокал, лимон и лайм също ще изпълнят стомаха ви, хидратират тялото ви, а също така ще ви осигурят естествен витамин С, който ще укрепи имунната ви система. За да не се налага да ядете постоянно само плодове, опитайте да ги замените със зеленчуци. Можете лесно да заблудите глада с моркови или краставици. Яжте плодове и зеленчуци бавно и ги дъвчете добре.

По-малко въглехидрати, повече фибри

Ще го знаете със сигурност. Гладни сте и мислите, че нещо сладко ще ви помогне да се отървете от глада най-добре. Но това е грешка. Рафинираните захари, които съдържат всички сладкиши, шоколади, сладкиши, конфитюри или сладки напитки, подпомагат производството на инсулин. Излишъкът от инсулин понижава нивата на кръвната захар, което причинява чувство на глад. Ако искате да задоволите сладките си апетити, яжте храни с ниско съдържание на калории и ароматизирани с естествени подсладители като

чувство глад
стевия или тръстикова захар. Медът също е по-подходяща форма от бялата захар. Уверете се, че приемате достатъчно фибри в диетата си. Той облекчава тялото от глад, нискокалоричен е и помага за отслабване. Фибрите намаляват и забавят усвояването на мазнините и въглехидратите. Можете да го намерите главно в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Не се страхувайте да допълвате диетата си с протеини като риба, яйца, сирене и пилешко и пуешко месо. Подходящи са и бобовите растения, особено бобът, грахът и лещата. Те подобряват и ускоряват храносмилането и добавят усещане за ситост.

Използвайте оптичната илюзия

Разделете дневния си прием на храна на няколко порции и се опитайте да се храните на възможно най-малката чиния. Порцията на малка чиния ще изглежда по-голяма и ще почувствате, че сте пълни с малко храна. Що се отнася до цвета, сините плочи са подходящи, защото синият цвят намалява апетита и успокоява психиката ни. Напротив, светлите цветове ви карат да се чувствате по-гладни. Можете да видите друга оптична илюзия в хладилника. При първоначалното чувство на глад ще посегнете в хладилника след това, което имате най-много в очите. Ако скриете нездравословни храни в чекмеджетата и задните кътчета и изложите плодовете и зеленчуците на преден план, със сигурност ще посегнете към по-здравословна храна, когато погледнете в хладилника. Ако обаче зеленчуците и плодовете са скрити в последното чекмедже и погледът ни се опира на наденица и бекон след отваряне на хладилника, знайте, че автоматично ще имате наденица и дори няма да мислите за плодовете. Същото важи и при съхранение на храна на рафтове или на кухненския плот. Винаги се опитвайте да поддържате само здравословна храна на нивото на очите.