Как да изгаряме мазнини с аеробни упражнения

Ако имате няколко излишни килограма след празниците, има начин да постигнете ефективно изгаряне на мазнини, докато се движите само с умерена интензивност. Този тип тренировки се наричат ​​аеробни.

мазнини

Как работи?

Когато тренирате с умерена интензивност, т.е. поддържане на сърдечната честота от порядъка на 120-140 удара в минута, все още може да се генерира енергия в мускулите в присъствието на кислород. Това означава, че тялото не се нуждае от енергия, за да се получи по възможно най-бързия начин, т.е. от въглехидрати или мускули, но има достатъчно време да консумира складираните запаси от мазнини. Така че, ако тренирате аеробно поне 30-45 минути пет пъти седмично, ще превърнете тялото си в ефективна машина за изгаряне на мазнини.

Какви спортни дейности са аеробни?

Аеробните дейности включват колоездене, бягане, ходене, кънки и други спортове, които включват предимно краката за по-дълъг период от време.

Следете пулса си по време на тренировка

Ако се опитвате да изгаряте колкото се може повече мазнини по време на тренировка, опитайте се да наблюдавате пулса си. Дръжте го в диапазона от 120-140 удара в минута, при които изгарянето на мазнини е най-ефективно. Можете да си купите часовник с тази функция, т.нар спортни тестери. Или просто сложете два пръста на врата или китката си и пребройте ударите в продължение на десет секунди и умножете резултата по шест. Ако надвишите въведената от вас стойност, опитайте да влезете отново в нея, или като намалите, или увеличите темпото на извършената дейност.

Комбиниране на аеробна активност с анаерубийна

Големият недостатък на аеробните тренировки е, че изгарянето на мазнини се извършва само по време на тренировка. Ето защо е много подходящо да се включи анаеробна (силова тренировка) преди аеробна активност. По време на анаеробна тренировка мазнините не изгарят (тялото изгаря предимно въглехидрати), но тялото изгаря мазнините още 36 часа след тренировка, тъй като възстановява консумираните запаси от гликоген в мускулите и черния дроб. Така че, когато комбинирате тези две дейности, получавате най-ефективния начин за изгаряне на мазнини, защото ще изгаряте по време и дълго след тренировка.

Само упражненията обаче не са достатъчни за изгаряне на мазнини, правилното хранене също е много важно. Ето защо е необходимо да забравите за празничните ястия възможно най-скоро и да се върнете или да започнете със здравословна диета.

Препоръчваме да прочетете: Обучение по Tabata за тези, които се борят с времето

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.