Знаете ли, че ако успеете да изгорите 1200 килокалории (kcal), това може дори да е стойността на един дневен BMR на възрастен? (BMR от английския Basal Metabolic Rate, т.е. базален метаболизъм в покой.
Какво изразява енергията
Необходими за поддържане на основните жизнени функции на организма при идеална температура, психическо и физическо спокойствие и др.). И това означава, че човек с BMR от 1200 kcal всъщност би ял само много ограничено или почти нищо за 24 часа. Понастоящем вече не е изненада, че ако гладувате по подобен начин, за да отслабнете един ден, това няма да ви донесе нищо положително. И вие започнете Ако се ограничите непропорционално или ако предпишете една от многото „гарантирани“ ефективни диети с неспециализирана гледна точка, по-скоро ще пострадате. Нашите инструкции за това как да отслабнете са прости, лесни за изпълнение, здравословни и максимално ефективни. За какво става дума? Всичко, което трябва да направите, е да включите три часа ходене със скорост 6 км/ч сред ежедневните си, а след това и седмични, стереотипи за движение (като движение на работното място, шофиране на кола, ходене, домакинска работа, просто заниманията, които правите всеки ден ). на седмица. Т.е. 3 пъти седмично ще ходите на бърза разходка.
Не вярвате или изглежда като интересен стимул?
Първо, опитайте се да намерите наистина подходящите негативи на идеята - не търсете оправдания и обрати. Готово? А сега някои позитиви. Това е дейност, за която не трябва да плащате на никого (ако не искате), правите най-естествената дейност, излизате навън и е безполезно да говорите за ползите от упражненията на чист въздух, вие избирате себе си и можете да промените обкръжението и профила на терена, ходите, когато искате, според вкуса и настроенията и т.н. И да не забравяте, дори ако вероятно знаете, но само за да съживите паметта - всички ние, независимо от възрастта или пол, трябва да прекарваме поне три часа на ден на чист въздух. Подчертавам, че е достатъчно просто да сме навън. Хората, които все още се занимават с някаква физическа активност, усилват положителните ефекти на външната среда за тялото си.
А сега още по-добър стимул
Искате ли да изгорите 1500 килокалории - в допълнение към същия интензитет на натоварване и отнема време? Това наистина е доста примамлива идея. Особено когато прецените, че едно хранене, ако изчислим средната стойност на това, което сте яли за един ден (говорим за нормална диета, разбира се) може да има енергийна стойност от около 400 килокалории (kcal). Изгаряте почти четири хранения!
Как да го направя?
Просто трябва да вземете стик за скандинавска ходене за вашата фитнес разходка. Разбира се, идеално е да се научите да ходите с тях, за да направите движението възможно най-ефективно. Но иначе няма ни най-малък проблем никъде, може би само във факта, че трябва да ги вземете назаем или да ги купите.
Какво да търся в магията на моето твърдение?
Работата е в основата си проста, тъй като при скандинавското ходене с подходяща връзка с ръка, със същите усилия, както при нормално ходене без пръчки:
- Той включва повече мускули в работата, докато можете да вървите по-бързо, без да изпитвате повече усилия, отколкото по време на нормална разходка
- Консумацията на кислород ще се увеличи значително
- В сравнение с нормалното ходене на северозапад, вашият енергиен разход също се увеличава (т.е. консумация на ккал)
- Тялото работи с по-висока сърдечна честота - сърдечната честота
Което следва от горното?
Че ако сравним ходенето без пръчки и с тоягите, скандинавското ходене например има средно увеличение до 20% в консумацията на кислород както за мъже, така и за жени. Енергийните разходи (потреблението) са по-високи с 19,5%. При скандинавското ходене в сравнение с нормалното ходене без пръчки, сърдечната честота се увеличава с около 8% при мъжете и с около 4% при жените. Тези резултати се засилват допълнително от факта, че ходите с бухалките, включвате повече мускули в дейността и в същото време можете да ходите със същата скорост и усилия, както при нормално ходене. Това мисля, че са достатъчно интересни улики защо трябва да опитате скандинавското ходене, както казват сами. Особено ако вече сте решени да работите усилено върху здравето си и трябва само да изберете подходящата физическа активност.