Стареенето е едно от нещата, които не можете да предотвратите. Можете обаче да повлияете на много неща, свързани с него. Някои дори не забелязват стареене, пълзи бавно, едва ли дори го забелязвате. Остаряването не означава, че трябва да спрете да спортувате и изобщо да не бягате. Просто трябва да тренирате по-умно.

възрастта

1. Накрая включете тези интервали

За мнозина бягането работи като терапия. Освен че тичат, те мислят, решават проблеми, медитират. И че те също работят технически зле? Няма значение. Ако тялото ви мрази дългите тичания, но умът ви ги обича, има решение. Разменете по-дългите бягания с по-кратки, увеличете интензивността, спокойно, за да спринтирате. Наградата ще бъде намаляването на стреса, интервалите имат по-добър ефект върху сърцето, както и върху общия метаболизъм. За всеки, който иска да отслабне, интервалите и бягането нагоре определено са правилният избор.

2. Регенерацията става все по-важна

Колкото по-възрастни сте, толкова повече ще оценявате личен масажист. Но такава масажна топка ще свърши добра работа на тялото ви и мускулите ви ще станат по-гъвкави и чувствителни. Освен това ще имате страхотно усещане!

3. Има добър и лош начин за разтягане

Всички по някакъв начин интуитивно подозираме, че упражненията за разтягане са важни за тялото. Ако обаче просто хванете крака си и опънете задната част на бедрата си за няколко секунди, това няма да ви помогне, дори ще боли при определени обстоятелства, ако имате мускулен дисбаланс (какъвто всички ние имаме до известна степен). Ако правите стречинг правилно, ще разтегнете и удължите мускулните влакна, ще отпуснете претоварените мускули и ще укрепите пренебрегваните, което ще помогне за възстановяване на мускулния баланс. Правилната техника се нарича „разтягане на сила“ и включва опъване на мускула (контракция), след това фиксиране на мускула в определена позиция и след това постепенно разтягане на мускула до точката на болка, като е необходимо да останете в граничната позиция за няколко секунди. Това напряга повече мускули, по-малко сухожилия и връзки.

4. Можете, дори трябва да скочите

Много хора се страхуват от експлозивни упражнения, особено с възрастта и аз ги разбирам напълно. Меките тъкани може да са по-податливи на нараняване. Съществува обаче и по-безопасен начин за постигане на подобни ползи от динамичните упражнения. Първо, използвайте собственото си тегло като товарен елемент или еластична лента, като избягвате гири. На второ място, и това се отнася за всичко, трябва да се постави специален акцент върху правилната техника. И трето, започнете отдолу на движението всеки път или забавете движението в мъртвата точка и след това експлодирайте. Например, влезте бавно в клякането, задръжте за две секунди и изскочете от това „мъртво“ положение и внимателно скочете на двата крака. Това ще ви помогне да съсредоточите усилията си за тренировка върху бързи мускулни влакна и ще ви помогне, например, при бягане нагоре.

5. Тренирайте по-умно, не повече

Преди около седем години си нараних коляното. Сега, когато съм на 4 години, повече от всякога се чувствам отговорен за себе си и особено за семейството си. Трябва да тренирам малко по-различно, по-мъдро. Как се чувствам зависи точно от това как се грижа за тялото си. Ако съм хидратиран, ям здравословно, правя честно разтягане, използвам ролка за разтягане, така че се чувствам страхотно. Ако пътувам много, съм дехидратиран, подложен съм на силен психически натиск, коленете ме болят и гърбът ми е схванат.