помогне

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

С настъпването на новата година мнозина все още се чудят как да направят това с излишните килограми, които сме залепили. Знаем, че трябва да започнем да работим възможно най-скоро, но откъде да вземем енергия, мотивация и решителност? Ако все още не сте се преместили, тук имаме начало, което няма да навреди толкова много. Това е едно упражнение по няколко различни начина.

Ако започнете с дъска, можете веднага да проверите как се справяте с текущата форма и можете да започнете да я подобрявате. Просто легнете на предмишниците и пръстите на краката, вдигнете тялото си от земята и всичко е ясно. След известно време започвате да се тресете, но не се отказвайте. Нетренираното тяло няма да издържи много дълго от самото начало, но многократните упражнения значително ще го подобрят. Външните и вътрешните мускули участват в дъската и, което със сигурност е приятно, работи чудесно върху корема.

дънна платка

Първоначалният вид на дъската изглежда прост. Тялото е повдигнато и за да извлечете максимума от упражнението, трябва да сте достатъчно силни. Мускулите се свиват, тялото в една равнина - без отпуснати седалищни части и кръст.

По-интензивна дъска

След първите подобрения на формуляра можете да добавите. Например, трябва само да повдигнете краката си и мускулите ви да се включат още повече. Завъртете крайниците и винаги обръщайте внимание на достатъчно силно тяло. В галерията под статията можете да видите как можете едновременно да повдигнете крака и противоположната ръка на дъската.

Странично упражнение

Разбира се, дъската също може да се върти и страните на тялото да бъдат значително укрепени. Отстрани, т.е. от една страна, можете да задържите в класическо статично положение или да добавите движение. Леките лъкове отгоре надолу наистина могат да ви изненадат.

Качете се

Можете също така да се обърнете напълно и да гледате нагоре. В този случай вие включвате и цялото тяло, но това е вариация, която не позволява стереотип в упражненията. Дори с дъската можете да практикувате по различни начини и да оформяте критичните си части.

Отидете в галерията под статията за още съвети. По принцип упражненията на борда са прости, но въпреки това достатъчно предизвикателни, за да задържат тялото.