Ако искате да отслабнете, което твърдо вярвам, че искате, изгарянето на калории ще бъде много важен въпрос или по-скоро необходимо. Предишната статия се занимаваше с това как да спрем преяждането, така че този път ще разгледаме втората част от отслабването.

В тази статия ще намерите идеи за това как да изгорите повече калории през деня, което ще бъде полезно при отслабване. Преди да назначим конкретна среща, ще обобщя възможно най-скоро как работи отслабването, за да разберем важната роля на изгарянето на калории.

Защо да изгаряте повече калории?

Загубата на тегло е много, наистина много проста на теория, понякога се усложнява ненужно. Тъй като тази статия се фокусира върху различна тема, но също така е свързана с нея, ще я разгледаме бързо и кратко, ако искате да научите повече за това, прочетете друга моя статия на сайта, която вярвам, че ще ви помогне.

Загубата на тегло е най-лесно да се разбере математически, защото това е класическо сравнение на две стойности. Тези стойности са взетите калории и изгорените калории.

Ако се изгорят повече калории, отколкото са получени, ще отслабнете, защото тялото няма достатъчно калории, за да ги използва като източник на енергия и следователно трябва да посегне към друг източник на калории, различен от храната, а този източник са мускулите и телесните мазнини.

Много опростено обяснение за отслабване, но за тази статия ще е достатъчно. Добре е обаче да знаете, че не искате да отслабвате, затова е важно да не сте в много голям калориен дефицит, да приемате достатъчно калории и да правите анаеробни упражнения редовно. Но нека да разгледаме отделните идеи за това как да изгорим повече калории през деня.

1. Започнете да играете какъвто и да е спорт

Нека започнем с такава класика и нещо естествено, което обаче също трябва да се намери в тази статия. Започнете да спортувате.

Наистина няма ограничения за избора, въпреки че шахът като спорт няма да бъде много ефективен при отслабване. Ако обаче се движите в спорта, това е знак, че може да ви помогне да отслабнете.

Колкото по-често го правите, толкова повече калории изгаряте, това е ясно и това трябва да се вземе предвид. Като цяло спортът е много добър начин да изгорите много калории и да ви помогне да отслабнете.

Предимството е и фактът, че спортът може да бъде много забавен, така че няма да сте наясно, че все пак трябва да играете, за да изгорите повече калории, а по-скоро се съсредоточете върху играта и й се насладете.

Затова започнете със спорт, ако още не сте започнали, за предпочитане с по-физически активен спорт. Изгаряте много калории и ще бъде забавно, няма с какво повече да се занимавате.

калории

2. Правете кардио

Друг по-очевиден начин за изгаряне на излишни калории е кардиото. Кардиото е чудесно за изгаряне на калории и следователно за отслабване.

Как кардиото може да се занимава с бягане, колоездене, плуване ... Това са дейности, които изгарят значително количество калории. В сравнение с предишния начин за изгаряне на калории, този може да бъде малко по-скучен, но дори и това може да бъде поправено.

Имате избор от много различни видове карида и можете да ги комбинирате помежду си. Можете също така да промените различни маршрути и не е нужно да сте на бягаща пътека, а навън. Ще се чувствате чудесно след кардио и това е много добър начин да започнете деня, затова ви препоръчвам да опитате.

3. Отидете на разходка

Не е нужно просто да правите интензивни спортове и кардио, за да изгорите калориите. Например такова ходене също изгаря калории. Все пак е вярно, че по-интензивната дейност изгаря повече калории, но това не означава, че дори такова ходене не може да изгори нещо и да допринесе за загуба на тегло.

Това е добре, ако имате ден, който изобщо не искате да упражнявате, но от друга страна, трябва да изгорите тези калории, ако искате да отслабнете. В такъв ден можете да отидете на обикновена разходка и освен че изгаряте калории, ще помогнете и за отпускане на ума.

Чувствайте се свободни понякога да изберете такова по-малко интензивно упражнение, което не изгаря толкова много калории, но определено е по-добре, отколкото да го изкашляте напълно.

4. По-малко превозни средства и повече крака

Ограничаването на пътуването само с транспорт може да не изгори калориите, но тъй като замествате кола или автобус с крака, ще изгаряте калории.

Когато е възможно, слезте с една спирка по-рано, за да можете да предприемете повече стъпки и да изгорите допълнителни калории. Например, когато отидете на работа или в училище, не шофирайте точно пред училищната сграда, а се разходете малко, дори може да ви помогне да се съсредоточите повече в работата и училището и ще се чувствате добре и ще изгаря калории.

Ако се замислите, вероятно ще откриете моменти през деня, когато не е нужно да ходите с кола, но можете да използвате краката си. По този начин го правите всеки ден, а изгорените калории се изхвърлят и това е необходимо за отслабване. Така че, ако имате крака, използвайте и тях.

5. Кардио преди и/или след тренировка

Ако отидете във фитнес центъра, за да изгорите повече калории, добавете кардио към тренировката си преди и след тренировката.

Кардиото преди тренировка не трябва да е твърде дълго, за да се упражнявате правилно, но за това трябва да е кратко и по-интензивно. Целта на cardia преди тренировка е да изпомпва сърцето и по този начин да подготви тялото за тренировка, не само да бъде контузено, но и да даде по-добро представяне. Пет до осем минути преди тренировка ще ви бъдат достатъчни и освен това ще изгаряте калории, защото това ще бъде по-интензивно кардио, отколкото споменах.

След тренировка можете да приемате по-дълго кардио, отколкото преди тренировка, защото то вече е зад вас и не е нужно да спестявате за него. Започнете с бавна интензивност и постепенно добавяйте, ако ви се иска, и можете да изберете колко дълго да отидете, защото само вие знаете как ви подхожда.

Това кардио вероятно ще изгори трицифрено число в калории и определено ще ви помогне в опитите да отслабнете.

6. Винаги имайте ред у дома

Правенето на нещата у дома, като всичко е добре подредено, може би не е най-забавното занимание, но все пак трябва да го правим. Сега обаче можете да погледнете на почистването на къщата от друг ъгъл и този ъгъл е загуба на тегло.

Почистването на домакинството струва малко усилия, но не само ще имате ред вкъщи, но и ще изгаряте калории едновременно, а това е важно за отслабването.

Тичането из къщата с прахосмукачка, за да изнесете боклука, това са всички дейности и ако редовно почиствате къщата, можете да сте сигурни, че ще изгорите повече калории, отколкото ако сте имали бъркотия.

7. Не седяйте по цял ден, дори малко занимание е по-добро от нищо

Много хора имат заседнала работа и ако това е вашият случай, трябва да започнете да се движите повече.

Най-доброто време да направите това е може би по време на обедни почивки, когато имате възможност да излезете на разходка, а не просто да ядете. Като ходите известно време, не изгаряте излишни калории, но е по-добре, отколкото просто да ядете и да седите и да работите отново.

Освен отслабване обаче, свежият въздух определено ще ви помогне да работите по-добре, особено ако работата ви е стресираща. Убивате две мухи с един удар, отслабвате, но и работите по-добре.

8. Бягайте сутрин

Знам, че тази точка се повтаря малко, но сутрешното бягане е страхотно и трябваше да му се отдели отделно внимание. Това не е така, защото сутрешното бягане изгаря повече калории, отколкото следобедното бягане, тъй като и двете изгарят еднакво, ако дължината и интензивността са еднакви.

Той заслужаваше внимание, защото ако тичате сутрин, това много лесно ще стане рутина, така че ще бъде нещо естествено да се джогирате, нещо като миене на зъбите всяка сутрин. Ако искате да правите тази дейност редовно, най-доброто, което можете да направите, е да я свържете с определена част от деня, например всяка сутрин, преди работа или училище.

Ако го измислите така, че да се налага да бягате НЕЩО през деня, е по-лесно да го изкашляте и да не го правите, защото нямате рутина извън него.

Освен това сутрешното бягане е чудесно, защото ще ви изрита и ще имате по-добро начало на деня, така че ще бъдете по-продуктивни през деня.

Можете да намерите много информация за сутрешното бягане в интернет и дори това да изгаря повече калории, отколкото бягането по-късно през деня, но това не е вярно, така че ако по някаква причина не ви устройва, не не трябва да се притеснявате, че няма да отслабнете.

9. Душ в студена вода

Сега такъв по-малко върха на движение, и той е душ в студена вода. Как може такъв душ да гори калории в студена вода?

Тялото има определена телесна температура и то ще се опита да поддържа тази температура при всякакви обстоятелства, освен ако не сте болни, но здрави. Душът в студена вода неочаквано ще понижи телесната температура и тялото ще трябва да се опита да се затопли.

За да може тялото да генерира топлина, ще трябва да консумира енергията, която получава от калориите. С други думи, за да може тялото да се затопли, то трябва да изгаря калории. И това е просто решение за изгаряне на малко повече калории на ден и отслабване.

Душът в студена вода не е най-популярното нещо за повечето хора, но всичко е свързано с навика. Ако не започнете сега, никога няма да започнете.

Добре е да знаете, че студеният душ има много други ползи за здравето, освен изгарянето на калории, така че няма причина да не вземете такъв душ.

10. Не отоплявайте стаята, докато спите

Започнахме с тази зима, така че нека продължим. Спането в по-студена стая изгаря повече калории, отколкото спането в топла стая. Това е заради душа. Тялото не може да си позволи да има по-ниска температура и ще се опита да я поддържа в нормална телесна температура. Като се налага да го поддържа, той изгаря калориите, защото топлината се получава чрез изгаряне на калории.

По-добре е да се покриете, отколкото да затопляте стаята, защото юрганът или каквото и да е одеяло няма да създаде топлината, а само ще помогне да се запази, а напротив, какъв вид затопляне на стаята ще направи всичко за вас . Ако искате да изгорите тези допълнителни калории и да спестите от отопление, има опция.

11. Не асансьор, а стълби

Друг начин да изгорите част от тези калории е да използвате стълби вместо асансьор. Вероятно само по себе си е ясно, че изгаря повече калории, за да се изкачи по стълбите, отколкото да излезе асансьора.

Ако използвате стълбите вместо асансьора всеки ден, изгорените калории ще бъдат изхвърлени и те определено ще ви помогнат да отслабнете.

12. Работете около къщата

Ако живеете в къща, изгарянето на калории е наистина много лесно. Винаги има много работа, която можете да свършите около къщата и изгаряте калории.

Например косенето на цял двор може да бъде доста дълго, ако имате по-голям двор, но изгаряте много хубаво количество калории. Нещо като градинарството също е полезно за изгаряне на калории.

Каквато и да е работата около къщата, всички те ще изгарят калории, така че е важно да започнете да ги правите, ако досега нямаше значение.

13. Опитайте HIIT тренировки

Може би сте чували за т.нар HIIT тренировки или съответно интервални тренировки с висока интензивност. Ако не и не ги правите, време е да започнете. Много хора смятат, че HIIT тренировките са най-добрият начин за отслабване и че това е ключът към успеха.

Не искам да ви развалям надеждите, но това не е нищо чудотворно, просто тренировките HIIT изгарят много калории за относително кратко време и затова са толкова добри. Ако добавите няколко от тези тренировки през седмицата си, можете да бъдете сигурни, че сте значително по-близо до отслабването.

Можете да намерите вдъхновение за обучение по HIIT в Интернет и ще намерите много от него там. Просто опитайте да въведете HIIT тренировка в Google или YouTube и ще намерите милиони опции, където всичко ще бъде обяснено. Така че такива тренировки са чудесни за изгаряне на калории и няма причина да не ги правите.

14. Не практикувайте сами

Намирането на партньор за упражнения няма да изгори калории като такова, но ще повлияе на това колко честно ще тренирате и вече изгаря калории. Въпреки това партньор за упражнения може да бъде например куче, с което можете да се разхождате или разхождате.

Ако познавате някой, който иска да отслабне и е доста като вас по отношение на фигурата, можете да отслабнете заедно и да се дърпате. Вие му помагате и той/тя помага на вас. Определено си заслужава да опитате, така че ако това не ви притеснява, не забравяйте да опитате.

15. Яжте повече пикантни ястия

Можете също така да изгаряте калории, като ядете и е добре да не се фокусирате само върху тренировките и упражненията, но и върху диетата, която е много голям компонент, необходим за успешното отслабване.

Сега обаче говорим конкретно за изгаряне на калории и затова специално ще изберем острите храни от диетата.

Тези остри храни имат способността да ускоряват метаболизма ви с няколко процента, което е пряко еквивалентно на изгаряне на калории, тъй като както знаете, колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте.

Ако харесвате острите храни, това е страхотно и трябва да го използвате във ваша полза и да ядете колкото се може по-остри, за да изгорите толкова калории, колкото ядете.

Но не си мислете, че ако имате остър хамбургер, ще изгорите калории и ще отслабнете. Въпреки че хамбургерът е остър, той ще ускори малко метаболизма ви, но самият хамбургер съдържа твърде много калории и резултатът ще бъде такъв, че да наддавате, а не да отслабвате.

Към редовните, здравословни, диетични храни, струва си да добавите малко чили, за да изгорите няколко допълнителни калории, основно без усилие.

16. Яжте повече протеини

Друго хубаво нещо, което си струва да се яде, ако искате да изгорите калории, е този протеин. Да, яденето на протеин може да изгори калории.

По принцип всяко хранително вещество, което ядете, изгаря повече калории, но протеинът е повече изгорени калории от другите хранителни вещества. Тук говорим за феномен, наречен топлинен ефект на храната, и това е основно, с други думи, колко калории тялото изгаря, за да усвои и усвои дадено хранително вещество.

Протеините, за разлика от мазнините и въглехидратите, изгарят много повече калории поради този термичен ефект на храната. Разбиването на протеините в аминокиселини в тялото и абсорбирането им е доста труден въпрос за организма.

Ако можете, изберете храни, които съдържат протеини, и изгаряте допълнителни калории без усилие. Но внимавайте, това не означава, че ако ядете само протеини, изгаряте всичко, което ядете, защото това е само процент от него.

Например, ако ядете 200 калории в протеини, ще изгорите, да речем, 30 калории от тях, а ще изядете само останалите 170 калории.

Така че на практика изгарянето на калории с протеини всъщност е сякаш намалява калоричната стойност на храната, но все пак получавате тези калории.

Почти всяка, ако не и всяка, качествена и успешна диета се основава на достатъчен прием на протеини, тъй като освен топлинния ефект на храната те носят и много други ползи за отслабване, но това вече не е темата на това статия. Просто знайте, че протеинът изгаря калории, но също така ви помага да отслабнете по няколко начина.