фитнес

Това е началото на 2019 г. Намерих нов клас по фитнес, който обичам. Отивам през цялото време и я убивам. Тялото ми се променя. Знаете ли усещането? Чудесно е.

Сега е краят на февруари. Все още ходя в този клас. Формата ми се подобри, познавам движенията и имам чувството, че все още ги убивам, но тялото ми вече не се променя. Знаете ли усещането? Гадно е.

„Вашата форма е толкова добра!“ Моите баре учители ми казват след всеки урок. Така че, ако моята форма е толкова добра, защо не виждам повече резултати? Качих ли се на платформата? Едно нещо ли е? Форма на тялото ли ще бъда завинаги? Мога да получа възстановяване на сумата?

Въпреки че фитнес платформите се чувстват реални, от научна гледна точка това не е истинско нещо. Ако не видях физическите резултати в тялото си, които видях в началото, вероятно бях загубил мотивация, ограничих тренировките или станах недоволен в клас, без да осъзнавам това.

Преди да започнем да копаем В следващия курс по тази тема трябва да разгледаме основните играчи в игра, ориентирана към резултатите: сън, стрес и хранене.

Едно проучване с течение на времето показа, че тялото ви не е в състояние да достигне своя връх, когато загубите сън или когато сте напълно стресирани. Старата поговорка „коремите не са във фитнеса, те се правят в кухнята“ също звучи правилно.

Но да предположим, че имате поне осем часа сън, да имате добро разбиране за това как да се справите със стреса и да се храните правилно. (Честно, поздравления, дайте ми вашите съвети.)

Но как виждате резултатите отново и отново? Започнах да изследвам какво мога да направя погрешно в настоящата си рутина. Разгледах науката и разговарях с фитнес гурута и диетолози. Бихме могли да видим някои промени, които бих могъл незабавно да внедря в текущата си рутина, за да постигна резултати.

"Не мисля, че бихте могли да отидете в клас. По-дълбоки мускули и по-добро разбиране на тренировките, ако не продължите напред", каза Дженифър Уилямс, основател на Pop Physique.

Кейт Дейвис, основател на YO-BK Hot Yoga and Pilates, добавя, че изборът на тренировъчен клас на много нива ще ви помогне да видите промените.

Различните форми и размери са фантастични, защото стават по-скоро празник на човешкото тяло. Имате хора на различни нива и с добър учител можете да получите натиск, ако правите същото в продължение на две години.

Правете същото в продължение на две години и тялото ми ще продължи да се променя?

„Виждал съм 5 нощи в седмицата в продължение на 3 години и все още виждам физически резултати.“ Това е наистина вълнуващо “, казва той.

Всъщност Синди Крауфорд прави същото обучение от 30 години, но как да останете психически заети и да се напъвате всеки път? Но често съм виновен за избора на курс за обучение в последния момент, защото не съм сигурен кога ми се иска да тренирам. "

Уилямс ми напомни, че не заемам вашето място предварително. Логично, има смисъл, но можете по-добре да се изправите, за да можете да го направите повече. "

„Казват, че това е приоритет, не е по договаряне, аз ще работя тези дни и ще си върша работата, прекарвайки остатъка от живота си там. "

. 3 Погрижете се за хората около вас

Познавате ли онези суперзвезди от класа, които винаги я убиват? Ако имате редовни уроци по фитнес, знаете за какво говоря. Те обикновено седят на първия ред, концентрирани са и винаги дават всичко.

Дейвис й предлага да се приближи до нея. „Намерете хора, които са мотивирани да сложат постелка до вас.“ Имаме няколко ученика, които вършат цялата работа и ако седнете до тях, определено ще положите повече усилия. Уилямс

добавя: „Вземете всички ремонти. Присъствайте истински в цялата стая. "

В крайна сметка това е клас, а не индивидуален урок. Така че, ако учителят помоли човека до вас да седне с един сантиметър по-ниско на стола, приемете предизвикателството.

. 4 Отнасяйте се към всеки клас като към първия си клас

След като учителите казват: „Включете се“, след стотина е лесно да ги откажете, но слушането на нетърпение за начинаещи няма да ви помогне да се чувствате егоистични в класа. [19659002] "В тялото ви има все повече плаваемост и все повече запек. Можете да дърпате корема си все по-дълбоко и по-дълбоко", казва Уилямс.

. 5 Представете си

Знам, че разговорите с хора не винаги са на върха в нашия списък! Когато обаче създавате социални взаимоотношения с учителя и хората около вас, вие се чувствате по-отговорни, когато сте в която и да е класна стая и ми оказвате натиск, когато започна да изпитвам изгаряне, но когато учителят знае името ми, по-скоро трябва да повярвате че не съм без съвет!

. 6 Не надценявайте калориите, които изгаряте.

Не всички тела са еднакви. Ако има пазар за упражнения, на който можете да изгорите 1000 калории на клас, това не означава, че ще го направите. Трудно е да се каже колко калории тренировка изгаря за всеки.

Сара Харис, диетолог и основател на Simpletic Nutrition, посочва, че всеки учител и всеки клас са различни.

„Можете да изгорите 300 до 400 калории, но можете да изгорите само 150.“

И ако надценя калориите, които изгарям в сутрешните си тренировки, вероятно надценявам калориите, които трябва да консумирам след час.

Харис съветва: „Ястията след тренировка трябва да имат еднакво съдържание на калории - може би със 100 до 200 калории повече, ако искате да се поглезите - както обикновено при хранене, ако не сте били обучени“. [19659002] Отново се предполага, че вече сте добре нахранени, спите добре и се справяте със стреса си - не забравяйте как говорихме за това?

. 7 Все още се забавлявате?

Наскоро осъзнах, че не трябва да правя това, когато мразя тренировките! Има толкова много различни възможности за фитнес и класове, че не трябва да прекарвам време в нещо, което мразя.

Обичам колоезденето, обичам Баре, обичам йога, обичам танците. Мразя да бягам на бягаща пътека, така че няма да плащам повече да се занимавам с бягащи пътеки. Има милион други начини това кардио да бъде овладяно.

"Мисля, че много хора наистина са принудени да правят това, което се случва, независимо дали е бокс или йога, и просто не им харесва." казва Дейвис.

„Забавният фактор е наистина важен.“ Колкото повече премахвате мисловен разговор от тренировката си и наистина намирате нещо забавно, толкова повече виждате резултатите и толкова повече искате да отидете.

8. Празнувайте малки победи

Дейвис ми напомни, че в клас не трябва да се справям толкова силно с мен и вместо това да празнувам малки победи на пътя. Моят клас Победа

Завърших този набор от алпинисти Виктория

Имам страхотна форма! Победа! Той отдели време за здравето ми, излезе и гледа по време на час и беше на поне час разстояние от телефона ми (победа!).) Докато работеше за укрепване на тялото ми.

„Винаги търсим предшественик„ After-image “, но по-голямата част от времето, което прекарваме между тях - казва Уилямс. - Искате да се чувствате добре всеки ден, не искате просто да чакате.

Признавайки резултатите, не съм задължително в „Виждане на огледало“, погледнете сегашното ми положение, рутината и прилагането на тези постижими промени, за да укрепите тялото си и да извадите самоуверена, силна жена, за която знам, че вече съм.

EJ Johnson е писател и изпълнител в Бруклин. Ако харесвате снимки на розови искрящи неща, можете да ги следвате в Instagram .