Сега ще ви покажем друга поредица от упражнения и добри съвети за упражнения от нашия експерт Милан Палеш, словашки тайландски боксьор, който охотно ни позира на домашния щанд на Diamond Gym в Жилина.

Желаем ви приятна мъка, защото след тези упражнения определено няма да бъде забавно!

Нападение с TRX
Всеки знае класически напади. С TRX също ще направите добро разтягане на горната част на раменете и ще затоплите цялата горна част. Помагате си да направите качествен удар с ръцете си. Натоварвате горната и долната част на тялото заедно.

paleš

Снимка: Ľubomír Rendár

Дриблиране с топката
Можете да дриблирате с една или с двете ръце и да правите основни упражнения като манивели, клекове или самосвали. В допълнение към дриблирането, те също могат да направят диска по-взискателен. Със сигурност ще ви трябват два рунда за три минути. Тази поредица от упражнения е много добра за загряване.

Корем на топка
Доста взискателно упражнение. Можете обаче да сгънете коленете си за простота. По-тежката форма е с изпънати крака, което виждате на снимката, докато се опитвате да повдигнете дупето си възможно най-високо. Просто направете 20 повторения и ще го почувствате правилно. Внимавайте, това упражнение е доста трудно за координиране.

Снимка: Ľubomír Rendár

Колянки с TRX
Отново взехме по-твърда версия на просто упражнение. Трудно е с TRX, защото е необходимо да бъде фиксиран, така че ръцете ви да не се разтягат и да не падате на земята с лицето си. С правилните повторения тялото ви ще почувства абсолютно всичко достатъчно. За по-силни спортисти препоръчвам 15 повторения.

Снимка: Ľubomír Rendár

Скача на щайгата
Тук вероятно няма нищо лошо, освен ако не скочите на щайгата. Опитайте се да скочите от пътя. Скачайте приятно по пръстите на краката възможно най-тихо, т.е. без да тропате. По-напредналите ще се опитат да го сложат без подготовка от същото място, където са скочили. По-малко опитните хора обръщат внимание на риска от нараняване, затова препоръчвам да поставите щайгата на определена височина, така че да помните училищните времена.

Снимка: Ľubomír Rendár

Колянки с единични рамена
Отново по-твърд вариант на леки упражнения. При изтеглянето винаги изваждам по една щанга, която добре тренира гърба ми. Не се чупете в средата на тялото, обърнете внимание на здрава фиксирана сърцевина. Повторенията се правят за четни числа, опитайте се да поставите първо 12, след това 14 и ако успеете, също 20.

Следващият път се поставете в тялото: