Медицинска експертна статия

  • Индикация
  • Главна информация
  • Ползи
  • Какво може и какво не?
  • Противопоказания
  • Възможни рискове

Диетата за сушене на тялото е вид спортна диета, което означава ядене на храни, които съдържат големи количества протеини и малки количества въглехидрати. Този тип храна често се нарича и ненаситена или кетонна диета.

изсушаване

[1], [2], [3]

Индикация

В повечето случаи диетата за изсушаване на тялото е от съществено значение за спортистите, за да се намали прослойката на мазнините. Тялото изглежда по-напрегнато след този тип хранене.

Този вид храна е подходяща и за тези, които искат да отслабнат, но не могат да се наблюдават без физически усилия.

[4], [5], [6]

Обща информация за диета за сушене на тялото

Същността на диетата за изсушаване на тялото е използването на протеинови храни и храни с малко количество въглехидрати в определен режим. Трябва да бъдат изпълнени определени условия.

  • Намаляването на броя на използваните въглехидрати трябва да става постепенно. С диета за сушене на тяло за момичета и жени се очаква по-плавно елиминиране на въглехидратите. В същото време сушенето за мъже означава не само по-рязко отхвърляне на въглехидратните храни, но и използването на по-малко храни, съдържащи въглехидрати.
  • С протеинова диета за изсушаване на тялото, трябва да наблюдавате частичното използване на храната. Имате нужда от около 2-3 часа след предишното хранене. По този начин се получават около 5 или повече хранения.
  • Въглехидратната диета за изсушаване на тялото включва малки порции храна.
  • Необходимо е да се занимавате с физическа активност. Като цяло спортистите изпълняват упражнения и кардио упражнения два пъти на ден като набор от упражнения.
  • Спазването на режима на питейна вода е задължително. При тегло от 1 кг трябва да консумирате поне 20 милилитра чиста вода.
  • Нежелателно е тялото да се изсушава повече от веднъж годишно.

Смята се, че тази техника е диета за отслабване. Изсушаването на тялото има няколко основни разлики със загубата на тегло. При правилно хранене мастният слой се изгаря, което намалява организма. Въпреки това, по време на сушене, увеличаването на мускулната маса чрез упражнения и прием на протеини е важен фактор.

Шестседмичната диета за сушене на тялото се състои от постепенно премахване на дневната доза въглехидрати от ежедневната диета. Те обикновено започват със 120 грама въглехидрати и отделят 20 грама всяка седмица. След шестата седмица в обратен ред те се връщат в предишния режим на захранване. Всяка седмица се премахва определен продукт:

  • Седмица 1. Въглехидратите не трябва да надвишават 120 грама. Когато избирате зърнени култури, трябва да обърнете внимание на продукти с нисък гликемичен индекс.
  • Седмица 2. Въглехидратите не трябва да надвишават 100 грама. Фонтанът трябва да се консумира преди обяд.
  • Седмица 3. Въглехидратите не трябва да надвишават 80 грама, те не трябва да ядат сирене и плодове
  • Седмица 4. Въглехидратите не трябва да надвишават 60 грама, освен това са изключени морковите.
  • Седмица 5. Въглехидратите не трябва да са повече от 40 грама, въглехидратните храни трябва да ядат само зеленчуци.
  • Седмица 6. Освен това цялата храна от мляко и млечни продукти се отстранява от нея.

Приблизителната диета на диетата за изсушаване на тялото на седмица на ден трябва да се основава на храната и броя на елементите, които ще се използват в определени рецепти.

  • Закуска: сложни въглехидрати и протеини, като овесени ядки във вода и два белтъка
  • Снек: разрешени плодове, зеленчуци, ядки
  • Обяд: зеленчуци или зърнени храни и протеини, като зеленчукова салата или каша от елда и варени пилешки гърди
  • Бекон: кисело млечни напитки, протеини
  • Вечеря: протеини като извара, риба или месо.

Ползи

Когато тялото е правилно изсушено, ползите от храната за тялото и цялото тяло ще бъдат видими. При правилно планиране на храненето и физическата активност се наблюдават следните резултати:

  • тялото става по-подходящо и релефно
  • мускулната маса става по-изразена
  • тялото се пречиства от токсини и токсини
  • подобрява състоянието на кожата
  • укрепва сърдечно-съдовата система
  • При ускорен ритъм количеството мазнини намалява
  • за 4-5 седмици можете да свалите 20-25 килограма.

Какво може и какво не?

Сред продуктите, които можете да използвате:

  • протеини: пилешки филета и други нискомаслени сортове месо и птици, бяла риба, яйчни протеини, млечни храни (извара, мляко, кефир).
  • мазнини: зехтин, слънчоглед, ленено масло
  • въглехидрати: зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни с нисък гликемичен индекс, бобови растения (те съдържат много протеини), плодове (предимно цитрусови плодове)
  • течности: поне 1,5 литра питейна вода на ден, зелен чай, чай от джинджифил, натурално кафе.

Какво не можете да ядете?

Понякога е позволено да се ядат картофи, моркови, цвекло.

Следното трябва да бъде напълно премахнато от храната:

  • сосове, кетчуп и майонеза
  • храни, съдържащи захар, захар и заместители на захарта
  • продукти от брашно без зърнени храни
  • пушена храна
  • пържена храна
  • запазване
  • алкохол
  • газирани напитки
  • продукти, съдържащи високи нива на животински мазнини

Противопоказания

Основните противопоказания за диета за изсушаване на тялото:

  • бременност
  • кърмене
  • бъбречна патология
  • чернодробна патология
  • патология на стомашно-чревния тракт
  • патология на сърцето и кръвоносните съдове
  • патология на панкреаса
  • захарен диабет.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Възможни рискове

Ако няма противопоказания, всички хранителни рискове трябва да бъдат елиминирани и консултирани от специалист преди промяна на диетата.

Възможни усложнения, свързани със сушенето:

  • изтощение на организма, свързано с консумацията на малки количества храни, съдържащи въглехидрати и чести физически натоварвания
  • проблеми с косата, ноктите и кожата поради намаления прием на мазнини
  • тежест върху бъбреците и пикочния мехур, появата на оток и патология на бъбреците поради увеличаване на количеството консумиран протеин
  • виене на свят, намалена умствена активност поради ниска кръвна глюкоза
  • възможна хиповитаминоза, така че трябва да приемате мултивитаминен комплекс

Ако има някакви заболявания, диетата трябва да се прекрати и да се консултира с лекар.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Диетични рецензии

Прегледът потвърждава, че ефективната диета за изсушаване на тялото може да осигури облекчение на тялото и да намали телесните мазнини. Трябва обаче да се има предвид, че подобна диета не е подходяща за всички и има определени противопоказания.

Тези, които спазват диетата си, докато сушат у дома, често имат замаяност, разстройство и проблеми с косата и кожата. В случаите, когато сушенето се извършва под наблюдението на специалист, на практика се изключва възможността за такива последици.