подходящото

Не само есенната умора, меланхолия и депресия често страдаме след настъпването на студени и кратки дни. На тялото липсват витамини, които губим през дни без слънчева светлина и без пресни плодове и зеленчуци.

През зимата не забравяйте бебето!

Значението на допълването на витамините за здравословното функциониране на тялото се увеличава през есента и зимата, заедно с намаляващата слънчева светлина.

Ние осигуряваме приема на витамин D през летните месеци, като стоим навън, той се образува в кожата ни. През есенно-зимните месеци обаче естественото му производство е недостатъчно. Хората, които работят на закрито, с недостатъчен начин на живот на открито, както и активни хора, спортисти и възрастни хора са изложени на риск. Правилното хранене и упражнения са алфа и омега на здраво тяло, но по време на живота има фази, в които можем да получим само правилно допълнени витамини. С незабавен ефект, но в същото време с ефект за бъдещето.

За поддържане на здрави кости са необходими витамини D3, K2 и калций

Костта не е твърда, нежива материя, а жива тъкан. По време на живота в него протича постоянен процес - той се разпада и костната маса се образува отново. Той се формира активно през юношеството и растежа.

Превенцията е ключът

Витамин D подпомага усвояването на калция от храносмилателния тракт. Той е в основата на здравословното развитие на зъбите и костите.

Неоспорим е фактът, че диетата може значително да повлияе на здравето, имунитета и правилното функциониране на нашето тяло. Това обаче не винаги е достатъчно. Не можем да покрием нуждата от полезни за костите витамини само чрез диета. Ние сме в състояние да получим само около 10% от общите си нужди от диетата . Следователно добавянето на витамини под формата на хранителни добавки е в ред. По този начин сме сигурни, че организмът получава това, от което се нуждае, и то в оптимална степен. Хората, изложени на физически натоварвания, активни и развлекателни спортисти имат повишена нужда от витамин D и тясно свързан калций.

Остеопорозата засяга не само възрастните хора!

Остеопорозата, наречена просто костно изтъняване, е заболяване на метаболизма на костната тъкан, което се проявява чрез намаляване на количеството костна маса, което води до отслабване на костната здравина и по този начин до повишена тяхната крехкост. Остеопорозата всъщност е резултат от дисбаланс между образуването и разграждането на костите.

Помня:

Повишеното разграждане на костната тъкан първоначално не се проявява отвън и не боли. Необходими са няколко години, докато костите достигнат стадия на счупване. По времето, когато пристигне първата фрактура, процесът се задейства необратимо. Ето защо е изключително важно да мислите за здравето на костите си навреме, да приемате достатъчно количество витамини в добро здраве и да поддържате достатъчна костна маса за в бъдеще.

Здрави кости и мускули през цялата година

Диета, богата на витамин D, не трябва да липсва в диетата през цялата година. Въпреки това, по време на периоди на намалена слънчева светлина и повишен физически и психически стрес, често все още имаме дефицит на витамин D. Тогава идва моментът да го допълвате с хранителни добавки.

Групи от хора, изложени на риск от дефицит на витамин D:

  • спортисти
  • жени в менопауза и постменопауза
  • лица, работещи на закрито и с недостатъчно пребиваване на открито
  • по-стари хора
  • хора с по-тъмен тип кожа
  • хора с наднормено тегло

Препоръчителната минимална дневна доза витамин D е 600-800 IU. През зимата, отслабен имунитет, хронични и остри заболявания или по време на менопаузата, нуждата от витамин D е по-висока, може да варира от 2000 до 10 000 единици. Счита се, че токсичната доза е 40 000 IU витамин D на ден.

Витамин D съдържа по-специално:

  • тлъста риба, туника, скумрия, сьомга
  • яйчен жълтък
  • сирена (особено пармезан)
  • гъби, соя
  • авокадо
  • гъби

Калцият върви ръка за ръка с витамин D

Калцият е важен градивен елемент за здрави кости и зъби. Препоръчителната му дневна доза е 1000-1,200 mg. Отново, както при витамин D, тялото ни може да има повишена нужда от калций за определен период от време.

Топ храни, съдържащи калций:

  • мляко и млечни продукти
  • спанак
  • зеле, зеле, карфиол
  • броколи
  • риба (сардини, костур, сьомга, пъстърва)
  • бял боб, соя
  • лешници и орехи, бадеми
  • мак
  • зърнени закуски или овесени ядки

Витамин К2 също е основен помощник, който подпомага усвояването на калция и по този начин влияе върху правилното развитие на костите. Витамин К подпомага образуването на солидна костна структура, въздействайки върху костните протеини, особено остеокалцин. Остеокалцинът е протеин, който се образува изключително в костите и играе важна роля в костната минерализация. Витамин К е предпоставка за правилното функциониране на остеокалцин.

В заключение добър съвет:

Дори твърдите противници на наркотиците и синтетичните витамини трябва да правят компромиси от есента до пролетта и, ако е необходимо, да добавят витамин D под формата на хранителни добавки. Подходящо избраната комбинация от витамин D3 заедно с калций и витамин К2 ще ни помогне да преодолеем дългите зимни месеци без здравословни проблеми.