Вече представихме няколко статии за храната, които повишават естествените нива на тестостерон в тялото ви.

което

Днес ще го разгледаме от другата страна и ще си представим 7 възможни храни или групи храни, които намаляване на нивата на тестостерон или предотвратяване на естественото им производство.

1. Ленени семена и продукти от ленено семе

Продуктите от ленено семе стават все по-популярни поради високото съдържание на омега-3 мастни киселини, което само по себе си може да бъде положителна причина за увеличаването на тяхната консумация.

По отношение на предимствата или недостатъците на лененото семе обаче съм убеден, че ако сте мъж, отрицателните ефекти върху тялото ви със сигурност надвишават положителните.

Ленените семена са невероятно богати на съединения, наречени лигнани. Те съдържат почти 800 пъти повече от други храни.

И така, какъв е проблемът?

И така: Лигнаните са не само силно естрогенни, но има и доказателства, че те намаляват нивата на свободен и общ тестостерон, като същевременно потискат производството на ензима 5α-редуктаза (проучване), който превръща тестостерона в по-силната му форма дихидротестостерон (DHT). Лигнаните също действат, като повишават нивата на SHBG (глобулин, свързващ половите хормони), който се свързва със свободните тестостеронови молекули и ги прави неактивни.

2. Сладник

Не съм напълно сигурен колко популярно е женското биле в Чешката република, но в околните европейски страни като Финландия и Дания често се използва като съставка на тютюн, чай, дъвки или други сладкарски изделия.

Тъй като има невероятен вкус (или поне така може да изглежда на някои) и някои алтернативни лекарства считат женското биле за супер здравословна билка, то има един голям проблем.

Основният компонент на женско биле - глициризиновата киселина - което води до много специфичен вкус на женско биле, намалява производството на тестостерон.

. и това намаление, макар и обратимо, не е точно малко.

Отрицателните ефекти на глициризиновата киселина върху тестостерона са открити за първи път чрез проучване, в което изследователите са изследвали ефектите на глициризиновата киселина при плъхове и са установили, че дори много малки дози от тази киселина са в състояние значително да блокират производството на тестостерон в клетките на Leydig чрез инхибиране на 17β-HSD ензимна активност, която е катализатор за производството на тестостерон.

Единадесет години по-късно беше проведено проучване при хора, изследващо ефекта на женско биле върху производството на тестостерон. Здравите мъже получават доза от 7 g дневно женско биле чрез търговски бонбони (съдържащи 0,5 g глициризинова киселина). В рамките на 4 дни от проучването мъжете бяха проучени намалени нива на тестостерон средно от 740 ng/dcl до 458 ng/dcl.

С други думи, по време на консумацията на бонбони с аромат на женско биле, нивата на тестостерон при тези мъже са намалени наполовина от първоначалните им нива.
Положителната новина е, че техните нива на тестостерон са се нормализирали още 4 дни след края на добавките с тези бонбони.

3. Полиненаситени мастни киселини (PUFA)

Повечето масла, използвани в готвенето, са чисти растителни масла, респ. масла течност, получена от растителни източници, които впоследствие са преработени по различни начини.

Като начало - повечето растителни масла, предназначени за готвене, са приятни зацапвания, поради ниската си точка на дим (т.нар. Точка на изгаряне - бележка на автора) и често използвани, различни методи за рафиниране (избелване, дейонизация и др.), Които може в масла да оставят следи от сулфати.

И дори ако тези растителни масла не се използват за готвене, те буквално са катастрофа за производството на тестостерон.

Ето едно много добре направено проучване от 1997 г., което ясно демонстрира някои от ефектите на различните видове хранителни вещества върху мъжкото тяло, като например:

  • Увеличаването на общия прием на здравословни мазнини увеличава производството на тестостерон
  • Повишеният прием на наситени мастни киселини (SAFA) повишава нивата на тестостерон
  • Повишеният прием на мононенаситени мастни киселини (MUFA) увеличава нивата на тестостерон
  • и повишен прием на полиненаситени мастни киселини (PUFA) понижава нивата на тестостерон

Почти всички растителни масла (с изключение на кокосово, палмово, авокадо и зехтин) съдържат полиненаситени мастни киселини (PUFA).

Това, което прави растителните масла с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини още по-лошо, е фактът, че те могат да се състоят и от страховитите омега-6 мастни киселини.

Това е така, защото човешкото тяло работи по-добре, ако съотношението на омега-3 и омега-6 мастни киселини е между 1: 1 и 1: 2, което са съотношенията на тези киселини през палеолита. В момента съотношението на омега-3 към омега-6 е около 1:16.

Ако съотношението се измести повече към омега-6 мастна киселина, човешкото тяло е по-податливо на оксидативен стрес, който може да доведе до различни цивилизационни заболявания.

ТИП: Интересувате ли се от повишаване на нивата на тестостерон? Опитайте уникална хранителна добавка в подкрепа на производството на тестостерон ПРИМУЛ .

4. Мента, мента, мента

Има много видове мента - мента, мента и техните хибриди. Те обаче имат едно общо нещо - всички имат отрицателен ефект върху нивата на тестостерон.

За простота - нека се съсредоточим върху двата най-често срещани вида мента, т.е. мента (Mentha piperita) и мента (Mentha spicata).

И двата вида се използват за кулинарни и хранителни цели, но могат да бъдат намерени и в аптечни стоки като сапуни, шампоани, балсами за устни и пасти за зъби. Повечето билкови чайове също съдържат екстракти или части от тези растения.

И въпреки че ментата е много търсена заради типичния си вкус и несъмнен аромат, с въздействието си върху тестостерона тя вече не е толкова известна.

Преди 12 години беше проведено проучване за изследване на ефектите на ментата върху хормоналната активност при мъжки плъхове Wistar.

Общо 48 индивида бяха разделени в следните 4 групи:

  • Група 1 получаваше само питейна вода
  • На група 2 беше даден чай, съдържащ 20 g/l мента
  • На група 3 се дава чай, съдържащ 20 g/l мента
  • На група 4 се дава чай, съдържащ 40 g/l мента

Резултатите от това проучване са много интересни в сравнение с референтната група, която получава само питейна вода.

В групата, на която се дава ментов чай, 23% намаление на тестостерона. Въпреки това, в групата, която дава ментов чай, има общо намаление с 51% в тестостерона - и това със сигурност вече не е малко.

За съжаление все още не са провеждани проучвания за ефекта на ментата върху тестостерона при мъжете. Доказано е обаче, че ментата има отрицателен ефект върху тестостерона при жените. Както при ленените семена, ефектът на мента беше изследван във връзка с потискането на растежа на космите по лицето при жените (хирзутизъм). Установено е, че ментата има мощни антиандрогенни ефекти.

Тъй като вероятно не сте жена, която се бори с хирзутизма или плъх Wistar, все още няма наистина подходящо проучване, което да опише отрицателния ефект на ментата върху тестостерона при мъжете. Но благодарение на тези проучвания можем да предположим, че ефектът на ментата върху тестостерона при мъжете ще бъде абсолютно същият като при жените или плъховете Wistar.

5. Алкохол

Хората, които консумират големи количества алкохол са значителни намаляване на нивата на тестостерон.

Доказано е, че хроничните алкохолици имат много по-високи нива на естроген и по-ниски нива на тестостерон, отколкото хората, които не пият алкохол или само от време на време получават един или два изстрела.

Така че да обобщим - алкохолът има тенденция да понижава нивата на тестостерон и големи количества могат да действат като отрова, но не е нужно да се притеснявате, че един изстрел или 2-3 dcl вино ще ви направят евнух веднага.

6. Соеви продукти

Има много противоречиви възгледи и теми относно консумацията на соя и една от тях е ефектът от тези зърна върху производството на тестостерон.

Поради високото съдържание на фитоестрогенни изофлавони (генистеин, дайдзеин, глицитеин), присъстващи в соята, често се казва, че соята може да доведе до подобни ефекти в организма като женските полови хормони - естроген.

В допълнение към високото си съдържание на изофлавони, соята се счита за силно струмигенично вещество, което означава, че може да наруши производството на тиреоиден хормон. Потисканата функция на щитовидната жлеза се счита за една от основните причини за ниските нива на тестостерон при мъжете.

Долен ред: Соята е пълна катастрофа за производството на тестостерон в тялото ви (поне според проучвания).

7. Транс мазнини

Трансмазнините са често срещан страничен продукт от процес, наречен хидрогениране. Няма да обяснявам процеса на хидрогениране, който е по-подходящ за дневник за въздействие, но за всички нормални хора с тестостероново мислене е важно едно: Храните с високо съдържание на транс-мазнини са предимно храни, съдържащи втвърдени или частично втвърдени растителни масла:

  • промишлени растителни масла и хранителни мазнини, предназначени за пържене и печене
  • маргарин и втвърдени растителни мазнини
  • бързо хранене
  • картофен чипс
  • трапчинки и шишарки
  • бисквити, торти, торти и топинги

Но защо транс-мазнините са "вредни" за вашето здраве и производството на тестостерон?

Първо, транс-мазнините увеличават риска от системно възпаление и също така увеличават риска от затлъстяване. Неотдавна публикувано проучване по тази тема заключава, че всяко увеличение на калориите с 2% от транс-мазнините е свързано с 23% увеличение рискове от сърдечно-съдови заболявания.

И второ: Трансмазнините съдържат голямо количество полиненаситени мастни киселини (PUFA), чийто отрицателен ефект върху тестостерона вече написах няколко абзаца по-горе. Те също така намаляват количеството на т.нар "Добър" HDL холестерол, който е ключов градивен елемент в синтеза на тестостерон. Високият прием на транс-мастни киселини се свързва и с намаленото производство на сперматозоиди при мъжете.

Заключение

И така, имаме ги - 7 най-големи убийци на храна на вашия тестостерон. Така че следващия път, когато отидете в магазина да пазарувате, по-добре избягвайте тези храни по дъга.