Не е нужно да ви запознаваме с депресията. Който има опит, не се нуждае от копие. Ние обаче ще ви покажем начини, по които можете да си помогнете в момент, когато депресията ви все още не е избухнала напълно.
Съществуват редица природни средства, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите дори без лекарства. Ето десет от тях:
1. Сън
Ако имате работа с депресия, трябва да дадете на тялото си достатъчно сън. И точно в този момент хората с появата на депресия правят грешка. Изследванията потвърждават, че липсата на сън може да доведе до депресия.
2. Упражнение
Депресията смущава мотивацията на човека, така че посещението на фитнес е понякога наистина трудна задача. Физическите упражнения обаче могат да увеличат нивата на ендорфин и също да помогнат за изчистването на главата от негативни мисли.
3. Слънцето
Изследванията показват, че престоя в продължение на 15 минути на ярка светлина подобрява настроението, поради което светлинната терапия е толкова ефективна при лечението на сезонни афективни разстройства. Слънчевата светлина може да повиши нивата на серотонин, така че има сходни ефекти с антидепресантите.
4. Пробиотично кисело мляко
Според последното проучване пробиотиците могат да помогнат за справяне с лека форма на депресия.
5. Чаша вино
Испанско проучване установи, че пиенето на вино може да намали риска от депресия, но най-голяма полза се наблюдава при група, която си е отдавала 2-7 чаши седмично. Превишаването на тази граница обаче води до обратен ефект и по този начин влошаване на депресията.
6. Медитация
Медитацията не само помага за намаляване на стреса, но също така помага за лечение на депресия и служи като превенция, преди да се върне. Опитайте се да седнете на земята с кръстосани крака и се фокусирайте само върху дишането си. И винаги, когато мислите ви отидат другаде, съсредоточете се върху дишането отново.
7. Писане на дневник
Ако забележите мислите си, можете да си помогнете в състояние, в което започвате да проявявате депресия. Може да успеете да разберете какво задейства състоянието ви с тези изрезки.
8. Социална подкрепа
Изолирането от хората е една от проявите на депресия. Затова, напротив, обградете се с хора, които ви разбират, присъединете се към дейност или група за подкрепа.
9. Средиземноморска диета
Последни клинични проучвания в Австралия установиха, че модифицирана версия на средиземноморската диета с много пълнозърнести храни, здравословни мазнини, бедни протеини, плодове и зеленчуци значително облекчава депресията.
10. Терапия
Много хора са загрижени, че ако посетят психиатър, те автоматично ще бъдат насочени към лекарства с рецепта. Въпреки това, при лека депресия може да е необходима терапия, която да помогне да се разкрият негативните мисли на човек.
Не се страхувайте да помолите за помощ. Вашето здраве е важно, затова се изправете пред депресията си!