Че човечеството не е било просто такова, човечеството забеляза отдавна. В древните учения дъхът е свещен процес на Божия акт на сътворение, който е присъщ на всички живи същества. Шаманите от Амазонка, древните йоги и тибетските монаси смятат дъха за най-осезаем посредник между нашето съзнание и душа. Според тях причината е естеството на дишането, което е едновременно съзнателно, т.е. управляемо от волята, и несъзнавано, т.е. вегетативно. Дори християнският мистицизъм смята дишането за постоянно съединение с нашата божествена същност. Случайност? Но къде.
Известно е, че по-голямата част от днешната човешка популация не диша правилно. Това може да има последствия, за които не сме наясно. Дишането правилно по време на нормални ежедневни задачи - от разговор до упражнения до седене на компютър - не е нещо разбираемо за никого. Повечето от нас работят върху така нареченото повърхностно дишане. По този начин човек използва само горното ниво на белите дробове и вместо правилните три до пет литра въздух, получава лошо половин литър.
Ние сме задушено поколение
В училище не ни учеха да дишаме и дори днес не се говори много за него. Повреденото и все пак най-често дишане, понякога има разрушителен ефект върху тялото. Допринася за лоша стойка, която може вторично да причини болки в гърба, мигрена и в краен случай пукане. Последствията включват и неравномерно развитие на дихателните мускули.
Недостатъчното дишане влияе и върху рН на кръвта, което е от решаващо значение за правилното функциониране на тялото.
Оптималните дихателни движения са свързани с естествения ход на повечето вътрешни органи, като черния дроб, жлъчния мехур, далака или стомаха. Те се стимулират от самите дихателни движения, за да работят ефективно. Движението на диафрагмата по време на дишане също подпомага правилната перисталтика на червата и по този начин е помощник за нормалното храносмилане. Той също така стимулира лимфната система, която е отговорна за естествената защита на организма срещу патогенни микроби. Не на последно място, има достатъчно оксигениране на кръвта в пряка връзка с нервната дейност, което се използва и при упражнения за релаксация и стимулиране. Как, кога и къде да диша правилно?
Учете се от бебета
Дишането през носа отдавна се счита за единствения правилен начин за дишане по време на нормална работа. Йога разделя пътя на дишането на два пътя, които започват точно в ноздрите и трябва да се поддържат в хармония. Днес знаем, че назалното дишане загрява въздуха до необходимата температура, но също така го прочиства и овлажнява. Това дава до 15% повече кислород в кръвта.
Правилният цикъл на дишане може да се наблюдава, например, при новородени.
Те видимо дишат бавно и дълбоко в корема. Дължината на издишване трябва да надвишава дължината на вдишване, за да се позволи на белите дробове да се изпразнят напълно. В идеалния случай трябва да има кратка пауза между всяко издишване и вдишване. Самото дишащо движение има три фази. Първият е коремът, в който запълваме долните нива на белите дробове и вдишваме в корема. Във втората фаза гърдите се пълнят, които се разширяват максимално в границите на приятността и преминават плавно в третата фаза. В него ключиците също се повдигат с докосване, а белите дробове са пълни до "ръба". Можем да подкрепим тази фаза по време на упражнението, като леко повдигнем раменете. Разбира се, не може да се приеме, че такъв ритъм може да се мисли през цялото време.
Упражнението прави майстор
Поради това се препоръчва човек да намира по пет минути всеки ден, за да осъзнае да изпълни такова упражнение. Или легнал със свити колене, за да отпуснете корема, или седнал с прав гръб. Третият, но по-предизвикателен начин е да тренирате дишането при ходене с изправен гръб. С него можем да измерваме дължините на отделните фази, като използваме стъпки. Ако човек намери определена редовност в упражнението, може да се предположи, че ще запомни принципите на доброто дишане през деня и подобно упражнение ще бъде все по-автоматизирано.
Често сме отделени от правилното дишане от леки стресове през деня, които не можем да избегнем.
Дори лекото усещане за шум и бюст променя дихателните течения и по всяко време отнема много време на тялото, за да излезе от режима на стресово дишане. По този начин ежедневните петминутни периоди осигуряват подходяща компенсация за дефицита на кислород.
Издишайте го!
Фактът, че тези механизми могат да повлияят на психиката по обратния начин, т.е. по положителен начин, е добре познат въпрос и има много техники за извършване на тези процеси. Едно от по-общите е отново съзнателното дишане в корема, когато сме в стресова ситуация. В този случай обаче дишането е насочено главно към слънчевия сплит. Именно дълбоките концентрирани вдишвания в тази част ще помогнат при тремора, който е най-силно изразен в областта на горната част на корема. Можем да внесем мир и чрез безплатно, безмислено наблюдение на собствения ни дъх точно в момента, в който то все още протича спонтанно.
За да предизвикате съзнателна релаксация, препоръчително е да вдишвате дълбоко в средата на гърдите.
В допълнение, йога препоръчва да дишате редовно тази област, за да укрепите здравето си или директно да подпомогнете лечението на продължаващото заболяване. Интересен паралел е фактът, че в тази област има и тимус, който е пряко свързан с имунитета. Методът "дишане" може да се приложи върху всички части на тялото, които са измъчени от нещо и наистина, някой може да успее да издиша болка извън тялото.
Добро утро и нощ
Кога е най-добре да се изпълняват дихателни упражнения? Разбира се по всяко време, но най-доброто време е рано сутринта. Между пет и седем часа сутринта въздухът има най-високи дихателни качества. Поради това за задълбочена методология се препоръчва да се извършват такива практики на открито или с отворен прозорец сутрин. Следобед и след обяд е добре да отделите малко време за премахване на дефицита на кислород, който често идва след хранене или при продължителна концентрация за дадена дейност.
Като наблюдавате собствения си дъх, също така е възможно да завършите деня по подходящ начин, особено ако страдате от безсъние.
Колкото по-високо, толкова по-добре
Прословутият принцип е да се отдадете на редовен приток на чист чист въздух, но защо случайният престой в планината е толкова полезен? Това не е само чист въздух. Тънкият им въздух е отговорен и за еуфоричните чувства при връщане от планината. Това, по време на кратък престой в планината, принуждава тялото да произвежда повече червени кръвни клетки от обикновено. Това може да се почувства като специфична умора, която много хора изпитват, когато посещават планините. След като се върне към обичайната плътност на въздуха, тялото след това лесно окислява. По този начин в него протичат стимулиращи процеси, които се отразяват не само в настроението, но и в системите на органи, които по този начин могат да наваксат своите кислородни дългове. Може би затова дихателните упражнения в Хималаите и в Андите, където дъхът, разбира се, се припокрива с духа.
Болестите не отиват в планината, а при хората. Дори и да не можете да се подготвите напълно за тях предварително, малко може да се направи ... Съставихме нов специален микросайт за вас, наречен Колко струва здравето? Разберете колко дълго трае средната ви неработоспособност или на каква държавна подкрепа имате право, ако се разболеете в дългосрочен план.