Мазнините в храната не са лоши!

спри

Забравете старите уроци, които постоянно ни казваха, че всички мазнини са нездравословни, които причиняват затлъстяване и сърдечни заболявания.

Нови научни изследвания ни показват, че ако редовно ядете правилните мазнини, те дори са полезни за вашето здраве.

За мъжете тази находка е добра новина.

Главно защото правилните мазнини са едно от най-важните неща за допълване на нивата на тестостерон.

Хранителни мазнини и производство на тестостерон

Ако искате да се възползвате от най-голямата полза от консумацията на мазнини, които влияят на тестостерона ви, трябва да се съсредоточите върху два важни фактора:

то е общо съдържание мазнини, които ядете по време на диетата си. Този брой трябва да е достатъчно висок (определено по-висок, отколкото си мислите), но разбира се всичко има своите граници, които не трябва да надвишавате.

Съотношението между различните видове мастни киселини играе голяма роля в този случай. Не всички са еднакво ефективни и дори една група може да ги причини и по-ниски нива на тестостерон.

Как се различават мазнините в диетата?

Полиненаситени мастни киселини - Омега мастни киселини (3,6,7,9)

  • Тези мазнини се съдържат главно в слънчогледово олио, рапично масло, ленено масло, орехово масло, маргарин и др.

Мононенаситени мастни киселини

  • Те се получават от зехтин, бадемово масло, масло от авокадо, масло от макадамия, фъстъчено масло и др.

Наситени мастни киселини

  • Те се съдържат в червено месо, масло, кокосово масло, палмово масло, яйчен жълтък, сирене, пълномаслено мляко и др.

Вероятно ще знаете това основно разпределение на мазнините.

Но върху които да се съсредоточите, когато целта ви е повишаване на тестостерона?

Нека вземем няколко научни доклада по тази тема:

  • В това проучване изследователите тестваха ефекта на няколко хранителни факта върху нивата на тестостерон преди тренировка при здрави мъже. След анализ на резултатите, те установиха, че диета, богата на наситените и мононенаситените мастни киселини значително повишават нивата на тестостерон. И обратно, диета, богата на протеини или полунаситени мазнини, предизвиква забележима намаляване на нивата на тестостерон. Това проучване също потвърждава, че богата на мазнини диета е отбелязала повишаване на нивата на тестостерон.
  • Според няколко проучвания е доказано, че ако вашият калориен прием от мазнини е по-висок (40% срещу 20% от общия калориен прием), вие също ще имате по-високи нива на тестостерон (учи тук, тук и тук)
  • Изследователите в това проучване са изследвали два елитни отбора по хокей. На всеки беше предписан различен тип диета. Единият екип е имал диета от 40% мазнини и 45% въглехидрати, а другият екип е ял 30% мазнини и 55% въглехидрати (съотношението на протеините е било същото и в двете групи).

По време и след проучването беше установено, че групата с по-високо съдържание на мазнини в диетата също имаше по-високи нива на свободен тестостерон.

Както става ясно от горния пример, ако целта ви е по-високо ниво на тестостерон, трябва да ядете повече наситени и мононенаситени киселини и да стоите далеч от полунаситените мазнини.

Златната среда е да поддържате дневния си прием на мазнини около 35% - 40%. Можете да допълвате останалото основно с протеини и правилните въглехидрати.

И със сигурност не трябва да се притеснявате за наситените мазнини, които ви носят риск от сърдечни заболявания или инсулт. Този мит е опроверган няколко пъти благодарение на съвременната наука (или по-скоро няма реални доказателства за тези твърдения).

Последните доклади от лекари и експерти посочват опасностите от прекомерната консумация на въглехидрати.

Ще намерите отлична статия по темата за мазнините и тяхното въздействие върху нашето здраве на уебсайта www.fitplan.cz ТУК!

Заключение

Ако искате да повишите естествено нивата на тестостерон, яжте повече от правилните мазнини.

Според няколко научни доклада е доказано, че достатъчно количество наситени и мононенаситени мазнини повишаване нивата на тестостерон в организма.