Упражнения, които можете да практикувате през периода си у дома

Те са прости и ще донесат облекчение от болката.

можете

Менструацията може да продължи една седмица и ако сте свикнали да тренирате редовно, такава почивка може доста да развали режима ви на тренировка. Вярно е обаче, че упражнението трябва да бъде ограничено през тези дни, но със сигурност не е необходимо да го спирате напълно.

Защо да спортувате по време на менструация?

Вярно е, че когато се движите, макар и само минимално, можете да се съсредоточите върху нещо различно от болката и по този начин да подобрите настроението си. Освен това се отделят ендорфини и енкефалини, които също са много ефективни срещу менструалната кока.

Упражнения, предназначени директно за облекчаване на неприятна болка по време на менструация

Набиране на колене в удар

Докоснете гърба си, огънете краката си и изгорете. Дланите са насочени нагоре. Издишайте, обърнете коленете и напречното сечение наляво, завъртете главата надясно. Задръжте 10 секунди и се върнете бавно. Повторете от другата страна. Повторете 10 пъти от всяка страна.

Котка

Погледнете четири. Поставете краката си в ширината на бедрата и коленете под бедрата. Дръжте ръцете си перпендикулярни на раменете. Постепенно прехвърлете тежестта от длан на длан, длан на коляно, коляно на коляно, коляно на длан и отново длан на длан. По този начин бавно завъртете 10 пъти в едната посока и 10 пъти в другата.

Въртене на гръбначния стълб, докато седите

Седнете на турски стол, поддържайки гърба си балансиран. Закрепете плътно дланите си пред тялото на височината на раменете. Завъртете бързо торса наляво и в същото време левия лакът назад, гледката сочи назад към лявото рамо. След това го направете надясно. Повторете 10 пъти от двете страни.

Коляно на гърдите

Легнете по гръб с изпънат единия крак, а другият сгънат в коляното. Хванете свития крак за коляното с две ръце и го дръпнете към гърдите и брадичката си. Останете в това положение 5 минути и след това сменете краката си.

Набиране, докато седите

Седнете на пода, сгънете десния крак в коляното и го подпрете от външната страна на левия изпънат крак. Оставете подметката на десния крак на пода. Обърнете торса надясно, натиснете лакътя на лявата ръка в коляното на десния крак, погледнете зад себе си и се облегнете на земята с дясната ръка. Повторете от другата страна след пет минути.

Ако практикувате този набор по време на менструация, ще го оцелеете с усмивка и на спокойствие.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да променяте често плана за обучение?

Голямото предимство на упражнението е, че можете да изпробвате много упражнения и техники.

Искам по-малко и по-твърдо дупе. Как да го направя?

Твърдото дупе е не само център на повишено внимание, но и знак за здраве.

СНИМКА: Функционално обучение за отслабване за жени с наднормено тегло

Ако след празниците сте натрупали малко излишни килограми и след поглед в огледалото сте решили да отслабнете, един от ефективните начини да го постигнете е да започнете да изпълнявате функционални тренировки.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.