18.3. 2019 10:00 Какво да ядем, за да стане здравословно, вкусно, цветно и паунда да падне? Опитайте американска новост: диета против стареене, която ще ви отнеме няколко сантиметра или години.
Не искате да се впуснете в друга диета, която не води до никъде? По-добре е да спрете да се притеснявате и да не се опитвате да отслабнете бързо. Въпреки че малките промени в менюто няма да влязат в сила веднага, в дългосрочен план те са много по-ефективни от драстичните експресни влакове.
Пятидневен план за хранене
1 ДЕН
Закуска: Смесете 1/2 авокадо и 1/2 чаена лъжичка лимонов сок и намажете върху препечен хляб от пълнозърнест хляб. Поставете твърдо сварените колела от яйца отгоре и добавете малко сол.
Обяд: Филийка пълнозърнест хляб, тиган от хумус, 30 г обезмаслена фета. Салата: 2-3 листа маруля, ½ червени чушки, 2 кръга червен лук, чаена лъжичка балсамов оцет. Десерт: круша, нарязана и поръсена с канела, 2 ореха.
Вечеря: Ролка царевична палачинка, пълнена с парчета печено пиле, царевица, боб, юфка, пекинско зеле и лук. Сменете пълнежа на вкус.
ВИДЕО: Как да приготвим вкусна топла закуска?
ДЕН 2
Закуска: Порция овесени ядки с обезмаслено мляко. Отгоре: ½ банан, 2 супени лъжици нарязани ядки и 1 чаена лъжичка плодов сироп без захар.
Обяд: Пълнозърнест кок, покрит с 2 чаени лъжички лека майонеза, пълнеж: 60 г пуешка шунка и 2 супени лъжици зелева салата. Десерт: 3 минимоцарела и 10 гроздови плода.
Вечеря: Пилешко кунг-пао (или морски дарове) с кафяв ориз, броколи, червен пипер, пекинско зеле, стръкове целина и фъстъци. Обърнете внимание на размера на порцията! Десерт: колело от ананас.
ДЕН 3
Закуска: Пълнозърнест мини багет, 2 супени лъжици леко крема сирене, 4 чери домата, 1 парче ананас пъпеш.
Обяд: Малка порция паста с бебешки спанак и нахут, поръсена с пармезан.
Вечеря: Резенчета постно печено месо (около 100 г), 100 г варен зелен фасул, каша от 1 картоф (или сладък картоф или портокалова тиква). Десерт: мандарина.
ДЕН 4
Закуска: Мюсли бар с ядки, ябълка.
Обяд: Пълнозърнеста багета и салата: листа маруля, малка консерва риба тон, 5 чери домата, 2 чаени лъжички борови семена, 2 чаени лъжички лек дресинг, 2 чаени лъжички пармезан, смлян черен пипер.
Вечеря: Малка порция печени зеленчуци на вкус. Внимавайте за мазнини! Десерт: 10 грозде, 5 бадема.
ДЕН 5
Закуска: 2 пълнозърнести вафли, сладко с намалена захар, 2 супени лъжици рикота.
Обяд: Оризово парче руло, пълнеж: 2 листа маруля, ½ мандаринови невенчета, ½ малки настъргани моркови, няколко варени зелени соеви зърна едамаме, 5 ядки кашу, 2 супени лъжици лек дресинг.
Вечеря: Печена паста със зеленчуци, поръсена с пармезан. Обърнете внимание на размера на порцията!
Закуски? Да!
Допускат се по две на ден, но само след една седмица леки ястия. Какво можете да имате без притеснения?
- 1 парче плод
- 30 г ядки (без сол)
- 30 г печен нахут
- 30 г слънчогледови семки
- 30 г тиквени семки
- няколко пръчки зеленчуци
Автор: Jana Brožíková
Снимка: Shutterstock.com
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар