здравословни

БРАТИСЛАВА, 7 ноември (WEBNOVINY) - Когато почувствате, че оставате без енергия и все още трябва да хванете много, обикновено посягате към друга чаша подсладено кафе или калорично шоколадово блокче. Опитайте се вместо това да дадете една от тези десет тонизиращи храни. Те са хранителни, здравословни и освен това ви дават необходимата доза енергия.

Ядките са пълни с магнезий, който участва в повече от триста биохимични процеси на тялото. Укрепва имунната система на организма, предотвратява усложнения от инфаркти и компенсира стреса - действа при депресивни чувства и настроения, има положителен ефект върху нервната и мускулната система, има защитен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето. Достатъчно магнезий съдържа например кашу, бадеми или лешници, така че не забравяйте да ги снабдите, така че да са ви под ръка в случай на спешност.

Семената, както и ядките помагат за регулиране на кръвната захар и снабдяват тялото с необходимата енергия. Слънчогледовите и тиквените семки са пълни с витамин В, протеини, омега-3 мастни киселини, магнезий и желязо, които се борят срещу изтощението.

Цитрусови плодове

Портокалите, грейпфрутите и мандарините са супер хранителни, съдържат витамин С, който поддържа имунитета, подобрява устойчивостта към негативните ефекти на околната среда и помага на тялото да усвоява желязото. Не сте цитрусов фен? Ягоди, киви, манго и кайсии също съдържат много витамин С.

Постното говеждо, свинско, пилешко или пуешко трябва да е богат източник на протеини и също така съдържа тирозин - аминокиселина, която подпомага мозъчната дейност и подобрява настроението. Месото съдържа и витамин В12, който ви насърчава и помага в борбата с безсънието или депресията.

Броколите също са пълни с витамин С, но също така с фолиева киселина и каротеноиди. Освен това той има силата да предпази човек от рак, но една порция съдържа също само 30 калории и много фибри, което на практика означава, че ще ви засити, но няма да качите килограми.

Друга богата на протеини храна е яйцето. Освен това е качествен източник на минерали като цинк, фосфор и хром, които буквално ще ви заредят с енергията, от която се нуждаете.

Технически киселото мляко е течност, така че се разлага по-бързо от твърдата храна, така че ще ви укрепи много по-рано. Киселото мляко също съдържа витамин В, което е друга причина да го имате, когато трябва да "ритате" отново следобед.

Спанак или зеле

Спанакът или зелето също ще ви дадат много енергия. Тези зеленчуци са склад на витамини А, С и К, желязо, магнезий и всички видове витамин В.

С кофеина и антиоксидантите, които съдържа зеленият чай, тази вкусна напитка бързо ще ви изправи на крака, ще подобри и имунитета ви и ще ви помогне да отслабнете - разбира се, докато я пиете неподсладена.

Въпреки че е враг на свежия дъх, от друга страна той ще ви подхлади и ще ви даде доза енергия. Съдържа и инулин, който има способността да подпомага усвояването на желязото и играе важна роля за предотвратяване на изтощение.

В допълнение към яденето на здравословни храни, можете да изсушите и други възможности за оцеляване на ден, когато нямате достатъчно енергия.