гладуване

Твърдението, че е необходимо да се яде 5 пъти на ден, вече е опит. Важен фактор за яденето на оптималното количество храна е нейната енергийна стойност: няма нужда да ядете излишно 5 пъти на ден и да работите усилено, за да получите нещо в нея, когато дори не сте гладни, „но имате нужда от олово“.

Пазете дневния си калориен прием, поддържайте разнообразни диети и си набавяйте оптималното количество хранителни вещества. Няма нищо по-добро. Чудите се дали периодичното гладуване е наред? Със сигурност да.

Как работи?

Интермитентното гладуване (IF) е начин на хранене, при който периодът на гладуване и приемът на храна се редуват през деня. Това не е диета, която ще спазваме няколко дни и след това ще се върнем към старите навици. АКО е начин на живот. Ето защо, дори когато го включвате, продължете бавно, а не внезапно. Има много видове IF, базирани на принципа на редуване на периоди на хранене и на гладно през различни интервали от време (в рамките на 24 часа, 48 часа, но също така, например, на гладно 24 часа в продължение на 1 седмица).

На практика най-често използваната процедура е 16-часовата процедура на гладно, редувана с 8 часа, през който можете да ядете. Но е важно не забравяйте качеството на храната през тези 8 часа. Яденето на качествени храни, състоящи се от всички основни хранителни вещества (въглехидрати, мазнини и протеини) е основата и необходимостта. В такъв случай никой не може да възрази, че това е един вид „злоупотреба“ с организма или нещо подобно.

Тялото получава всичко, от което се нуждае, освен ако човек не го яде в продължение на около 12 часа през деня и не трябва да се пази, за да яде обикновено препоръчваните на всеки 3 часа.

Най-популярният тип IF

Специалистът по хранене работи с всеки клиент поотделно и отчита индивидуалните му нужди. Клиентите често идваха да ме видят, казвайки, че биха искали да опитат нещо като периодично бързо. Преминахме през всички възможни клопки и правила, които трябва да следваме и когато открихме пресечната точка на това, което изисквам от тях по време на гладуване и това, което те са решени да направят, поставихме срокове за гладуване и хранене. Честно казано, вероятно най-често им предлагах режим 5: 2.

Планирате ли диета? Факти, които трябва да знаете за бързото отслабване

Това е начин на хранене, при който Хранете се нормално 5 дни в седмицата (но внимавайте! рационално, без преяждане и без стил на ядене, каквото искам) a 2 дни в седмицата приемът на калории трябва да е на ниво от 600 kcal (2500 kJ). По този начин можете да се храните наистина без проблеми и дълго време. Дори много хора много обичат светлите дни. Вече трябва да опитате сами дали е по-добре да прилагате светли дни през уикенда или на работа.

Що се отнася до диетата, поддържайте енергиен прием, фокусирайте се повече върху зеленчуците, зеленчуковите сокове, зеленчукова супа. Предпочитайте по-малко скорбялни видове, те са по-малко калорични.

Защо и за кого е подходящ?

По време на периодично гладуване нивото на хормона инсулин намалява и по този начин също е по-нисък риск от развитие на диабет II. Тип. Обратно, повишаване на нивата на растежен хормон и норепинефрин, което има за задача да изгаря мазнините. Някои изследвания дори сочат към намаляване на мазнините в корема. Може да забележите и по-голямо снабдяване с психическа енергия. Положителният ефект от периодичното гладуване също беше включен понижаване на LDL холестерола и триацилглицеролите.

Интермитентното гладуване подпомага регенерацията и възстановяването на клетките, повишава основния метаболизъм, потиска хроничното възпаление, намалява риска от инфаркт, високо кръвно налягане, честотата на рака, напр. дебело черво или панкреас.

Подходящ е за хора, които страдат синдром на раздразненото черво и SIBO. Различно е подходящ за всеки, на които отговаря и няма здравословни проблеми. Но ако имате здравословни проблеми (не забравяйте винаги да се консултирате с лекар, ако не сте сигурни дали този начин на хранене е подходящ за вас, предвид вашето здравословно състояние), вие сте диабетик, имате ниско кръвно налягане, бременна сте или кърмите, определено не препоръчвам нищо подобно.

Разликата между ударна гладна стачка и IF

Случайната гладна стачка, когато няколко дни подред не ядете почти нищо (например можете да останете по три ябълки на ден) и значително намалите приема на калории, не е нещо ново и много от вас го знаят. Въпреки това, преди и след включването му, диетата не е добре обмислена. Това няма нищо общо с доброто хранене, и сега изобщо не с правилна загуба на тегло.

Тя е против такава гладна стачка периодично гладуване често използван инструмент за отслабване, който, ако се спазва диетата, тя работи и има положително въздействие върху целия организъм. Може да се твърди, че дори и с периодично гладуване, това все още е гладна стачка. Тук е препоръчително да добавите, че ако ядете качествени храни с висока хранителна стойност, в рамките на 24 часа тялото получава хранителни вещества, които не получава по време на нормален пост.

Ако сте избрали модела IF, при който провеждате 24-часова гладна стачка веднъж или два пъти седмично, се чудите как се различава от глада при катастрофа?

При срив целта ви е напр. "Пуснете" корема преди тържеството. Ако правите това често, с течение на времето може дори да забележите това гладната стачка вече няма ефекта от преди. Така че един ден не ядете нищо, за да изглеждате страхотно на следващия. Но преди и след това не правите нищо с диетата си. Дори един ден гладувате, а на следващия ядете всичко, което ви попадне. И това са основите на проблема. Трябва да подготвите тялото си за 24-часова диета.

Както споменах, периодичното гладуване е начин на живот. Живеете го всеки ден, буквално го имате "под кожата". Храните се по съответния начин. Следвате основните принципи на здравословното хранене и тогава 24-часовата гладна стачка няма да ви навреди. Но определено трябва да тренирате и да не гладувате 24 часа. Това наистина е само за опитни хора, в идеалния случай под професионален надзор, но работи. По-скоро съм привърженик на модели, при които можете да се храните всеки ден.

Друг пример за гладна стачка е глад напр. 7 - 14 дни, когато човек напр. той пие само малко плодов сок или изяжда 3 ябълки на ден. От една страна има недостиг на хранителни вещества и забавяне на метаболизма, но с такива пости можете да гладувате причиняват много здравословни усложнения. Дори по време на различни диети човек често е гладен, защото не яде достатъчно храна и умишлено намалява калорийния си прием, което отново оказва негативно влияние върху тялото и отново се случва забавяне на метаболизма.

Затова следвайте разнообразна диета за IF, посегнете към плодове, зеленчуци, риба, месо и други животински продукти, млечни продукти, бобови растения, масла и семена.

Съвет за менюта

След консултация с експерт как да процедирам, предлагам ви да направите малки промени. Тоест, така че строгият режим (към който все още не сте свикнали) по-скоро да ви обезсърчи, отколкото да ви насърчи. Тялото също трябва да свикне с новия начин на функциониране. Ето защо, не бързайте да АФ "от главата", но имайте малки цели:

  • Опитайте се да пропуснете напр. закуска и започнете с обяд.
  • По-късно включете АКО напр. веднъж седмично и вижте как се справяте.
  • Или се опитайте да ядете само 3 пъти на ден (закуска, обяд и вечеря).

Това повторете няколко пъти (напр. веднъж седмично), след това добавете напр. 12-часово гладуване (от вечеря до закуска - например вечеряте в 18:00, така че закусвате в 6:00). Повторете няколко пъти. По този начин бавно ще придобиете увереност в това, с което можете да се справите, а също така ще подготвите тялото си за този стил на хранене.

Помислете какво ще ядете

Не оставяйте нищо на случайността, за да не изпадате в паника, като непредпазливо стъпвате и бързо търсите алтернатива. Също така подгответе съставките, които планирате да ядете за деня. Що се отнася до разрешените и забранени храни, АКО не ви ограничава по никакъв начин. Ако запазите времето, Когато яденето е разрешено, можете да сложите практически каквото искате. Ако обаче през това време имате чипс, подсладени напитки, пържени мазни храни и други подобни, но след това няма да ядете няколко часа, очакваният ефект и доброто въздействие върху здравето, повярвайте ми, не чакайте.

Повтарям, периодът на хранене не е предназначен за ядене.

Дайте на тялото си качествени протеини, не забравяйте животинските и растителните, посегнете към въглехидратите и качествените мазнини. Необходими са също плодове и зеленчуци. И, разбира се, спазване на режим на пиене. От течностите най-подходяща е чистата вода или чай, препоръчвам само вода през периода на гладуване.

В идеалния случай, след като периодът на гладуването приключи, започнете периода на ядене на зеленчуци или лека супа (бульон, зеленчукова супа), след това добавете протеини, мазнини и след това въглехидрати. Разбира се, всичко зависи от личните предпочитания и кой ви подхожда.

Безглутенова диета: какво всъщност означава и кога е от полза?

Всеки трябва да намери своя собствена система

Някои през този период са 3 пъти, други 2 пъти, други 1 път, но яденето отнема час. Зависи и от времето, отделено на времето за хранене. И накрая, мисля, че е важно да отбележа, че този тип диета (както всяка друга) може да не отговаря (и няма да отговаря) на всички.

Трябва да знаеш слушайте тялото си, кой е най-добрият лидер (разбира се, ако не сте напълно изненадани от няколко опита да опитате различни "гарантирани диети" - тогава ще бъде трудно да ви дадем съответни сигнали).

Целта на тази статия е да ви покаже една от възможностите, че можете да се храните добре, без да се налага да ядете на всеки 3 часа, когато изобщо не ви устройва, не се чувствате гладни и затова често трябва да мислите за храна, за да не забравите случайно.

След това можете да зададете за себе си колко часа ще ядете и колко ще гладувате.

Можете да изберете своя път, който ви подхожда най-добре. Може би ще бъдете от тези, които редовно ще спазват 24-часово гладуване веднъж седмично/две и ще използват нормалната диета за останалите дни. Познавам много хора, които постит така един ден в седмицата, без да прилагат IF, и това им се отразява много положително и са доволни. Отново става въпрос за това никога да не се налага да изпадате в крайности, но знайте своите граници и възможности.