Случвало ли ви се е да ви намушкат в китката? Или редовно изпитвате болка в него? Тази става на ръката е малка, но нейната болка може да ни ограничи при най-простите дейности и може да се предаде на лакътя или рамото. Как да предотвратим претоварването му?

натоварване китката

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Болезнена и разтегната китка

Китната става е малка съставна става, състояща се от 8 кубчета, разположени в два реда. Ето защо китката е толкова гъвкава. Около ставата е цял комплекс от малки и крехки сухожилия, връзки и мускули. Сухожилията са мястото, където мускулът се свързва с костта. Сухожилията на китката свързват мускулите на предмишницата с костите на ръката и пръстите. Те се плъзгат през отделните бразди в костите и благодарение на тях има механично движение. В браздите има т.нар синовиална течност и тази област може да се възпали в случай на претоварени мускули и сухожилия. Имайте предвид, че регенерацията на тези меки тъкани често е много продължителна. Процесът на оздравяване понякога отнема 2-3 месеца.

И така, кога се появява болката в китката?

  • прекомерно натоварване на китката
  • упражнение в децентрирано положение на китката (многократно огъване на китката)
  • в случай на неразтягане на флексори (огъващи) и екстензори (чистачки) на китката
  • дългосрочно свирене на музикален инструмент (китара, бас, цигулка, ...) без правилната техника и без разтягане

В случай на болка в китката е препоръчително да посетите физиотерапевт или ортопед. Препоръчвам да се свържете с експерт възможно най-скоро, тъй като докато проблемът се забави, ще отнеме повече време за отстраняването му. Не забравяйте, че всеки индивид получава различен вид терапия.

Фиксирането също ще помогне, но ...

Укрепени сухожилия и мускули на ръцете може да се лекува, например, с физическа терапия (магнитотерапия, електротерапия, ултразвук, лазер). Освен това кинезиотопинг (снимане), специфични техники за релаксация, сладолед, или помощ също така фиксиращи китки и стягащи превръзки. Ако болката не изчезне, се вземат под внимание кортикоидни спрейове, в най-сложния случай операция. Можете да претоварите китката си навсякъде, дори на работа, но във фитнес центъра рискът от наднормено тегло е още по-голям. Най-рисковите упражнения ясно включват лежанка, манивела, голямо тегло на дъмбели при всякакъв натиск, а също и динамично редуващо се огъване на китката.

Препоръчвам да наложите превръзка за дейност, която натоварва прекомерно китката. Преди самата дейност много е важно да загреете сухожилията и мускулите с динамично разтягане. В противен случай тази по-взискателна дейност би била „шок“ за меките тъкани и с течение на времето ще възникне неприятна болка. Бих искал също да подчертая значението на постепенното натоварване на китката. Необходимо е мускулите да се натоварват постепенно, не можем да искаме всичко наведнъж. Укрепването на китката чрез изометрични упражнения също е важно, но само в неутрална позиция на ръката.

Упражнения за китки

Тези 3 упражнения определено могат да ви помогнат с претоварена китка. Преди всичко като превенция, но и при връщане към тренировки след контузия. Изпълнявайте ги преди спорт, където ръцете са натоварени (фитнес, тенис, бадминтон, баскетбол, ...), но също и след спортно представяне. Опитайте се да правите всяко упражнение в 3 серии, докато изпълнявате 10 секунди разтягане а 5 секунди почивка.