Здраве и медицина Видео: Научете всяко дете за храна | Джейми Оливър (февруари 2021).

Не позволявайте на редовните хранителни злополуки да провалят усилията ви за преброяване на калории. Останете на път с тези съвети.

диетични

Последното нещо, което всеки от нас желае, е диета без прекъсване. И все пак има диетични грешки, които могат да ви върнат към изходната точка, да съсипят вашата упорита работа и успех в загубата. Не позволявайте тези грешки в диетата да ви се случват.

10 начина да развалите храненето си

Знаете ли начин номер едно за дерайлиране? Може да ви изненада. Ето десетте най-добри диети за обратно броене.

10. Хранене от вкъщи. Храненето е изключително взискателно при преброяване на калории, защото частите на ресторанта са прекомерни; Най-добрият ви залог е да поискате готова кутия и да приберете половината от поръчката си, преди да започнете да ядете.

9. Не четене на етикети. Най-важният номер, на който трябва да обърнете внимание, е размерът на порцията. Лесно е да ядете твърде много, ако не знаете колко порции имате в бутилка или кутия и консумирате цялата опаковка и смятате, че това е една порция.

8. Яжте твърде бързо. Ако ядете бързо, мозъкът ви няма да получи съобщението, че изпълнявате навреме, казва Кати Хъбърт, MS, RD, от EatRight Services за управление на теглото в Университета на Алабама в Бирмингам. „Сложете вилица между всяка хапка“, съветва той.

7. Откажете се от любимите си храни. Независимо дали става въпрос за шоколад или сланина, пълното деактивиране на популярната „нездравословна“ храна от вашата диета ще ви подведе в изкушение. Вместо това използвайте уменията си за преброяване на калории, за да изграждате отново и отново.

6. Вина за грешки. Ако сте навън с приятели и говорите за десерт, не го правете. „Врана може да се случи и за някои хора това ги кара да се движат назад“, казва Хъбърт. Дори и да ви е харесало снизхождението, кажете го в перспектива - това е само една грешка в сравнение с всичките ви добри диетични решения вчера, днес и тези, които правите утре.

5. Поставяне на прекалено голямо тегло на кантара. Закачването на всичките си чувства за успех на цифри на кантар може да бъде диетично бедствие. Трябва да се претегляте само веднъж седмично, казва Гейл Къртис, асистент в медицинския отдел на Университета Уейк Форест в Уинстън-Салем, NC Къртис препоръчва да се преследват други краткосрочни цели за здравето, като хранене на повече вегетарианци, ходене всеки ден или питейна вода вместо това, което ще ви даде усещане за постижение.

4. Не използвайте достатъчно. Дори ако можете да постигнете целите си за калорична диета, като се преброите, би трябвало да сте по-успешни (и по-здрави), ако сте били физически активни. „Трансграничното препятствие, което чувам, е времето“, казва Хъбърт. Националните препоръки са поне 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата. Можете да го разделите на три 10-минутни сегмента на ден, казва Хъбърт.

3. Храненето в отговор на тъга, скука или стрес ще съсипе броя на калориите ви поне за един ден. „Научихме се да комбинираме храната с по-добро усещане“, казва Хъбърт, самопровъзгласяващ се ядец. Когато научите за нуждата си да се храните в отговор на емоции, вместо на глад, намерете нещо друго, което ще ви отнеме 10 или 15 минути, като разходка, казва Хъбърт.

2. Мислете за вашата диета като за диета . „На диетата има умора, ако се подложите на диета“, казва Къртис. "Повечето хора могат да останат на диета за около три месеца и след това да станат с тях, защото не могат да го издържат." Вместо това се съсредоточете върху създаването на здравословен начин на живот и диета, с които можете да живеете дълго време.

И най-голямата грешка от всички:

1. Ако оставите една грешка, започнете отдолу на спиралата. „Виждал съм хората да се връщат на първо място“, казва Хъбърт. "Те правят една грешка и целият цикъл започва." Лек? Ако сгрешите, признайте го, простете го и се върнете незабавно.

Така че сега, след като знаете първите 10 диетични грешки, трябва да ги избягвате - и знаете, че не сте сами, ако го направите сами.!