Премахнали ли сте преработените храни от вашата диета? Изборът на правилната храна е само половината от успеха. Ще научите как да се храните здравословно в тази статия, където ще намерите 75 страхотни храни, които си струва да се ядат.
Тези здравословни храни, съдържащи въглехидрати, протеини и мазнини, ще ви помогнат да постигнете загуба на тегло, изграждане на мускули и други цели за здравословно хранене. Те са полезни, защото много от вас следят не само броя на калориите, но и общия прием на макро хранителни вещества.
Изборът на храни във всяка от трите групи може да ви помогне да получите нужното количество макро хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно.
Храни, богати на въглехидрати
15 храни, богати на нишесте или сложни въглехидрати
- Овесени люспи
- Ямс (почти същото като сладките картофи)
- Кафяв ориз (басмати, дългозърнест ориз)
- Сладки картофи
- Пълнозърнести храни (ечемик, овес, ръж, тритикале и други)
- Бели картофи в корите им
- 100% пълнозърнест хляб
- 100% пълнозърнести тестени изделия
- Фасул и леща
- Оризова каша
- Киноа
- Кус-кус
- Тиква
- Печена тиква
- Прясно цвекло
15 плода, богати на въглехидрати
- Грейпфрут
- Ябълки
- Боровинки
- Захарен пъпеш
- Портокали
- Банани
- Праскови
- Грозде
- Ягоди
- Ананас
- Къпини
- Сливи
- Круши
- Acai
- Манго
15 зеленчука с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на хранителни вещества
- Броколи
- Кел
- Аспержи
- Спанак
- Салата зеленчуци
- Домати
- Чушки (зелени и червени)
- Лук
- Гъби
- Краставици
- Тиквички
- Морков
- Зелен боб
- Грах
- Карфиол
Източници на протеини
15 храни, богати на протеини
- Яйца
- Суроватъчен протеин (протеинова добавка на прах)
- Пилешки гърди
- Сьомга (Аляска)
- пуешки гърди
- Консервирана риба тон
- Ядки (орех, бадем, орех)
- Тиквени семена
- Тофу
- Seitan (пшеничен протеин)
- Телешки пържоли
- Пържола от ханша
- Треска
- Бяло кисело мляко
- Дъгова пъстърва
Здравословни източници на мазнини
15 здравословни източника на мазнини
- Ленено семе
- Бадеми
- Зехтин
- Авокадо
- Орехи
- Необработено кокосово масло
- Сьомга
- Фъстъци
- Прегрято масло
- Зрели маслини
- Фъстъчено масло
- Конопено масло
- Пекани
- Кашу
- Тъмен шоколад
А какво да кажем за фибрите?
Всяка храна от категорията на здравословните въглехидрати ще достави на тялото ви повече от достатъчно фибри, които са разтворими и неразтворими. Всичко, което трябва да направите, е да комбинирате различни зеленчуци и плодове с някои сложни въглехидрати всеки ден.
Тези списъци определено не са окончателни, но могат да бъдат чудесно ръководство за тези, които искат да подобрят диетата си, да премахнат преработените храни и да задоволят ежедневните си макро хранителни вещества.
- Богатите на таурин храни помагат на кучета със сърдечни проблеми! а
- Храни за изгаряне на мазнини, които подпомагат загубата на тегло - Наблюдател
- Богати на желязо храни - Какво наистина има значение
- Храни, които да ви помогнат да изгаряте остротата на мазнините (2
- ХРАНИ, които стартират метаболизма с пълна скорост Изгарят МАСЛОТО в тялото!