Така че нека да разгледаме колко често тренирате, за да поддържате добра физика.

спортувате

Физическото и психическото здраве вървят ръка за ръка с движението. Дори малко дете знае това. Вашите приятели може да играят тенис, да ходят на фитнес, да бягат или да учат йога. Докато едва вървите на работа и най-голямото ви спортно постижение е да наваксате автобуса. Дишате, докато вървите нагоре по стълбите и може би поради липса на движение може да не облечете панталона си. Чудите се дали и колко често трябва да спортувате? Ако искате да влезете в по-добра форма, няма да избегнете движение. Ако обаче просто искате да отслабнете, изненадващо, упражненията не са толкова необходими.

Така че нека да разгледаме колко често тренирате, за да поддържате добра физика. Ако сте сериозни към здравето си, заложете на редовността. Минималното време, което прекарвате в упражнения, трябва да бъде 2,5 часа с умерени интензивни аеробни упражнения всеки ден. Ако имаме предвид аеробни упражнения, тогава говорим за бързо ходене, колоездене или бягане. Винаги обаче трябва да се упражнявате толкова интензивно, че да не ви е трудно да говорите, докато се движите, без да се задъхвате.

За да създадете навик на нещо, трябва да повтаряте заниманието поне 21 дни. Така че, за да станат упражненията ви рутина, трябва да свикнете с тях. Настройте се осъществима цел. Няма нищо по-лошо от това, когато „пропуснете“ началото и не ви остава енергия за следващото упражнение или ще бъдете толкова разбити от предишното движение, че дори няма да ви се упражнява. Упражнявайте се толкова често, колкото ви позволяват тялото и времето. Някой може да предпочете да тренира ежедневно и по-малко, някой може да предпочете по-интензивни тренировки с по-дълъг интервал от време. Трябва обаче да се запази правилото за 2,5 часа упражнения на седмица.

Няма да ви изпратим веднага във фитнес центъра или да искаме представления, достойни за професионални спортисти. Ако се чудите колко често да спортувате, имайте предвид, че упражненията са и по-бързо ходене. Вземете стълбите вместо асансьора или отидете онлайн упражнения, с които лесно можете да се справите. Страхотно и ние опитахме например уроците, които ще намерите тук. Всеки може да се справи с тях и с тях можете да разтегнете всеки мускул в тялото си.

Учителката по йога Ива Церадска, която води уроците, съветва: „Хората често мислят колко често да спортуват. Но не мисля, че това е основното. Важно е да не превключвате и да се упражнявате само както ви подхожда и ви е приятно. Най-добре е да намерите движение, което ще е естествено за вас. Например, бягането не подхожда на всички, докато по-бързото ходене може да бъде чудесен начин да се движите, като същевременно „прочиствате“ главата си “.

Поставете се предварително, кога и колко често тренирате. Ако раната ви е трескава с много промени в последния момент, упражненията по това време може да са болка. В този случай оставете упражнението за следобед или вечер.

Колко често да правите упражнения, когато гърбът ви вече боли?

Типичен проблем на днешното поколение е болките в гърба. Укрепването и лесното укрепване на центъра на тялото може буквално да направи чудеса. Мускулно отпускане и скъсяване на сухожилията, това, за съжаление, е често срещана практика за повечето хора със заседнала работа. Ако сте един от тях, не пренебрегвайте движението. За вас отговорът на въпроса колко често да спортувате е съвсем ясен - всеки ден. Лесното разтягане и укрепване трябва да станат вашият ежедневен съюзник.

Защо движението е важно?

Някои хора обичат упражненията. Те не питат колко често да спортуват. Те тренират, защото наистина им е приятно. Някои (и повечето от тях) предпочитат да го избягват. В същото време спортът, в който попадате, може не само да подобри вашата фигура, фитнес и цялостно здраве, но ще видите, че ще бъдете там се чувствам много по-добре. По време на движение се отделят ендорфини (така наречените хормони на щастието), които могат да потиснат депресията и да ви създадат добро настроение. Само забележете колко са доволни хората след всяко физическо упражнение. Спортистите, които спортуват редовно, имат своя спорт буквално като наркотик (в добрия смисъл на думата).

Помня

При липса на упражнения има по-голям риск от цивилизационни заболявания, като сърдечен удар, високо кръвно налягане, диабет или депресия. И вече не говорим за болезнена двигателна система, която директно страда от липса на движение.

Колко често да спортувате, когато искате да подобрите фигурата си?

Повечето възрастни започват редовни упражнения, когато е време да променят фигурата си. Независимо дали е така, защото те искатотслабнете, или, обратно, да качите мускулна маса. Ако говорим за втората посочена причина, наистина трябва да практикувате тук. Мускулите ви просто няма да растат сами. И не вярвайте на чудодейните хапчета.

Ако обаче започнете с намаляване на теглото и не искате да спортувате в момента (или защото се страхувате от упражнения заради наднорменото си тегло или имате здравословни проблеми, които не ви позволяват да спортувате), имаме съвет за вас. Диета, при която отслабвате само чрез промяна на диетата си.

Това е така наречената кетонна (или иначе казано протеинова) диета KetoMix. Тя се основава на минимален прием на въглехидрати. И тъй като тялото се нуждае от въглехидрати, за да печели енергия, трябва да ги замени с нещо. Тогава в играта влизат кетони, които тялото създава напълно автоматично от запасите си от мазнини. Следователно отслабвате по време на каквато и да е дейност и не е нужно да спортувате. Ако успеете да отслабнете с диетата KetoMix, тогава може би ще започнете да се движите сами и ще се върнете към нашата статия за това колко често да спортувате.

Експерт по PR и маркетинг. Учи социална и масова комуникация в Университета Ян Амос Коменски в Прага. Той има опит във външна, вътрешна и онлайн комуникация, управление на човешки ресурси, КСО или организиране на събития. Ева Шрока работи 18 години в най-голямата чешка PR агенция, където впоследствие става един от партньорите. Тя управлява комуникацията на редица клиенти в частната зона. Известно време тя работи и като ръководител на отдела за комуникация на Чешкото радио. От 2017 г. е специализиран в комуникацията на диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Обслужване на клиенти

  • Контакти
  • Доставка и плащане
  • Точки за раздаване
  • Условия за бизнес
  • Политика за поверителност
  • Оплаквания
  • Програма за лоялност
  • Гарант KetoMix - Mgr. Моника Телупилова, DiS.

Информация за вас

  • Кетонна диета
  • Как да отслабнете
  • Диетични планове
  • Протеинови храни
  • Вашите въпроси
  • Противопоказания
  • Сертифициране
  • Книжки за оцветяване за печат

ЕКСКЛУЗИВЕН ДОСТЪП ДО АКЦИИ, ОТСТЪПКИ ИЛИ СТАТИИ

Абонирайте се за бюлетина и получете ексклузивен достъп до промоции, отстъпки или статии, които няма да намерите никъде другаде. В същото време ще получите полезни съвети и рецепти, които определено ще оцените, когато спазвате кетонна диета.

Свържете се с нас

Имате ли въпроси? Специалистката Яна ще ви съветва 7 дни в седмицата.

+421 950 103 233
(Понеделник - Петък: 8h - 23h, Събота - Неделя: 10h - 23h)

Instagram

От какво са произведени продуктите KetoMix?

Соев протеин

Соята е най-висококачественият растителен източник на протеин с най-висока биологична стойност, усвояемост и използваемост.

Суроватъчен белтък

Понастоящем суроватката се счита за най-добрия източник на протеин и поради своите свойства е най-използваният протеин сред най-добрите спортисти. Той снабдява тялото с всички основни аминокиселини, необходими за перфектното възстановяване на мускулната маса.

Цикория фибри

Разтворимите фибри поддържат качествена чревна микрофлора. Действа като така наречения пробиотик, намалява чувството на глад и намалява производството на вредни вещества в червата.

Ленено семе

Лененото семе е неразтворимо влакно, което регулира усвояването на хранителните вещества от храната, подпомага дейността на червата и действа като вид четка на храносмилателния тракт, което намалява абсорбцията на токсини от червата в тялото.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина и други витамини участват значително в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Тялото не е в състояние най-вече да произвежда тези вещества, така че ги получавате в най-добрата абсорбираща форма по време на диетата KetoMix. По този начин метаболизмът може да работи с най-високи скорости.

клиентите препоръчват нашия магазин от 387 отзива на Heureka.sk

Отделни фази на диетата KetoMix

Този продукт е подходящ от 1-ва фаза на диетата.

1-ва фаза на диетата

  • най-бързо отслабване
  • KetoMix 5 × дневна храна
  • разрешени 0,5 кг зеленчуци на ден
  • разрешени 20 г ядки на ден
  • препоръчваме макс. 2 месеца

2-ра фаза на диетата

  • по-бавно отслабване
  • KetoMix 3 пъти на ден
  • разрешени 0,5 кг зеленчуци на ден
  • разрешени 20 г ядки на ден
  • препоръчваме макс. 3 месеца

3-та фаза на диетата

  • здравословен начин на живот
  • 1 × дневна храна KetoMix
  • разрешени 0,5 кг зеленчуци на ден
  • разрешени 20 г ядки на ден
  • препоръчваме цял живот

Клиентите ценят тази диета

  • Много бърза подготовка (до 5 минути).
  • Смесване само с вода (без мляко).
  • Нито един вреден éčka.
  • Нито един добавен глутамат.

БЕЗПЛАТНО ръководство

  • съвет как да започнете
    а не се предавай
  • съвети как отслабнете по-бързо
  • еднодневно примерно меню за всяка фаза на диетата

Хранителни Консултации на KetoMix на Facebook

Експерти, които ще съветват. Общност, която мотивира.

Той отговаря на въпроси в консултативния център

Екип от диетолози и специалисти с фокус върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати

На всички ваши въпроси ще отговори екип от професионално образовани диетолози, които ще намерят отговора и на най-коварните въпроси. Те разбират напълно проблемите на човешкото хранене и особено кетонната диета и са свикнали с прекалено лични проблеми. Дискретността е нещо разбираемо, така че няма от какво да се страхувате.

Нашите консултанти по хранене включват например:

Mgr. Моника Телупилова, DiS., консултант по хранене, специализиран в кетонната диета.

Zbyněk Ceradský, двукратен европейски шампион по културизъм, треньор и диетолог,

Таня Чехакова, автор на книги за здравословно хранене и консултант по хранене,

Ние ви помагаме чувствам се по-добре и без излишни килограми.

Принципът на диетата KetoMix се основава на повишен прием на протеини и ограничен прием на въглехидрати. Това е научно обоснован метод за отслабване, който работи както за мъже, така и за жени, независимо от възрастта. Нашият екип е разработил специални протеинови ястия за вас в сътрудничество с консултанти по хранене.

Защо да изберете KetoMix?

  • 1. Ефективно отслабване без гладуване и упражнения.
  • 2. Бърз и траен резултат без йо-йо ефект.
  • 3. Без добавени глутамати и химически добавки.
  • 4. Продукти, подходящи за целиакии и вегани.
  • 5. Витамини и минерали в подкрепа на имунитета.
  • 6. Избор от 22 пълноценни хранения.

Последвайте ни и опишете снимки на вашите рецепти и особено резултатите. #letosjinak Вижте профила

Все още нямате акаунт?

Регистрирайте се и получете много предимства:

Подарък рожден ден - не забравяйте да попълните датата си на раждане

Отстъпка от повторни покупки

Общ преглед изцяло твой поръчки

Бърз повтаря се поръчка

Не е необходимо да попълвате данните си

Имате нужда от съвет?

Специалист Жана ще ви съветва 7 дни в седмицата.

+421 950 103 233 (понеделник - петък: 8h - 23h, събота - неделя: 10h - 23h)

Няма да сте сами!

Хиляди хора като теб тук те споделят своите резултати, мотивират се взаимно и нашите диетолози Те ще отговорят на всички ваши въпроси тук. Възползвайте се от подкрепата на другите и започнете да отслабвате днес!