Всеки човек иска да има сандък, който предизвиква възхищение у жените. Въпреки това много трениращи имат проблеми със създаването на подходящ сандък. И така, как да се съсредоточим върху правилното изграждане на гърдите си? Ще прочетете повече в следващата статия

Можем обаче да кажем със сигурност, че всеки човек е оригинален по свой начин. Всичко зависи от генетиката, дължината на ключовите кости, подхода към упражненията (стречинг, техника, усещания) и не на последно място дали изграждаме обема на гърдите или се опитваме да оформяме гърдите.

Ако търсим обем на гърдите, трябва да се съсредоточим върху основни упражнения с голяма щанга или едноръка.

Обемното обучение включва 3 макс. 4 упражнения, в 4-5 серии, в повторения, вариращи от 6-12. Необходимо е да се осъзнае, че мускулите растат чрез почивка (регенерация) и диета. Тренировките са само импулс за укрепване на мускулите.

Тренировката трябва да започне или с лежанка, или с натиск с една ръка на права пейка. Тези две упражнения изцяло натоварват гръдните мускули. Продължава или с друго основно упражнение за обем и това е натискът върху наклонената пейка с главата надолу или натискът върху наклонената пейка с главата надолу. В крайна сметка това са разфасовки на ролките, за да можем да изпомпваме правилно гръдните мускули, или с изолирано упражнение - разтягане на права пейка, наклонена пейка с главата надолу, наклонена пейка с главата надолу. Добре е да редуваме всички тези ъгли, за да можем да усещаме и тренираме мускулите на гръдния кош от всяка страна (аз лично редувам тези ъгли - единият тренира с главата надолу и разтягане и разтягането, другият тренира надолу). Пуловер е отлично упражнение в края на тренировката на гърдите. Това упражнение ще ви научи да дишате правилно и наистина ще разтегне мускулите на гърдите. Мнозина не го правят в днешно време.

Много понякога упражняват твърде много упражнения за гръдните мускули. По-късно те се кълнат в мускулите си или гърдите им все още изглеждат еднакви. Наистина трябва да осъзнаем, че ако правим обем в бустер, не прекарваме часове време.

Ако човек е нисък, той има доста голям проблем с прилепването на обема към гърдите си. Понякога се смачква до смърт и гърдите му не растат и не започват да растат. От една страна, това се дължи на ключовите, които са по-кратки, отколкото при хората с по-висок растеж, а от друга страна, може да бъде причинено от лоша техника на изпълнение на отделни упражнения, те не искат да правят разтягане или тези гърди просто не се чувстват толкова страхотно, колкото биха се чувствали. Такива хора трябва да се съсредоточат повече върху тренировката на гръдните мускули с една ръка (особено на права пейка и на наклонена глава нагоре). С една ръка можем да постигнем по-добър захват на гръдните мускули, по-добро усещане за свиване, можем да ги освободим по-ниско от голяма щанга и можем да балансираме определени разположения с тях (т.е., че гърдите са натоварени по същия начин) . Те трябва да се съсредоточат повече върху изолирани упражнения (разтягане, пуловер) и да включват упражнения на наклонена пейка с главата надолу.

Във фазата на рисуване и в приоритетната фаза на гърдите трябва да направим до 5 упражнения върху гърдите, за да тренираме гърдите от всеки ъгъл (прав, наклонен нагоре, наклонен надолу, средата на гърдите), опитвайки се да изпомпваме правилно усетете гръдните мускули.

Разбира се, има много тренировки и техники, които можем да използваме, но само ние познаваме тялото си най-добре и сами знаем кое работи най-добре за нас, на какво реагира най-добре гърдите ни и докато най-добре чувстваме гръдните мускули.

изградим

Което може да ни помогне да подобрим гърдите си ?

  1. правилна техника на упражнения,
  2. провеждане на свиване,
  3. правилно дишане,
  4. не превключвайте лактите напълно в горно положение (гръдните мускули са все още напрегнати),
  5. достатъчно регенерация,
  6. ако гърдите не са сред нашите силни страни, опитайте се да включите повече с една ръка в тренировката, включете т.нар седмици (FST - 7 - тренировка в края на разтягане с една ръка, или порязвания на ролки от 7 серии с минимални почивки), или тренираме гърдите два пъти седмично, или използваме техниката на тренировка два пъти седмично, една тренировка е трудно, другото е лесно - има много обучения,
  7. включване на суперсерии,
  8. по-малко понякога е повече (няма нужда да бомбардирате гърдите),
  9. разтягане,
  10. промяна на тренировката (може да възникне стагнация, поради което променяме упражненията или променяме техния ред, брой повторения и т.н.),
  11. Не винаги ходете, докато не сте напълно изтощени,
  12. използвайте различни ъгли,
  13. редувайте твърди, средни и леки тренировки.

Какво ще стане, ако не подобрявам представянето си, независимо дали при натиск с лежанка или натиск с една ръка ?

  1. Дишам правилно,
  2. Натискам лопатките в пейката, за да активирам повече гърдите си,
  3. правилна техника на упражнения,
  4. укрепете тялото и ангажирайте правилните мускули, вместо да използвате люлка или друга мускулна част, за да преодолеете задънена улица,
  5. не превключвайте лактите в горно положение,
  6. опитайте се да подобрите трицепса (проблемът може да бъде например натиск),
  7. ако имаме проблем в долната позиция, ще се опитаме да задържим всяко повторение в долната позиция малко по-дълго,
  8. използвайте помощта на спаринг,
  9. подобряване на трапецовидните мускули,
  10. опитайте се да включите 3 - 5 серии раменни преси в края на тренировката със 75-80% от вашия максимум за едно повторение.

Ако статията ви е харесала, ще се радвам, ако я добавите към любимите си, харесате или споделите.:)

Можете да ме подкрепите за още статии, както следва